7 zdravých TV občerstvenia, ktoré vám pomôžu večer schudnúť
Máte povolené večerné občerstvenie pri sledovaní televízie, keď by ste skutočne chceli mať o dve alebo pol kilogramu menej na rebrách? Áno, ale nie gumené medvedíky, zemiakové lupienky alebo čokoláda, ale tieto zdravé občerstvenie, ktoré vám môže dokonca pomôcť pri chudnutí ...
Niekedy stačí večer, keď nemáte na programe nič iné, ako si vychutnať sledovanie svojej obľúbenej série na Netflixe, zahryznutie do podvádzania a len sa dobre baviť. Vedeli ste však, že večer večeriame často zo zvyku alebo z nudy, namiesto toho, aby sme sa občerstvili, pretože máme hlad? A keď jeme iba kvôli jedlu, tak prečo to nejesť aj zdravo? Ak nechcete dodržiavať prísnu diétu, ale napriek tomu chcete zostať štíhli alebo schudnúť, potom máme pre vás to pravé. Tu sú sedem zdravých pochutín, ktoré vám môžu pomôcť večer schudnúť ...
1. Orechy
Pri chudnutí je obzvlášť dôležité zabezpečiť zdravý nočný spánok, pretože práve tu sa telo zotavuje, stará sa o zranenia svalov a pripravuje vás na nový deň, keď chcete byť fit, napríklad pri športe. Potrebuje stavebné bloky bielkovín, aby mohol vykonávať množstvo malých opráv, a orechy sú na to ideálne. Dodávajú telu rastlinné bielkoviny, vitamíny a minerály, ako aj nenasýtené mastné kyseliny, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu a prestanú mať chuť.
2. Jablkové čipy
Máte chuť na niečo sladké? Čo tak nejaké ovocie? Iste, občerstvenie na jablku môže byť rýchlo nudné, ale existuje aj vzrušujúci spôsob, ako ho pripraviť ako jablkové lupienky. Za týmto účelom jednoducho nakrájajte ovocie na tenké plátky, rozložte ich na plech vystlaný papierom na pečenie a posypte ich troškou škorice. Potom ich vložte do rúry na strednú teplotu asi na dve hodiny. Pred konzumáciou ich potom nechajte v rúre vychladnúť pre dokonalú konzistenciu. Zvyšok si môžete nechať v konzerve na ďalších pár dní. Tieto občerstvenie nielenže vynikajúco chutí, ale je aj nízkokalorické. Mimochodom, máme pripravené aj ďalšie ovocie, ktoré slúži ako chutné občerstvenie. Ak máte trochu viac času, môžete si upiecť chutný banánový chlebík, ktorý si môžete vychutnať aj ako ideálne občerstvenie pri televízii a pomôže vám pri chudnutí. Perfektný recept nájdete tu. Ale samozrejme môžete použiť aj sušené ovocie. Tu by ste sa však mali len ubezpečiť, že ho nebudete jesť príliš veľa, pretože obsahuje veľa kalórií
Ešte viac výživových tipov nájdete tu:
3. grécky jogurt
Všetci milovníci zmrzliny by si mali túto pochúťku pozorne všimnúť, pretože grécky jogurt nie je taký studený ako naše obľúbené pochúťky od spoločností Ben & Jerry's, Häagen Dazs and Co., ale na druhej strane je dobrým zdrojom bielkovín. Pssst: Každý, kto si zvolí chia semienka ako polevu, ktoré sú bohaté na vlákninu a železo, si pripravil na večer perfektné a zdravé občerstvenie, ktoré má pri iba 160 kalóriách takmer žiadny vplyv a z dlhodobého hľadiska vás udrží plné. Zdravé semená si môžete kúpiť na Amazone za približne 10 eur (1 kg).
4. Zdravý popcorn
Pre tých, ktorí majú hlad, môže byť popcorn skutočne celkom zdravým občerstvením, ak ho pripravíte správne a vyhnete sa napríklad maslu a cukru. Jadrá môžete pripraviť na vzduchovom poppere alebo v mikrovlnnej rúre: malé hnedé obedové vrecúško naplňte 3-4 lyžicami jadier, otvor vrecka dvakrát prehnite, aby ste ho uzavreli, a zabalte ho asi na tri Mikrovlnnú rúru niekoľko minút, kým praskanie neprestane. Ak je pre vás jednoduchá chuť príliš nudná, môžete ju ozdobiť napríklad chilli papričkou a limetkovou šťavou. Zdravé občerstvenie nikdy nebolo také chutné!
5. Detská mrkva
Tí, ktorí milujú zjesť hrsť (alebo dva) chipsov na gauči, budú túto alternatívu milovať - hovoríme samozrejme o detskej mrkve! Malá mrkva chrumká minimálne tak chutne ako vyprážané a pečené zemiakové plátky, ale s približne 40 kalóriami na porciu má podstatne menej kalórií. Haaach, teraz nám slzia ústa ...
6. Cuketové lupienky so soľou a octom
Čipsy sú jedným z vašich najobľúbenejších ľahkých občerstvení, najmä variantom Soľ a ocot? Potom budete lepšie zvládať to, že to nerobíte, s touto zdravou zeleninovou alternatívou. Jednoducho nakrájajte cuketu na tenké plátky, ktoré na tanieri rozložte olejom, octom, soľou a korením a nechajte ich v rúre pražiť, kým nebudú chrumkavé. Porcia tohto variantu má okolo 40 kalórií, zatiaľ čo zemiakové lupienky v rovnakom množstve majú okolo 150 kalórií a môžu obsahovať oveľa viac tuku. Zachováva tiež mnoho zdravých vlastností cukety - v mnohých ohľadoch je to perfektné občerstvenie, ktoré je chutné a výdatné.
7. Bobule
Čerstvé ovocie s nízkym obsahom sacharidov ako občerstvenie nikdy nemôžete pokaziť, ale bobule sú obzvlášť dobré večer. Majú vysoký obsah vlákniny a vitamínov, napriek tomu majú nízky obsah kalórií. Pre všetkých, ktorí chcú jesť veľa druhov, existujú rôzne zdravé varianty, od jahôd cez černice až po egreše - pre každý vkus je tu naozaj niečo.
Aké jedlá môžem jesť večer bez toho, aby som pribrala?
Ten pocit poznáme až príliš dobre. Jeden sa odhodlá odteraz jesť zdravšie a zrazu večer dostanete nepríjemnú chuť na niečo sladké alebo mastné. Presne týmto potravinám by sme sa mali počas diéty a procesu chudnutia vyhýbať. Potraviny s obsahom sacharidov s krátkym reťazcom sú absolútne tabu, najmä pred spaním. Sú síce vysoko kalorické, ale nie nevyhnutné pre organizmus. Preto by ste sa teraz mali vyhnúť cestovinám, bielemu pečivu alebo mrazenej pizze. Potraviny, ktoré obsahujú hodnotnú vlákninu a napučiavajú v zažívacom trakte, sú preto teraz lepšou voľbou. Tie nás nielen udržia na dlhšiu dobu sýtu, ale môžu tiež zastaviť ďalšie chute a stimulovať trávenie. Obsahujú ich strukoviny, mandle alebo dokonca ovsené vločky, ktoré môžu večer zastaviť pocity hladu. Môžete si tiež pripraviť tú poslednú na prípravu lahodnej kaše. Dbajte na správny počet gramov, pretože aj pri zdravých vločkách existuje riziko priberania, ak ich nepripravíte správne.
Ešte viac tém životného štýlu nájdete tu:
Poznámka redakcie: Tento článok obsahuje okrem iného aj odporúčania k produktom. Pri výbere produktov nás neovplyvňujú tretie strany. Za sprostredkovanie prostredníctvom našich pridružených odkazov dostávame províziu od príslušného poskytovateľa služieb/online obchodu, pomocou ktorej môžeme naďalej ponúkať nezávislú žurnalistiku.