77 vecí, ktoré cyklista potrebuje vedieť; Tipy f; r cyklista
Bicyklovanie je zdravé a má dobrú náladu. Manuela Dierkes vysvetľuje, ako to robiť dobre, vo svojej knihe „77 vecí, ktoré cyklista potrebuje vedieť“.
Mníchov. Ak ste v cyklistike začiatočníci alebo chcete optimalizovať svoj výkon na závodnom bicykli ako profesionál, musíte zvážiť niekoľko vecí. Skúsená cyklotrenažérka Manuela Dierkesová poskytuje informácie a tipy na nákup bicykla, techniku jazdy, tréning a výživu vo svojej knihe „77 vecí, ktoré cyklista potrebuje vedieť“.
Pred kúpou bicykla by ste si mali premyslieť, čo s ním chcete urobiť. Mal by byť bicykel vhodný na rôzne použitie? Pre akú dĺžku trasy ho chcete použiť a aké dôležité sú materiály, hmotnosť, vzhľad a cena? Po vyriešení týchto otázok ide o technológiu. Odborník okrem iného vysvetľuje, ako vylepšiť techniku šliapania a ako správne jazdiť v zákrutách. A: pitie z fľaše za jazdy nie je ľahké a musí sa to naučiť. Dierkes k tomu odporúča školenie o bezpečnosti jazdy.
Cvičte menej pravidelne ako bežkyňa
Či už kardiovaskulárny tréning, vytrvalostný tréning alebo jazda na bicykli na chudnutie - cyklisti nemusia cvičiť tak pravidelne ako bežci, píše autor. Podľa času, ktorý máte k dispozícii, môžete tréning rozložiť na týždeň alebo cez víkendy využiť takzvaný blokový tréning. Dôležitý je pravidelný atletický tréning, naťahovacie cvičenia a regeneračné opatrenia ako masáže, sauna alebo kúpanie na ľade.
K cvičeniu patrí vyvážená a zdravá strava. Výživový plán pre cyklistické preteky, ako aj recepty na motorkárske raňajky a posilňovne, ktoré sú obsiahnuté v knihe, dopĺňajú početné výživové tipy autora.
Manuela Dierkes: „77 vecí, ktoré cyklista potrebuje vedieť“, Südwest Verlag, 2011, 14,99 eur, ISBN: 978-3-517-08702-3 (dapd)