7 zlatých pravidiel, ako jesť menej, aby ste schudli, bez toho, aby ste hladovali!
Pri chudnutí nám bráni nielen jedlo, ktoré jeme, ale aj spôsob, akým jeme. Ak napravíme chyby v spôsobe stravovania, môžeme schudnúť bez prísnych stravovacích obmedzení!
Všimli ste si, že keď večeráte s niekým v meste, máte tendenciu sa unavovať rýchlejšie, ako keď jete sami doma, v televízii alebo keď obedujete v kancelárii? Rytmus, v ktorom jeme, ovplyvňuje aj množstvo jedla, ktoré si do tela vnášame.
Rýchlosť, ale aj spôsob a miesto, ktoré jeme, nás môžu pripraviť o tuk. V skutočnosti sú to niektoré z hlavných chýb, ktoré robia mnohí z nás v stravovacom štýle.
Tu je 7 zlatých pravidiel, ktoré by mali upravovať stravovacie návyky tých, ktorí chcú schudnúť bez väčších obmedzení.!
Jedzte v niekoho spoločnosti!
Či už ste doma, v práci alebo v meste, urobte všetko pre to, aby vás sprevádzali pri stole, nie aby ste jedli sami. Prečo? Ľudia jedia pomalšie, keď nejedia sami. Ľudskému mozgu trvá 20 minút, kým vytvorí pocit sýtosti. Ak jete rýchlo, s veľkými ústami a rýchlo prežúvate, potom za týchto 20 minút zjete viac, ako keď si dáte malé sústo a každé sústo žujete pomaly a dlho. Zároveň, keď sme sprevádzaní k stolu, nielenže vedieme rozhovor, ale ešte viac si všímame spôsob stravovania. Konkrétne nejedzte ako haplea, pretože nechcete pôsobiť nesprávnym dojmom na toho, kto vás sprevádza. Jedenie s niekým vám umožní jesť menej námahy, takže do tela vpustíte menej kalórií. Menej kalórií znamená viac šancí na chudnutie.
Vyberte malé porcie
Záleží tiež na množstve jedla, ktoré zjete pri jedle. Väčšina ľudí zvyčajne zje viac, ako je potrebné. Urobte experiment! Na tanier si dajte menej jedla. Namiesto štyroch fašírok dajte iba dve, namiesto troch lyžíc polievky dajte dve, namiesto toho, aby ste si tanier naplnili pyré, dajte pred seba iba dve alebo tri polievkové lyžice. Ak budete žuť pomaly a pohodovo, dedinu pocítite s menšou porciou. Pri objednávaní jedla si vyberte malú porciu, aj keď medzi malými a strednými alebo veľkými nie je veľmi veľký cenový rozdiel.
Vždy si sadnite za stôl
Nejedzte v stoji, prechádzajte sa a nerobte medzitým niečo iné. Nejedzte pred televízorom alebo pred počítačom. Keď ste raňajky, obed alebo večeru, vždy si sadnite za stôl. Keď robíte pri jedle niečo iné, váš mozog sa nemôže sústrediť na žuvanie a množstvo prijatej potravy, a preto vám neskoro signalizuje, že ste už skonzumovali dosť. Z tohto dôvodu jete viac, keď počas jedla robíte niečo iné. Najlepším spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, sú raňajky, obed alebo večera za stolom.
Pokojne žujte
Jedlá na raňajky a obe vyžadujú väčšie žuvanie. Neprehĺtajte rýchlo. Ak sa chcete naučiť pokojne prežúvať ústa, počítajte. Snažte sa každé sústo žuť najmenej 30-krát. Čím dôkladnejšie budete žuť, tým rýchlejšie bude váš mozog signalizovať, že ste dedina. Pomáha tiež vášmu tráveniu. Jedlo pre vás nebude ťažké.
Lyžičku, vidličku alebo nôž položte medzi náustky
Počas jedla nedržte v ruke jedlo. Použite ich dosť na to, aby ste si vložili jedlo do úst, a potom ich nechajte na tanieri. Tento trik vám pomôže jesť pomalšie a menej.
Vyhýbajte sa kalóriám z tekutín
Príliš málo z nás si uvedomuje, koľko zbytočných kalórií pre zdravie, ktoré vykrmujú, si do tela dáme z tekutých produktov. Nasýtia silnejšie a my máme tendenciu jesť väčšie množstvo, ako keby sme sa rozhodli pre tuhú stravu. S výnimkou ľahkých beztukových polievok a vývarov pripravovaných doma (nie vo vrecúškach) by mali byť zo stravy vylúčené iné tekuté jedlá alebo nahradené pevnou verziou. Zdravým, ale zavádzajúcim príkladom kalórií je pomarančový džús. Namiesto pitia 3-dielneho domáceho pomarančového džúsu je lepšie zjesť iba jeden pomaranč v základnom stave. Viac vás zasýti a dodá telu menej kalórií. Dávajte pozor aj na alkoholické nápoje a akékoľvek druhy džúsov, dokonca aj diétne. Všetko, čo je sladké, priemyselne spracované alebo ľahké, obsahuje umelé látky, ktoré uprednostňujú výkrm. Vylúčte ich z jedálnička.
Pite vodu medzi jedlami a počas jedla
Čím viac vody vypijete, tým lepšie si prečistíte organizmus, hydratujete a zvýšite svoje šance na chudnutie. Aby bola voda efektívnejšia v procese chudnutia, uskutočnite tento trik v praxi. Počas jedla pite vodu. Vezmite malé, silné ústa. Takto budete vždy jesť pomalšie a kým mozog nenaznačí, že ste dedina, budete prijímať menšie množstvo jedla, ako keby ste nepili vodu medzi ústami.