Dánska strava - recepty podľa ingrediencií
Dánska strava: Aká je strava pre zmenu metabolizmu?
„Dánska stravaDánska strava, ktorá sa bežne označuje ako „dánska kráľovská strava“ alebo „kodanská diéta“, je 13-dňový plán spotreby, ktorý sľubuje masívne chudnutie od 4 do 10 kg alebo viac. Dánska strava nemá známeho autora ani vedecké údaje ani klinické štúdie.
Pred začatím stravovacieho plánu sa poraďte s lekárom o svojich cieľoch v chudnutí.
Dánska strava vám pomôže nielen schudnúť značné množstvo kilogramov za krátke obdobie, ale vyžaduje aj zmenu metabolizmu tela za menej ako dva týždne. Okrem toho sa v ňom uvádza, že vaše metabolické zmeny s vami zostanú dlho po skončení diéty, čo uľahčuje chudnutie v budúcnosti.
Podľa 13-dňového plánu určite schudnete, ale nie kvôli čarovnej kombinácii jedál; skôr kvôli jeho prísnym kalorickým obmedzeniam. Z hľadiska zvyšovania metabolizmu? Povedzme, že sme skeptickí.
Aká je 13-dňová dánska strava?
Hoci 13-dňový stravovací plán trvá menej ako dva týždne, je veľmi prísny a jeho dodržiavanie môže byť veľmi ťažké. Diéta presne popisuje, čo budete počas programu jesť. Presné špecifiká 13-dňovej diéty sa budú líšiť v závislosti od toho, kto ju odporučí, ale veľa variácií jednoznačne súvisí. Tu uvádzame niekoľko obmedzení, ktoré nájdete v rôznych verziách 13-dňovej diéty.
- Žiadna žuvačka
- Bez alkoholu
- Žiadny kuchynský olej
- Žiadny šalát
- Žiadne sladidlá ako cukor a med
- Žiadne potraviny, ktoré nie sú zahrnuté v pláne metabolizmu
Strava neumožňuje zámeny. Odporúča sa piť veľa vody. Niektoré iterácie umožňujú použitie soli a korenia; iné zakazujú soľ.
13-dňový stravovací plán:
Prvý deň
Raňajky: čierna káva (vždy bez cukru a mlieka)
Obed: 2 varené vajcia a varený špenát (ak nie je v potravinovom produkte uvedené žiadne množstvo, môžete ich mať toľko, koľko chcete)
Večera: grilovaný steak
2. deň
Raňajky: čierna káva s celozrnným chlebom
Obed: šunka (200 g)
Večera: grilovaný steak, šalát (vyrobený iba zo šalátu a uhoriek) a kvalitné ovocie
3. deň
Raňajky: čierna káva a celozrnný chlieb
Obed: 2 varené vajcia, paradajkový šalát a zelené fazuľky
Večera: 1 plátok šunky a šalát (iba uhorky a šalát)
4. deň
Raňajky: čierna káva a celozrnný chlieb
Obed: Varená alebo surová mrkva, so syrom
Večera: Ovocný šalát (akékoľvek ovocie podľa vášho výberu) a prírodný jogurt (jednoduchý)
5. deň
Raňajky: Mrkva (varená alebo surová) s citrónom a čierna káva
Obed: Grilovaná biela ryba so surovými paradajkami
Večera: grilovaný steak a šalát
6. deň
7. deň
8. deň
Večera: 200 g grilovaného steaku
9. deň
Raňajky: čierna káva a celozrnný chlieb vymastený maslom
Obed: grilovaný steak a šalát
Večera: 200 g šunky
10. deň
Raňajky: čierna káva a celozrnné pečivo
Obed: 2 varené vajcia, paradajkový šalát a zelené fazuľky
Večera: šunka a šalát (uhorky a šalát)
11. deň
Raňajky: čierna káva a celozrnné pečivo
Obed: Varená alebo surová mrkva, so syrom
Večera: ovocný šalát a prírodný jogurt
12. a 13. deň
Raňajky: čierna káva a celozrnné pečivo
Obed: Grilované lúpané paradajky a kuracie mäso
Večera: 2 varené vajcia s mrkvou
Odporúčania pre 13-dňovú dánsku stravu
- Akákoľvek odchýlka od stravy vedie k jej ukončeniu, pretože od tohto okamihu už diéta nebude fungovať.
- Piť veľa vody.
- Šalát musí byť čerstvý.
- Nenahrádzajte kávu čajom alebo čaj kávou.
- Jogurt by mal byť nepasterizovaný, bez cukru alebo ovocia.
Mala by som vyskúšať 13-dňovú diétu?
Vďaka extrémne nízkemu kalorickému príjmu okolo 600 kalórií denne sa ľudia v dánskej strave môžu cítiť slabí, hladní, unavení a náchylní na choroby. Pretože táto diéta oddeľuje určité skupiny potravín, môžete trpieť nedostatkom vitamínov a minerálov.