8 cvičení na tonizáciu tela doma - dávka zdravia

Jednou z výhod tónovania tela doma je, že sa rozhodnete, kedy budete cvičiť vybrané cviky. Pokúste sa vytvoriť tréning, ktorý využijete zakaždým, keď sa budete cítiť „lenivejší“.

Tónovanie tela je pre vás dôležitý cieľ, ale nemas cas chodit do fitka? Posilňovne sa rozšírili do veľkých a ešte menších miest. Ale veľa ľudí sa im nedarí pravidelne navštevovať.

Pracovné plány sú čoraz flexibilnejšie. To znamená, že viete, kedy začať, ale nie kedy skončiť. Niekedy ani neviete, kedy začať. Preto sa čoraz viac ľudí rozhoduje trénovať doma. Okrem toho, že je to pohodlnejšia možnosť, máte možnosť cvičiť vlastným tempom, bez vonkajšieho stresu alebo tlaku.

Všetko, čo potrebujete, je túžba udržiavať sa v kondícii a efektívny cvičebný program, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ.

Najťažšou časťou je vytvorenie správneho tréningu na tónovanie tela doma. Môže byť ťažké nájsť cvičenia, ktoré vám vyhovujú najlepšie.

Aby sme vám pomohli, nižšie uvádzame základný plán na dosiahnutie vášho cieľa. Nie je potrebné používať závažia alebo elastické pásky. Ak máte po ruke stoličku, stoličku alebo posteľ, budete schopní posilniť všetky svoje svalové skupiny už za pol hodiny!

Za mesiac a pol si všimnete značné vylepšenia. Je ale dôležité trénovať aspoň dvakrát týždenne a každé cvičenie opakovať 25-krát.

Tónovanie tela vo vašej domácnosti

1. Zahrejte 5 minút

Tento krok nevynechajte. Pre prevenciu úrazov je veľmi dôležité zohrievanie. Okrem toho pripraví vaše svaly na vynaloženie najväčšieho úsilia. Oveľa lepšie výsledky dosiahnete, ak svoje svaly dobre zahrejete.

Dobrým zahrievacím cvičením je jogging. Ak to nemôžete praktizovať doma, môžete stúpať po schodoch miernym tempom. Jedná sa o kardio cvičenie, ktoré tiež pomáha tonizovať dolnú časť tela.

2. Šliapanie na nohy a zadok

Pokiaľ nemáte steper vytvorený špeciálne pre tento druh cvičenia, môžete použiť nízku lavicu alebo nejaké schody.

Pre začiatočníkov vylezte na schod dominantnou nohou, potom vykročte druhou nohou. Choďte dole v rovnakom poradí.
Snažte sa mať chrbát čo najrovnejší, bez namáhania.
Pri šliapaní na schod alebo podstavec sa opierajte o celú nohu, aby bolo cvičenie efektívnejšie.

3. Stehná a zadok

Pre toto cvičenie na stehná a zadok, potrebujete stoličku alebo posteľ a vankúš.

Ľahnite si na chrbát. Členky si položte na stoličku a krk si opierajte o vankúš.
Ruky držte na hrudi a zadok zdvihnite čo najvyššie.

4. Dokončite cvik na stehná a zadok

Toto cvičenie dopĺňa predchádzajúce.

Sadnite si do opačnej polohy a opierajte sa rukami o stoličku.
Zdvihol nohu a nasmeroval ju dozadu. Potom zdvihnite druhú nohu.
Najlepšie je vykonať 25 opakovaní, mali by ste však vždy počúvať svoje telo. Nenúťte sa príliš silno.

5. Tónovanie nôh

Ak chcete nohy tonizovať, hľadajte stabilný stôl, o ktorý sa môžete oprieť. Dajte si na to dlane.

6. Cvičenie pre stehná

Toto je jeden z najjednoduchších a najzábavnejších cvikov.

7. Brucho

Na toto cvičenie potrebujete stoličku.

Ľahnite si na podlahu a vyložte si nohy na stoličku a podložte si ich až po kolená.
Zdvihnite hornú časť tela, ale sledujte chrbát. Na to nezabudni snahu by mali vyvinúť brušné svaly, nie krk. V opačnom prípade by ste sa mohli zraniť.

8. Ďalšie cvičenie na tonizáciu brucha

Sadnite si na chrbát s vystretými rukami.
Pokrčte kolená a snažte sa ich priblížiť čo najbližšie k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Keď si zvyknete na cvičenie, môžete trénovať aj šikmé brušné svaly. V takom prípade musíte prekrížiť nohy.

Ako som už spomínal na začiatku, na precvičenie týchto 8 cvikov na tónovanie tela doma potrebujete iba polhodinu denne.

Odložte lenivosť bokom a začnite dnes cvičiť tieto úžasné cviky. Popremýšľajte, ako by ste chceli, aby vaše telo vyzeralo, a pomocou tohto obrázka odošlite pozitívnu správu do svojho podvedomia. Týmto spôsobom posilníte svoju motiváciu.