7denná pitná diéta polievková diéta; Diéta s bielkovinovým chvením kombinovaná ›krosli

Niekedy ten môj nechá len strhnúť svoju stravu. V určitom okamihu šliapete na váhu a je ich o pár kíl viac ako naposledy. Teraz by ich samozrejme mali dostať čo najrýchlejšie dole. Samozrejme, ak by ste sa dokázali nadbytočnými kilami živiť celé týždne, mohlo by to trvať niekoľko týždňov a znova ich vycvičiť zdravou stravou a cvičením. Viem. Preto je tento článok iba pre tých, ktorí chcú chudnutie trochu urýchliť.

Zostavil som malú pitnú stravu. V zásade ide o kombináciu polievkovej diéty a diéty pretrepávanej bielkovinami. Je to veľmi jednoduché a efektívne. Vystačí s pár kalóriami, s minimálnymi výdavkami na nakupovanie a varenie a poskytuje makroživiny v optimálnom pomere (tj. Veľa bielkovín, menej sacharidov a tukov).

Výhodou diéty s proteínovým kokteilom je, že táto pitná strava ponúka trochu viac rozmanitosti. A v ponuke sú aj teplé jedlá. Je to tiež lepšie pre každého, kto má problémy s pitím dostatočného množstva vody. Pretože to môže viesť k problémom s trávením pri strave s bielkovinovým koktailom. S touto pitnou diétou to už nie je problém, prísun tekutín je správny iba cez polievky.

Po celý deň: pite veľa kalórií bez kalórií

Je zrejmé, že na chudnutie by ste mali piť veľa vody. Nulové kalórie a je to zdravé. Ale vždy som s tým mal problém. Funguje to lepšie, kuplujem vodu. S čerstvou citrónovou šťavou alebo šumivými tabletami. Najradšej mám odtokovú sprchu Kneipp. Nie kvôli drenážnemu efektu, ale ananásovej chuti. K dispozícii sú aj ďalšie vitamínové tablety v multi, pomaranči alebo citróne. Príjem vitamínov je skôr nezmysel, telo ich asi aj tak nedokáže využiť. Ide vlastne predovšetkým o to, aby ste vode trochu ochutnali. Na pitnú stravu môžete samozrejme použiť čistú vodu.

Teplý alebo studený: čaj na chudnutie

Zelený čaj, zázvorový čaj alebo akékoľvek bylinkové čaje: výber čajov je obrovský. A o niektorých sa hovorí, že majú pozitívny vplyv. Zázvorový čaj posilňuje imunitu, základný čaj pomáha pri odkyslení, zelený čaj údajne stimuluje metabolizmus. Len dávajte pozor, aby ste si čaj nesladili cukrom, sirupom a podobne. Lepšie je vyskúšať niekoľko druhov čaju, kým nenájdete taký, ktorý vám chutí. Opatrní buďte aj pri hotových čajoch, pretože zvyčajne obsahujú neskutočné množstvo cukru.

TIP: Káva a kajenské korenie naštartujú váš metabolizmus

Nie, neexistuje nič také ako kávová diéta. To by sa ti páčilo. Niekto by si mohol myslieť, že káva obsahuje kofeín, čo stimuluje cirkuláciu a metabolizmus. Ale pripraviť z toho kávovú diétu by bolo rovnako šialené ako diéta s energetickými nápojmi. Môže to byť niečo nezdravé.

Káva však určite môže byť súčasťou vašej pitnej stravy. To poteší hlavne závislých na káve. Ale iba BEZ cukru prosím! Alebo iba minimálne osladené (hnedým cukrom, stéviou, xylitolom ...).

Zelený čaj a chilli/kajenské korenie tiež stimulujú metabolizmus. Nie je to ani môj prípad v prírode, a preto tu používam kapsuly. Sú lacné a pekne dávkované. Aj tak ich mám v dome, pretože už ráno užívam 1 - 2 kapsuly: keď sa mi jednoducho nechce ísť.

Polievka: teplé jedlo na pitie

Áno, viem, že dobrá zeleninová polievka sa najlepšie varí sama. A to môžete občas urobiť. S mojimi dvoma receptami na polievku by odroda rýchlo skončila. A existuje skutočne dobrá alternatíva: Feinschmecker Premium Polievky od spoločnosti Knorr. PRÉMIUM je dôležité! Veľký tanier s polievkou stojí okolo 1,20 eura (všetky ostatné vrecúškové polievky sú lacnejšie). Nájdete ich v špargli, paradajkách, lesných hubách, brokolici a cibuli. A sú naozaj chutné.

Lahodný proteín: pite proteínové koktaily, ideálne na chudnutie

Odporúčam proteínový šejk denne. Alebo ešte lepšie: dve malé. Jeden ako obedňajšie občerstvenie alebo ráno, druhý ako dezert alebo ako nočná pochúťka. Proteínové koktaily sú ideálnymi pomocníkmi pri chudnutí z niekoľkých dôvodov: Po prvé, chutia vynikajúco. Sú sladké (vďaka sladidlám) a môžu pôsobiť proti chuti na sladké. Ak ste pri chudnutí unavení tekutým jedlom: Do koktailu dajte o niečo menej mlieka a vložte ho do chladničky. A získate tuhšiu konzistenciu, ako je puding. Je leto? Vyskúšajte výrobník zmrzliny. Bohužiaľ žiadne nemám, ale zaujímal by ma výsledok. Faktom je, že pre mňa väčšina druhov bielkovinových koktejlov chutí ako rozpustená zmrzlina. No a čo, ak to z toho urobíte?

Schudnite pitím: Udržujte kalórie pod kontrolou a ľahko merateľné

Uvidíte, že existuje veľa spôsobov a možností, ako schudnúť iba s tekutým jedlom. Najzaujímavejšou vecou je predvídateľnosť. A absencia pokušení.

Proteínový kokteil má X kalórií. Jedna misa polievky má Y kalórií. Myslím, že je to asi 200 kusov, ale milá vec je: je to na obale. Takže ak si urobíte denný plán, môže to byť aj niekoľko dní - vďaka rôznym príchutiam, do polievky aj do koktailov. Moja vyzerá takto:

Vyvažovanie cieľa chudnutia a trvania diéty

Koľko môžem schudnúť iba pitím? Je to veľa. Mali by ste si však uvedomiť, že nejde o koncept, ktorý bude trvať večne. Za týždeň určite získate 2 kilá telesného tuku. Rovnako ako teraz máte na mysli, že pri iných bleskových diétach môžete chudnúť oveľa viac a oveľa rýchlejšie? Prepáčte, ale toto určite nie je telesný tuk. To je matematicky nemožné. Tu je malý výpočet:

Na spálenie 1 kg telesného tuku potrebujete deficit kalórií 7 000 kcal
Povedzme, že vaša denná potreba kalórií je 2 500 kcal
Dennou stravou získate 800 kcal.
Váš denný deficit kalórií pri pitnej strave je 1 700 kcal
700 kcal (za deň) x 7 dní = 11 900 kcal

Tento výpočet ukazuje, že aj pri minimálnom príjme kalórií sú sotva možné dve kilá. Ako potom vzniknú tieto veľké sľuby ako „schudnúť 5 kíl za 7 dní“? Jedná sa predovšetkým o vodu. Plus obsah okrajov a čriev.

Tri dni času prípravy: voda von, črevo prázdne

Ak chcete schudnúť iba pri pití, mali by ste si nechať čas na 2-3 dni - aspoň vo svojej mysli. Pretože v prvých pár dňoch bude chudnutie značné. Potom idú veci pomalšie. Najlepšie však je, ak sa na začiatku po 2 dňoch zvážite a potom opäť na konci pitnej diéty.

Pretože v prvých dňoch sa žalúdok a črevá vyprázdňujú. Toto samotné môže pridať až 1 kg, možno viac. Stratu vody tiež robíme jednoducho preto, lebo sa zníži príjem sacharidov a zvýši sa príjem bielkovín (aspoň v percentuálnom vyjadrení) prostredníctvom proteínových koktailov. To môže tvoriť iba 1 kg, ale možné sú aj 2 - 3 kg.

7 dní, potom prestávka a druhé kolo. Alebo najviac 10 dní v kuse

Táto dosť radikálna strava nie je určená na dlhodobé užívanie. Takže si myslím, že viac ako 7 dní je dosť ambicióznych. Môže to byť úvodná strava pre hlavný plán chudnutia. Vyklopte chladničku a úložné skrinky, vyprázdnite črevá, schudnite pár kíl. A potom po 1-2 dňoch prestávky začnite chudnúť niekoľko kíl za dlhšiu dobu - napríklad pomocou bielkovinovej diéty. A kedykoľvek sa to zastaví, môžete týždeň vydržať v pitnej strave alebo v strave s proteínovým koktailom.

Nákupný zoznam

Proteínový koktail, 2 druhy (vanilkový a jahodový)
Perlivá/ne-sýtená minerálna voda (alebo dobrá voda z vodovodu)
3 bio citróny, 1 kg bio paradajok, 1 uhorka
2-3 druhy čaju, káva podľa potreby
10x zeleninové polievky z tašky alebo čerstvé
Čo pasáka s vodou: napr. Odtoková sprcha Kneipp, Matcha, čaj ...

Pitie a chudnutie: tak to funguje (asi nie).

Malo by to byť každému jasné, ale aj tak to poviem: nápoje s obsahom kalórií NIE sú pre diéty vhodné! Presnejšie nápoje s vysokým obsahom sacharidov! Príklad zelených smoothies: Ak ich robíte iba so zeleninou, bolo by to v poriadku. Ale väčšinou je to aj ovocie, a to nie je také dobré. Fruktóza je tiež cukor.

To isté platí pre limonády, mlieko, ovocné džúsy atď. Sladidlá by sa tiež mali obmedziť na minimum. Nehovorím teraz, že musia byť úplne vynechané. Ja sám vypijem 1 - 2 poháre Pepsi Light denne. A teraz prosím o žiadnu zásadnú diskusiu o sladidlách. Nie si hitom, viem to. Ale myslím si, že aj tu dav robí jed.

Stačí sa pozrieť, aké ďalšie potraviny vás napadnú. Napríklad nedávno som vyskúšal vyššie spomenutý matcha. Mal by chutiť „ako vonia zelená lúka“, ako hovoria komentátori na Amazone. Pravdepodobne sú to všetci obyvatelia mesta, ktorí sa nedostali ďalej ako do parku hneď vedľa mestskej diaľnice. Alebo to jednoducho nie je môj vkus 😉 Každopádne úlohou je zistiť, čo by ste chceli piť, aby ste schudli. A ak máte stále nápady, ku ktorým som sa nedostal, napíšte mi e-mail!