7denná strava pre ploché brucho

Sedemdňová diéta trénera Jamesa Duigana vám môže pomôcť zbaviť sa nežiaducich „krídel“. Jeho plánom je vylúčiť „toxické“ potraviny, ktoré povzbudzujú organizmus k ukladaniu tukov, vrátane alkoholu, cukru a spracovaných potravín. Stravovacie stravovacie návyky, ktoré navrhol James Duigan, obsahujú veľa rýb, moriek a kuracieho mäsa a čerstvú zeleninu, najlepšie bio.

Jamed hovorí: "Moja strava funguje na princípe, že prirodzený stav vášho tela je ľahký a tvarovaný, nie lenivý a plný tukov. Ale spracované potraviny a nápoje, prebytočný cukor" znečisťujú "telo a spôsobujú, že tuk sa ukladá na bokoch. „Len čo však prestaneš robiť chyby, tvoje telo zareaguje veľmi rýchlo a okamžite získaš späť svoju formu. Teraz je dôležité sústrediť sa na to, čo chceš, a konať.“

Potravinové pravidlá

Vykonajte tieto zmeny vo svojej strave, aby ste schudli a získali ploché brucho!

1. Vyhýbajte sa 4 skupinám potravín, ktoré spôsobujú ukladanie tukov v tele: kofeín, rafinovaný cukor, alkohol a spracované potraviny.
2. Doprajte si „pôžitkárske“ jedlo raz týždenne so všetkým, čo máte radi, od krémových cestovín až po plátok čokoládového koláča so smotanou. Pokiaľ budete zvyšok času jesť zdravé jedlo, príležitostné jedlo s vysokým obsahom tukov urýchli váš metabolizmus.
3. Vezmite doplnky rybieho oleja; spaľuje tuky a dodáva telu esenciálne mastné kyseliny.
4. Nikdy nevynechávajte raňajky. Raňajkujte do jednej hodiny po prebudení. Ak nemáte čas na poriadne raňajky, vezmite si ovocie a nejaké oriešky.
5. Nejedzte po 20:00: veľké jedlo večer, keď sa vaše telo spomalí alebo zaspí, je zlým nápadom pre vaše trávenie a váhu.

5 zmien v stravovaní pre ploché brucho

Rohy nie sú označené: plný tuku, cukru
Mlieko: väčšina neekologických druhov mlieka je plná hormónov
jogurty: štandardné jogurty sú plné cukru
Margarín: plný chemikálií
Pivo: veľa cukru a plný kalórií

Celozrnný chlieb je dobrý: Vláknina je dobrá na trávenie
Organické mlieko: neobsahuje chemikálie
Organický jogurt: neobsahuje pesticídy
Olivový olej: obsahuje esenciálne mastné kyseliny
Organický mušt: má menej alkoholu a menej kalórií

Najlepší chlieb: je to ten, ktorý neobsahuje lepok, ako balóny.
Organické mlieko: Mandle neobsahujú laktózu, ktorá môže spôsobiť nadúvanie
Organický tukový jogurt: sa cítite plní a obsahuje trochu cukru
Organické maslo: je prírodný a bez prísad
Červené víno z hrozna: obsahuje antioxidanty

Cvičenie na tónovanie brucha

James Duigan: "Cvičte inteligentne, nepreháňajte to. Ak sa snažíte schudnúť, nepreháňajte to s cvičením. Vyťažte z najmenšieho maximum. Tieto pohyby vám pomôžu získať ploché brucho a znížiť hladinu stresového hormónu. z tela - tie, ktoré podporujú ukladanie tuku okolo pása.

Dýchajte podrep

- Robte desaťkrát pomalé pohyby
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a rukami rovnobežnými s podlahou
- Nadýchnite sa nosom, potom sklopte zadok, aby ste sa pri výdychu cítili pohodlne. Pozastavte niekoľko sekúnd a potom sa nadýchnite. Dýchajte pomaly - prospešné pre trávenie
- Približujte sa do pohodlnej polohy so šírkou bokov pri chodidlách od seba, ruky vpredu s dlaňami na podlahe
- Nadýchnite sa a ruky stiahnite späť na plecia
- Výdych, zatlačte ruky do východiskovej polohy - opakujte desaťkrát
- Ľahnite si na chrbát, chodidlá položte na zem, kolená pokrčte, nadýchnite sa a potom pri výdychu priložte kolená k hrudníku. Keď vyložíte nohy na podlahu, znova sa nadýchnite.

Potravinový plán

Držte sa tohto plánu 2 týždne, aby ste začali chudnúť. Najlepšie je začať s ním cez víkend, keď budete mať čas všetko pripraviť. Okrem toho sa nebudete cítiť uponáhľaní ani vystresovaní a nebude vás lákať čokoládová tyčinka uprostred popoludnia.

Deň 1Raňajky: Omeleta vyrobená z troch bielkov, plnená 75 gramami miešaných paprík a hrsťou špenátu
občerstvenie: 100 g kuracieho mäsa s červenou paprikou, nakrájané na plátky
Obed: Grilované kuracie prsia, miešaný listový šalát, šišky, zelené fazuľky a ¼ lyžice olivového oleja
občerstvenie: 100 gr morčacích pŕs, s ¼ uhorkou, nakrájané na plátky
Večera: 100g grilovaných kuracích pŕs s varenou brokolicou

2. deňRaňajky: Pečené kuracie prsia s hrsťou kyslej kapusty
občerstvenie: 100 gr morčacích pŕs a papriky, nakrájané na plátky
Obed: Filety z baklažánu (ryby) v rúre s miešaným šalátom a s ½ lyžice olivového oleja
občerstvenie: 100 g morčacích pŕs, so 75 g varenej brokolice
Večera: Steak z lososa s nasekaným kôprom a dusenými zelenými fazuľkami

3. deňRaňajky: 100g údeného lososa a špenátu
občerstvenie: 100 g kuracích pŕs s 1/2 nakrájaného žltého šišky
Obed: Grilované kuracie prsia so záhradným šalátom a 1/2 lyžice olivového oleja
občerstvenie: 100 gr morčacích plátkov s ¼ avokádom
Večera: grilovaný jahňací steak (alebo dva kotlety); brokolica a špenát

4. deňRaňajky: Škrupina (jedno celé vajce, dva bielky), paradajky, zelené fazuľky
občerstvenie: 100 gr morčacích plátkov s ¼ nakrájanou uhorkou
Obed: Pečené filety z tresky s paradajkovým šalátom, špenátom a 1/2 lyžice olivového oleja
občerstvenie: 100 gr grilovaných kuracích pŕs s cuketou
Večera: 100gr vyprážané kuracie prsia s ½ čajovej lyžičky oleja a zelenej zeleniny

5. deň
Raňajky: 200 g morčacích pŕs s ¼ avokádom a 1/4 nakrájanej uhorky
Občerstvenie: Dve vajcia uvarené na tvrdo s ½ nakrájanej červenej papriky
Obed: 150 g grilovaných kreviet, s hlávkovým šalátom a paradajkami, lyžica ura olivového oleja
Občerstvenie: 100 gr morčacích pŕs a päť mandlí
Večera: 100gr kuracie prsia s varenou brokolicou

6. deňRaňajky: Gril z filé z tresky jednoškvrnnej, s paprikou a vyprážanou tekvicou
občerstvenie: 100g kuracieho mäsa s nakrájanou paradajkou
Obed: 150 g moriaka s hlávkovým šalátom, brokolicou a 1/2 lyžice olivového oleja
občerstvenie: 100 g kuracieho mäsa a 5 pekanových orechov
Večera: 150g - 200g steak podávaný so zelenými fazuľkami a dusenou brokolicou

7. deňRaňajky: Omeleta s tromi bielkami, grilovaným a vareným špenátom
občerstvenie: 100 g morky a 5 para orechov
Obed: 150g kuracích pŕs s varenou špargľou a šalátom
občerstvenie: 100 gr moriaka s 1/4 nakrájanej uhorky
Večera: kačacie prsia bez kože grilované s varenou orientálnou zeleninou alebo brokolicou

Odporúčame prečítať si tiež: