8 až 8 diéta - chudnite rýchlo a zdravo s prerušovaným pôstom
Autor: výživový poradca Lukas Lengauer, BSc
Posledná aktualizácia: 6. januára 2019
Prerušovaný pôst zaznamenal za posledný rok skutočný humbuk. Aj keď je v anglicky hovoriacej oblasti populárny už zhruba desať rokov vďaka Martinovi Berkhanovi, nemecky hovoriaca oblasť sa dočkala až v roku 2018.
V tomto článku by som vám chcel predstaviť stravu 8 až 8, oslabenú verziu metódy 16 až 8. Okrem iného sa budeme zaoberať tým, pre koho je táto metóda vhodná. Pozrime sa tiež na to, aké sú klady a zápory diéty 8 až 8.
Ako funguje diéta 8 až 8?
Názov napovedá, že takzvaná 8 až 8 strava sa stravuje iba od 8. do 20. hodiny. Zvyšných 12 hodín je nalačno.
Pretože je to o 4 hodiny menej ako pri metóde 16 až 8, možno diétu 8 až 8 označovať aj ako prerušované hladovanie.
Aj tu funguje odbúravanie tukov iba dosiahnutím negatívnej energetickej bilancie. Musíte teda skonzumovať menej kalórií, ako telo spotrebuje za rovnaké časové obdobie, aby sa mohlo začať odbúravať tuky.
Ako by mohol vyzerať bežný deň s metódou 8 až 8?
Na ilustráciu tu uvádzam jednoduchý príklad dňa, kedy ste vykonali metódu 8 až 8:
6:30: Vstaňte, čierna káva a veľký pohár vody
7:00: Krátke 11 minútové cvičenie, veľký pohár vody
8:00: Začiatok fázy stravovania raňajkami: jablková škoricová kaša
Do 12:00: Hlavne bez kalórie (nesladený bylinkový a ovocný čaj, voda s citrónom, káva,.)
16:00: Občerstvenie pozostávajúce z mandlí a stredne veľkého jablka
20:00: Začiatok pôstnej fázy
Počas samotnej fázy pôstu sú povolené iba jedlá a nápoje bez kalórií. Patrí sem voda, nesladený čaj a voda s plátkami citróna alebo pomaranča. Kus žuvačky bez cukru je tiež v poriadku, aj keď sám si toho naozaj veľa nemyslím.
Výhody 8 až 8 diéty
Vhodné na začiatok:
Pretože strava 8 až 8 je veľmi mierna forma prerušovaného hladovania, je vhodná pre začiatočníkov. Tu by ste však mohli urobiť aj metódu 14 na 10, kedy sa postíte o dve hodiny dlhšie.
Prestávky na jedlo sú dobré pre telo:
Črevá sa môžu lepšie zotaviť z prestávok na jedlo a vo všeobecnosti sa cítite lepšie. Spočiatku si však možno budete musieť zvyknúť. S variantom 8 až 8 by to nemalo trvať dlho.
Deficit kalórií sa dosahuje ľahšie:
Jedením iba v určitom časovom období je ľahšie dosiahnuť deficit kalórií. Tento stav, tiež známy ako negatívna energetická bilancia, je najdôležitejším faktorom pri chudnutí. Potrebujete ho pre každú metódu chudnutia vrátane nízko sacharidovej.
Nie naozaj diéta:
Aj keď bola diéta 8 až 8 takto pokrstená, v skutočnosti to nie je diéta. Nezaobídete sa bez sacharidov alebo tukov, ako by to bolo napríklad v prípade nízkosacharidovej alebo nízkotukovej diéty. Keďže vo všeobecnosti fandím skôr dlhodobým úspechom ako rýchlym diétam, som za takéto koncepcie.
Mínusy 8 až 8 diéty
Žiadna maximálna autofágia, ak je pôstna fáza príliš krátka:
Jedným z procesov, ktorý preslávil prerušovaný pôst, je takzvaná autofágia. Prebieha vždy v našom tele, ale výrazne sa zvyšuje hladovaním alebo cvičením. Pretože sa jedná o druh čistenia buniek, zvýšená autofágia môže mať pravdepodobne pozitívny vplyv na naše zdravie a našu životnosť.
Problém pri diéte 8 až 8 je, že autofágia vrcholí až po 14 hodinách. Výsledkom je, že táto metóda nemá všetky výhody, ktoré má klasická 16 až 8.
Je potrebných viac jedál:
Pri klasických 16 až 8 máte navyše výhodu, že šetríte čas. Pretože v osemhodinovej fáze stravovania naozaj nepotrebujete viac ako dve až tri jedlá. S diétou 8 až 8 to naopak vyzerá inak, keďže jete 12 hodín.
Záver
Diéta 8 až 8 je formou prerušovaného pôstu, ktorý zahŕňa pôst 12 hodín. Je vhodný pre začiatočníkov, ale má určité nevýhody v porovnaní s klasickou metódou 16 až 8.
Z tohto dôvodu by som ho odporučil iba začiatočníkom, ktorí chcú začať s naozaj miernou metódou. Inak môžete urobiť 14:10 alebo 16: 8 a pravdepodobne s nimi urobíte rýchlejší pokrok.
Máte už skúsenosti s diétou 8 až 8 alebo máte nejaké otázky? Potom teraz zanechaj komentár a ja ti odpoviem.
Uvidíme sa čoskoro a s pozdravom Lukáš a tím spoločnosti Lecker pre chudnutie.