8 chýb, ktoré urobíte na bežiacom páse; FitClass Club Titan Sector 3 Bukurešť; hala
Zdá sa vám dosť, že chodíte do posilňovne a beháte na bežiacom páse? Áno, je to obdivuhodné, ale aby bol beh efektívny, musíte robiť všetko správne. Neber to osobne, nie si jediný, kto súťaží s dievčaťom v druhom jazdnom pruhu alebo sleduje televíziu, zatiaľ čo beží v jazdnom pruhu.
1. Zvýšte rýchlosť alebo zvýšte sklon príliš skoro
Ak ste začiatočník, zhodnoťte čas, nie intenzitu. Ak pás ohnete príliš skoro, bolesti kolien, bedier a nôh vás budú bolieť. Najlepšie je beh striedať s chôdzou, čo dáva telu šancu adaptovať sa.
2. Súťažte so ženou v susednom jazdnom pruhu
Možno trénuje na piaty maratón a vy, začiatočníčka, s ňou chcete držať krok. Uvoľnite sa, prestaňte sa starať o to, čo robí vaše okolie, a hľadajte pohodlné tempo a rýchlosť, ktoré vás ochránia pred vyčerpaním a zranením.
3. Behajte stále s rovnakou intenzitou
Nielenže sa začnete nudiť, ale ani veľmi nedosiahnete pokrok. Vyskúšajte intervalové tréningy, ktoré striedajú rýchlostný beh a ľahký beh, zotavenie. Budú vás udržiavať aktívnych a zaujímajúcich sa.
4. Držte pás v 0% sklone
Postupné zvyšovanie sklonu od 1 do 3 percent simuluje beh vonku. Začnite pomaly a postupne zvyšujte sklon. Nemusíte to preháňať, stačí mať pocit, že sa pýtate sami seba trochu ťažšie.
Tento pohyb vám nedovolí správne pokrčiť kolená. Snažte sa držať vzpriamenú polohu a predídete tak zraneniam.
6. Pozeráte televíziu alebo čítate
Sledovanie filmu alebo čítanie správ za behu môže byť zábavné, ale odvádza vás to od vecí, ako je čipka, ktorú je potrebné urgentne uviazať, alebo poloha tela, ktorá nie je úplne v poriadku. Bežecký pás vám dá úplné cvičenie, ale musíte byť pri tom. Aby ste sa nenudili, stále si môžete vytvoriť zoznam skladieb s piesňami, ktoré vás motivujú, a môžete bežať za hudbou.
7. Stačí bežať alebo len chodiť
Aby ste sa naďalej zaujímali a pracovali efektívne, musíte striedať štýl. Môžete robiť zhyby alebo behať bokom, ale ak sa vám to zdá príliš komplikované, stále cvičte v intervale.
8. Držte ruky za tyče
Pretože beháme celým telom, je veľmi čudné držať pri behu tyče. Okrem toho obmedzuje váš rozsah pohybu a prirodzený beh. Nechajte svoje ruky voľné, pretože majú svoju úlohu pri behu.