7-dňová strava - aktivácia metabolizmu alebo kompetentne otestujte podstatu a recepty

Špecialista na článok

Odborníci na výživu, ktorí ponúkajú rôzne diéty na chudnutie, zdôvodňujú princíp svojho pôsobenia dlhodobým spomalením metabolizmu, teda metabolizmu v tele. Počas obmedzenej stravy (extrémnej), vrátane 7-dňovej diéty, zrýchlite metabolizmus a stimulujte spaľovanie tukov.

[1], [2]

Podstata 7-dňovej diéty

Aby ste znížili objem tukových buniek, musíte sa ubezpečiť, že telo uvoľňuje energiu uloženú v ňom - triglyceridy. Podstata 7-dennej diéty sa redukuje tak, že sa v prvom rade zníži množstvo jedla (ktoré je vo väčšine prípadov nadmerné), v druhom rade jedlo, ktoré premeníte na energiu (namiesto tukových zásob), a v treťom sa „odblokuje“. dostupné tukové zásoby.

Výsledky stravovania závisia od toho, koľko tukových zásob sa stane energiou. Ako viete, proces výstupu energie nemôže ležať na pohovke alebo sedieť pred počítačom. Preto je pre vás pohyb nevyhnutný akýmkoľvek vhodným spôsobom: chôdza, jazda na bicykli, plávanie v bazéne, skákanie cez švihadlo, domáce práce (napr. Za hodinu žehlenia spálite toľko kalórií ako za hodinu práce na traktore v teréne) ).

Hlad absolútne neprijateľný Preto, pretože podporuje uvoľňovanie a zvyšovanie hormónov štítnej žľazy, ako je reverzný (reverzibilný) trijódtyronín, ktorého fyziologická úloha je v regulácii metabolizmu, najmä akumulácie lipidov (t. J. Tuku).

Čo môžete jesť pri krátkodobej strave? Jedná sa o potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, so stredným obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov. Sladké - iba vo forme ovocia (obzvlášť užitočné sú jablká, hrušky, broskyne, jahody). Môžete tiež jesť jedlá s vysokým obsahom vitamínov C a B (kuracie, chudé hovädzie mäso, ovsené vločky, šošovica, citrusové plody). Ale absolútnou obľúbenkou takýchto diét je zelenina!

Čo nemôžete jesť pri sledovaní týždennej stravy? Pod zákazom mastné, múčne a všetko vysoko kalorické.

7 dní diéta mínus 5 kg

Kombinovaná strava, ktorá sa nazýva 7-dňová strava mínus 5 kg, alebo bulharská strava, sa považuje za veľmi efektívnu - na úkor troch zo siedmich dní (prvý, tretí a šiesty deň), ak je povolené iba neobmedzené množstvo tekutín. Mala by to byť čistá voda, ovocné a bobuľové kompóty bez cukru a zeleninových vývarov.

Druhý deň by ste mali jesť iba surovú zeleninu - vo forme šalátov; Je obzvlášť užitočné zahrnúť do ich zloženia kapustu, pretože pomáha spaľovať tuky.

Štvrtý deň by ste mali jesť iba ovocie. A na piaty deň sa má jesť bielkovina - 2 - 3 vajcia uvarené natvrdo a 300 - 350 g vareného kuracieho mäsa. Do ponuky môžete zahrnúť aj nízkotučný obyčajný jogurt (nie viac ako 150 g).

Siedmy deň (po predchádzajúcom pití) je prechodné obdobie k normálnej výžive. Výstup z výživy by sa mal uskutočniť v tento deň, takže:

Raňajky - pár varených vajec a šálka nesladeného čaju;
Obed - zeleninová polievka s prídavkom obilnín;
Popoludňajšie občerstvenie - akékoľvek ovocie a bobule;
Večera - zeleninový šalát s olivovým olejom.

Pripomíname, že každý „nepitný“ deň musíte vypiť 8 pohárov vody.

Predstavujeme vám ponuku 7-dennej diéty General Motors, ktorá tiež sľubuje pokles hmotnosti o 11 libier (tj. 5 kg).

1. deň: Ovocie v akomkoľvek množstve, vrátane vodových melónov, jabĺk, granátových jabĺk, jahôd, melónov, citrusových plodov.
2. deň: Zelenina podľa vášho výberu (varená alebo surová), napríklad len pečený zemiak alebo varená repa.
3. deň: zelenina a ovocie (50 až 50).
4. deň: zeleninová polievka, 4-5 banánov.
5. deň: zeleninová polievka so strukovinami, 400 g čerstvých paradajok, 200 g čerstvých uhoriek, kopa zelene, tvaroh (nie viac ako 200 g);

Šiesty deň: Všetko, čo bolo na piaty deň, okrem paradajok.

Siedmy deň: šálka varenej hnedej ryže, zelenina (okrem zemiakov), ovocie. Tiež je potrebné každý deň piť dostatok vody na očistenie tela od toxínov.

[3], [4]

7 dní diéta na pohánke

Niektorí „odborníci na výživu“ tvrdia, že 7-dňová strava na pohánke pomáha schudnúť až 10 kilogramov živej hmotnosti, preto má táto mimoriadne prísna strava iný názov - 7-dňová strava mínus 10 kilogramov.

Nie je ťažké uhádnuť, ktorý produkt je najdôležitejší v ponuke 7-dňovej stravy na pohánke, ale jeho súčasťou je aj nízkotučný kefír (denne - 1 liter). Pohánka je jedným z najzdravších obilných produktov s vitamínmi, stopovými prvkami, esenciálnymi aminokyselinami, bielkovinami a vlákninou. V pohánkových zrnách existuje rutina, ktorá znižuje krehkosť stien nádoby; Pohánka je veľmi užitočná pre tých, ktorí majú vysoký krvný tlak a nemajú príliš zdravú pečeň. A v kefíre je vápnik a bielkoviny, navyše má pozitívny vplyv na trávenie.

Množstvo kaše zjedenej za deň nie je v zásade obmedzené, ale malo by sa konzumovať bez cukru, soli alebo korenia (ani toho nezjete príliš veľa) .Pohánku tiež nemôžete pri jedle umyť. Môžete však piť šálku kávy alebo čaju denne (samozrejme bez cukru).

[5]

7 dňová kefírová diéta

Našťastie 7-dňová kefírová diéta - okrem správneho kefíru - umožňuje jesť varené kuracie mäso (filé alebo prsia), pečené zemiaky, tvaroh bez tuku, nesladené ovocie. Potrebujete tiež dostatok vody (najmenej dva litre denne). Čo nemôžete jesť Všetko ostatné je nemožné, cukor a soľ sú tiež prísne zakázané.

Menu 7 denná strava na jogurte zahŕňa dennú konzumáciu 500 ml nízkotučného kefíru, ktorý je doplnený:

prvý deň - pečené zemiaky (350-400 g);
druhý deň - nízkotučný tvaroh (nie viac ako 400 g);
tretí deň - ovocie (do 500 g);
štvrtý deň - varené kuracie mäso (nie viac ako 400 g);
piaty deň - opakovanie menu tretieho dňa;
šiesty deň - množstvo kefíru sa zvyšuje o 1 liter;
siedmy deň - opakovanie menu tretieho a šiesteho dňa.

[6]

7 dní pitie stravy

Džúsová alebo detoxikačná diéta, často označovaná ako 7-dňová pitná strava, uvádza telo do stavu metabolického stresu. Táto strava má veľa obmedzení: choroby tráviaceho traktu, obličiek, diabetes mellitus atď.

Je potrebné poznamenať: na úspešné absolvovanie tohto testu potrebujete nielen pevnú vôľu, ale aj dobrú vôľu. Odšťavovač. Vyžaduje sa tiež dostatočný prísun čerstvého ovocia a zeleniny. Odporúča sa vziať si niekoľko dní voľna z práce, aby sa v domácom prostredí mohlo dočasne zhoršiť pohoda.

O 7:00 musíte vypiť 200 ml teplej vody s pridaním dvoch lyžíc čerstvej citrónovej šťavy - na neutralizáciu nevoľnosti a nepríjemných pocitov v žalúdku.

Denne od 8:00 - v intervaloch 2,5 hodiny - by ste mali vypiť 250 ml džúsu.

Sedemdňová pitná strava má taký „rozvrh“ konzumácie čerstvo vylisovaných štiav:

8 hodín - mrkva + pomaranč + grapefruit;
10 hodín - jablká + hrušky;
12 hodín - mrkva + kapusta + jablko;
15 hodín - jablko + mango + kivi;
17 hodín - pomaranč + grapefruit alebo mrkva + uhorka + kapusta + špenát + paradajky;
20 hodín - jablko + špenát + zeler + uhorka (alebo avokádo).

Je potrebné vypiť čo najviac vody a čo je najlepšie - na každých 250 ml šťavy toľko vody.

7 dní japonská strava

Denné menu je 7-dňová strava, umiestnená ako japonská, hoci neobsahuje ryžu, ale používa ďalší obľúbený produkt Japoncov - ryby varené na grile.

Ďalšia vlastnosť: 7-dňová japonská strava na raňajky (okrem 5. dňa) odporúča vypiť šálku čiernej kávy. Napriek tomu, že káva sa v Japonsku stala populárnou až v 60. - 70. rokoch minulého storočia, súčasní Japonci sú skutočnými milovníkmi kávy a považujú za zvyk dať si ráno jednu z najzdravších káv. A to je o antioxidačných vlastnostiach chlorogénových a kávových kyselín, ktoré tvoria kávové zrná. Východná medicína rozpoznala schopnosť kávy očistiť žlčník a chrániť ho pred tvorbou kameňov.

Takže, 7 denná japonská diéta ponúka prvý deň varené kuracie vajcia (2 ks) obed. A paradajkový šalát s čerstvými bylinkami a večeru uvaríme na grile alebo upečieme vo fólii z morských rýb a podávame s prílohou k akejkoľvek čerstvej zelenine.

Na druhý deň by mala byť ryba so zeleninou na obed a večera pozostáva z 200 g vareného mäsa (nízkotučné hovädzie mäso), môžete vypiť trochu jogurtu alebo tvarohového mlieka.

Na obed tretí deň tejto diéty sú vajcia uvarené na tvrdo (1 ks) a šalát zo strúhanej mrkvy ochutený rastlinným olejom. Večera pozostáva z niekoľkých čerstvých jabĺk.

Štvrtý deň opakuje ponuku prvého dňa, ale raňajky na piaty deň nezahŕňajú šálku kávy, ale mrkvový šalát s citrónovou šťavou. Na obed a večeru budú v nasledujúcich dňoch varené varené vajcia, pečené ryby alebo mäso so zeleninovými šalátmi, vrátane kapusty s mrkvou a paradajkami a uhorkami. Spravidla normálne jedlo.

Prajete si dostávať recepty na vyššie popísané jedlá? Ale samozrejme poznáte recept na varenie pohánkovej kaše (1 diel obilnín a 2 diely vody, zalejte ich vriacou vodou a povarte 12 minút). Varenie kúska kuracieho mäsa alebo vajec je tiež jednoduché. A morčacie recepty so salsou a avokádom, rezeň so špargľou v šalátových listoch alebo vyprážané krevety s ryžovými rezancami a artičokmi neponúka žiadna 7-dňová diéta.

[7], [8], [9], [10]