7Mysli 5 pozitívnych mantier f; r láskavý svet myšlienok
Negatívne viery vás môžu vziať. Potvrdenia a mantry môžu pomôcť prijať pozitívny prístup v každodennom živote. Povieme vám ako!
Franziska Block
Myslíme priemerne na 60 000 rôznych myšlienok - každý deň. Na prvý pohľad je to veľa. Mnohé z našich myšlienok dokonca prebiehajú podvedome a nie sú nami priamo vnímané. Šialené, správne?
Skúšali ste si niekedy dávať pozor na svoje myšlienky? Nezáleží na tom, či meditujete, píšete si denník alebo si len zapíšete pár kľúčových slov. Tieto techniky vám môžu pomôcť pri internej inventarizácii. Možno zistíte, že niektoré vaše myšlienky sú negatívne. Nebojte sa, veľa ľudí to robí. Z čisto evolučného hľadiska to má dokonca zmysel. Život našich predkov formovali nebezpečné situácie a vyžadoval si ostražitú a pohotovú myseľ.
Zameranie na negatívne myšlienky a bdelosť vyplývajúce zo strachu boli pred 1000 rokmi jednoducho životne dôležité. V dnešnej dobe to vyzerá inak. Náš každodenný život už nie je bojom o prežitie. Máme dostatok jedla, strechu nad hlavou a nemusíme sa báť každodenného vyháňania z nášho prírodného prostredia nepriateľmi. Stále však uvažujeme, pochybujeme a bojíme sa ako majstri sveta.
V tomto článku sa dozviete, ako vám potvrdenia a mantry môžu pomôcť, aby boli vaše myšlienky pozitívnejšie. Zistili sme, že mantry už dávno prestali byť súčasťou eso-kýča, ale získali si trvalé miesto v našich každodenných rutinách. Na konci odhalíme päť mantier, ktoré si môžete so sebou vziať do nového roka.
Ako nás formujú viery
Všeobecne povedané, mantry a potvrdenia posilňujú pozitívne viery. Mnoho ľudí už od detstva vie, že tento trik funguje aj naopak. Okrem evolučnej, tisíc rokov starej praxe strachu a obáv sú rozhodujúce aj správy z raných rokov.
Vety našich rodičov, učiteľov a príbuzných, ako napríklad „nebuď taký hlúpy“, „sadni si poriadne“ alebo „vynalož trochu úsilia“, sú určené predovšetkým na to, aby nás vzdelávali a učili. Podvedome nám však vysielajú signály ako „ste príliš hlúpi“, „nesedíte správne“ alebo „nie ste dosť dobrí“, ktoré sa častým opakovaním rozvinú do negatívnych myšlienkových vzorcov a môžu nás sprevádzať až do dospelosti. Potom sa nám napríklad nepodarí presvedčiť šéfa o povýšení, pretože si neveríme, že sme dosť dobrí.
Takže sa stáva kritickým, keď sa naše negatívne myšlienky stanú pevnou vierou. Potom máme tendenciu vopred vyhodnotiť situáciu zle, nesprávne interpretovať správanie našich blížnych alebo sa skôr sústrediť skôr na negatívne než pozitívne aspekty. Možno sa vám tiež stalo, že ste si neboli istí novými stretnutiami a zle ste interpretovali reakciu toho druhého. Z náhodného úsmevu si zrazu prečítame kritiku a cítime sa napadnutí. Takéto myšlienky nielen znižujú náladu, ale aj kradnú silu a energiu. Ale proti tomuto automatizmu nie sme bezmocní.
Mantry: pozitívne myšlienky pre váš každodenný život
Potvrdenia majú pôvod v mantrách, ktoré majú zase korene v indickej, mongolskej a tibetskej kultúre už tisíce rokov. Diváci tej doby pred viac ako desaťtisíc rokmi zistili, že pozitívne energie sa uvoľňujú zvukom, rytmom a rezonanciou, a zaznamenávali ich v sanskrte. V preklade znamená mantra „nástroj pre myseľ“. Mantra je teda praktická metóda na upokojenie a posilnenie mysle pomocou zvukov a vibrácií. Hneď ako sa zapojíte, pripustíte: Mantra inšpiruje, dotýka sa a oslobodzuje myseľ.
Potvrdenia nakoniec fungujú podobným spôsobom. Nejde im však menej o krásny zvuk a rytmus a viac o správu. Nakoniec je potvrdenie jasná a pozitívna správa, ktorú pošlete sebe. Môže to byť mantra, váš obľúbený citát alebo jednoduchá fráza, ktorá nasmeruje vaše zameranie na pozitívnu myšlienku. Pomocou potvrdenia môžete vyjadriť do slov to, čo si myslíte, cítite alebo chcete dosiahnuť, a použiť to ako zdroj sily pre seba. Napríklad jednoduché potvrdenie na začiatok môže byť „dokážem to“.
Ak ste si už všimli, že na určité situácie máte okamžitú negatívnu reakciu a chcete na tom niečo zmeniť, je to dobrý prvý krok. Toto vedomie je nevyhnutné pre jasný a pozitívny myšlienkový svet. Môžete trénovať svoju myseľ aj svoje fyzické telo v posilňovni. Dobrou technikou na to je takzvaná potvrdenie.
Nájdite svoju techniku potvrdenia
Pre mnohých ľudí sa potvrdenia zdajú spočiatku čudné. Je to proste normálne. Nakoniec nie sme vychovávaní tým, že stojíme pred zrkadlom a hovoríme si, akí sme úžasní. Výsledkom je, že mnohí sa spočiatku cítia nepríjemne a nenájdu správny prístup k tejto technike. Preto pre vás máme niekoľko tipov a trikov, ako môžete veľmi ľahko a jednoducho začať.
1. Snažte sa to zjednodušiť
Naša prvá rada znie: snažte sa to zjednodušiť. Rovnako ako pri všetkých nových veciach sa nepreháňajte a začnite pomaly a uvoľnene. Vyberte správu, ktorá je jednoduchá, jasná a zrozumiteľná. Správa, ktorá vám vyhovuje a v ktorú veríte. Potvrdenie by malo byť dobré, keď si to myslíte, prečítate alebo vyslovíte nahlas.
Napríklad „Som najkrajšia osoba v celom šírom svete“ funguje iba vtedy, ak tomu skutočne veríte. Ak to neurobíte a pravdepodobne väčšina z nás to urobí, radšej začnite s niečím zásadnejším. Napríklad: „Som plný pokoja a sily“, „Som pozorný a sústredený“ alebo „Teším sa na tento nový deň.“ Keď nájdete správu, s ktorou sa môžete stotožniť, urobte to viditeľné pre vás. Zapíšte si ich na malý štítok a zaveste si ich na zrkadlo, nalepte na notebook alebo pripnite na chladničku. Čím viac ich uvidíte, tým rýchlejšie ich podvedome internalizujete.
2. Pozitívny výber slov
Pretože potvrdenia sú predovšetkým o pozitívnych slovách a mali by rozvíjať ich účinok v podvedomí, je dôležité ich formulovať pozitívne. Namiesto toho, aby ste povedali „Nie som chaotický“, povedzte si „Som upravený“. „Nie som škaredý“ sa môže stať „Som krásny taký, aký som“ a „Nie som nedôležitý“ sa môže stať „Som dôležitý“. Ak je pre vás na začiatku ťažké formulovať vlastné potvrdenia, nie je to problém. Na internete existuje veľa skvelých stránok, ktoré vás oboznámia s rôznymi potvrdeniami. Stačí zistiť, ktoré z nich sa pre vás cítia dobre, a zvoliť 5 - 10 krátkych pozitívnych správ pre hladký začiatok. Ak je to pre vás ťažké, na konci článku nájdete päť malých mantier, ktoré môžete začať používať.
3. Pravidelnosť je nevyhnutná
Cez noc sa z premýšľavého kudrlinky nezmeníte na žiarivé a usmievavé líčko. Ani nemusíte. Pre pozitívnu psychickú klímu je dôležité to pravidelne trénovať. Ak ste našli správu, ktorá vám robí dobre, je dôležité ju opakovať. Môžete im napríklad povedať, prečítať alebo počúvať priamo po vstaní a pred spánkom.
Snažte sa v tom pokračovať 30 - 90 dní, aby sa mohli pozitívne myšlienky prejaviť. Toto je samozrejme iba usmernenie. To, ako dlho každý z nás vníma zmenu, sa líši od človeka k človeku. Vyskúšajte to. Postupne si budete môcť všimnúť, ako sa vaša krajina myšlienok mení a stáva sa farebnejšou.
Zhrňme si to: Potvrdenia nie sú všeliekom a neurobia vás úplne odlišnými. Môžu vám však pomôcť mať pozitívny vzťah k vášmu životu a k sebe samému. Prostredníctvom potvrdení sa môžete naučiť smerovať svoje myšlienky pozitívnym smerom a sústrediť sa na svoje silné stránky a vlastnosti, keď to je dôležité.
Päť mantier a potvrdení pre šťastný nový rok
Aham.
(Som.)
V tejto krátkej sanskrtskej mantre sa kladie dôraz na krátke A a dlhú šunku. Táto mantra je obzvlášť silná, keď ste stratili vnútornú rovnováhu a chcete si nájsť cestu späť do svojho stredu.
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
(Nech sú všetky bytosti šťastné.)
Mantra súcitu, ktorá vás otvorí iným ľuďom, ale aj sebe samému. Môžete si predstaviť, že si posielate súcit a láskavosť, alebo môžete svoju pozornosť obrátiť na iných ľudí alebo zvieratá, ktoré nejakým spôsobom trpia.
Je to tak, ako to je.
Často očakávame, že sa niečo bude líšiť od toho, čo je teraz. To nám bráni v prijatí a spracovaní situácie. Touto mantrou si pripomínate, že máte nechať ísť a prijímať veci také, aké sú. V tomto bode odhaľujeme obľúbenú mantru zakladateľov 7Mind Jonasa a Manuela: „Tak a je to“. Dobré potvrdenie, keď musíte veci prijať bez toho, aby ste na nich mohli niečo zmeniť.
Ja mam dost.
Ak vás sužujú pochybnosti o sebe, nedokážete sa vyrovnať s kritikou alebo sa s vami zaobchádza zle, táto mantra vám pripomenie, že máte dosť. Zaslúžite si byť v poriadku, zaslúžite si dobré veci do života, pekné chvíle a dobré rozhovory. Tiež si zaslúžite postaviť sa za svoje potreby a hovoriť svoje pravdy. Si dostatočne Aj keď nemôžete uspokojiť všetkých.
To prejde.
Život je niekedy nepríjemný. Bez ohľadu na to, či to bude stres v práci, rozchod, hádky medzi priateľmi, strata milovaného človeka - rovnako bolestivá, nepríjemná alebo nepríjemná - to prejde. Nezostáva nič, všetko sa mení. Alternatíva: „Je to len fáza“. Mesiac môžete tiež vizualizovať vo všetkých jeho fázach. Alebo ročné obdobia. Nech je to už čokoľvek, deje sa zmena. Všetko prejde - a nakoniec sa to znovu objaví.
Sekvencia podcastov pre impulz týždňa: