Obezita z dôvodu nedostatku pohybu Zdravotnícky workshop
Industrializácia so sebou priniesla „ľahký život“, ktorý by už nikto nechcel nechať ujsť. Ani bielizeň, ani riady sa neumývajú ručne, auto vystriedalo veľa prechádzok a varenie už nie je ťažkou prácou na zlom. Ťažké kanvice a džbány, vrecia a koše už do našich životov nepatria.
Akosi sa všetko deje „samo“. Ľahší život nám ale teraz priniesol zložitý výpočet: Obezita. Sedavý životný štýl je nepochybne jedným z najdôležitejších rizík obezity a chorôb s ňou spojených.
Len za posledných 20 - 30 rokov sa množstvo energie, ktoré používame na cvičenie, znížilo v priemere o 200 až 400 kcal za deň.? Ak porovnáme tieto údaje s údajmi spred približne 100 rokov, počet „už sa nezvyšuje spotrebovaná energia “dokonca až 1 000 kcal za deň.
Je to práve tento nedostatok fyzickej aktivity, ktorý vedie k zničujúcej reťazovej reakcii dvoma spôsobmi:
Po prvé, nedostatok pohybu znamená, že telo spaľuje menej kalórií. Takže všetko, čo sa zje, sa skutočne začne. Po druhé, a čo je dôležitejšie, pri príliš malej fyzickej aktivite telo odbúrava svalovú hmotu. To na jednej strane podporuje tvorbu tukových buniek a na druhej strane znižuje bazálny metabolizmus. Výsledok: prírastok hmotnosti a obezita.
Nedostatok pohybu je jednou z hlavných príčin nárastu obezity v západných priemyselných krajinách a týka sa to najmä zvyšujúceho sa počtu detí s nadváhou v strednej Európe a USA.? Pretože aj deti sú v našej modernej spoločnosti čoraz menej aktívne.
Namiesto toho, aby sa hrali vonku a mali veľa pohybu, dnešné deti radšej trávia deň pred televízorom; ešte viac pred počítačom. Napríklad v Anglicku dieťa sleduje televíziu v priemere 26 hodín týždenne.
Našťastie v dnešnej dobe stroje preberajú väčšinu fyzicky náročnej práce a uľahčujú tak každodennú prácu, takže je len na nás, ako sa vo svojom voľnom čase udržíme vo fyzickej kondícii.
Spotreba kalórií pri športovaní
Pre úspešné a trvalé chudnutie je osvojenie si zdravších stravovacích návykov rovnako dôležité ako neustále športové aktivity. Všeobecné odporúčanie pre fyzickú aktivitu je: srdcová frekvencia tesne pod 160 mínus vek. Tento impulz možno dosiahnuť veľmi dobre aj pri svižných prechádzkach alebo ľahkom joggingu. Mali by ste cítiť malú námahu a stále vedieť rozprávať. Tento impulz by sa mal udržiavať na tejto úrovni najmenej 30 minút. Pred fyzickou aktivitou je ideálne poradiť sa vopred s lekárom, ktorý vám môže poskytnúť jednotlivé tipy.
Ktorý šport toľko horí?
„Spálené kalórie“ závisia od typu športu, dĺžky tréningu, intenzity cvičenia a príslušnej telesnej hmotnosti. To znamená, že ťažký človek pri cvičení spáli viac energie ako človek, ktorý váži menej kilogramov. Tu je prehľad, ktorý šport, s kým, koľko spotrebuje.
Všetko zadarmo?
Na základe vyššie spomenutých hodnôt sa dá takmer veriť, že cvičením sa spáli menej kalórií, ako sa očakávalo. Možno niekto dokonca pochybuje o potrebe neustále sa ohýbať, napríklad cvičiť „iba“ 3 000 KJ týždenne. Na tomto mieste by sme chceli poukázať na ďalšie výhody športu.
- Svalová hmota sa získava pravidelným cvičením, čo zvyšuje bazálny metabolizmus, to znamená, že cvičenie nielenže spotrebúva vyššie uvedené hodnoty kalórií, ale formuje aj postavu.
- Šport má pozitívny vplyv na naše správanie pri chuti do jedla, to znamená, že pravidelný nepretržitý šport normalizuje prirodzenú reguláciu pocitu hladu/chuti do jedla.
- Šport môže posilniť motiváciu k trvalej zmene stravovania a životného štýlu.
- Cvičenie pomáha znižovať stres.
- Cvičenie pomáha zlepšovať všeobecnú pohodu.
- Šport vyjadruje pocit úspechu a ponúka tak príležitosť na sebapotvrdenie a sebarealizáciu.
- Šport poskytuje príležitosť na socializáciu a kontakt s inými ľuďmi.
Športy, ktoré sú obzvlášť dobré, pretože spotrebúvajú veľa energie a sú vhodné aj pre začiatočníkov, zahŕňajú beh, cyklistiku, plávanie a ďalšie vytrvalostné športy známe ako „aeróbne“.
To znamená, že potreba kyslíka v tele je splnená a že nie je potrebná žiadna ďalšia energia. Je hlavne dôležité, aby sa vytrvalostné športy cvičili pravidelne, ale bez nadmernej námahy. Nejde o to, aby sa šport vykonával rýchlo. Oveľa dôležitejšie je trvanie.
Pretože štvrťhodina denne nestačí; Až po 20 minútach začne telo odbúravať tukové zásoby a odbúravanie je najúčinnejšie po 45 minútach.