Claudia Aguirre Čo keby som nespala Claudia Aguirre TED Talk titulky a prepis

V roku 1965 17-ročný stredoškolák Randy Gardner bdel 264 hodín. Teda 11 dní na to, aby som zistil, ako sa vyrovnáva s nedostatkom spánku. Na druhý deň mu oči prestali zaostrovať. Potom stratil schopnosť hmatovo identifikovať predmety. Na tretí deň bol Gardner popudlivý a nekoordinovaný. Na konci experimentu sa ťažko sústredil, mal problémy s pamäťou, stal sa paranoidným a začal halucinovať. Aj keď sa Gardner uzdravil bez psychických alebo fyzických následkov, pre ostatných môže nedostatok spánku viesť k hormonálnej nerovnováhe, chorobe a v krajných prípadoch k smrti.

nespala

Len začíname chápať, prečo spíme, ale vieme, že je to nevyhnutné. Dospelí potrebujú 7-8 hodín spánku v noci a tínedžeri takmer desať. Ospalí sme v dôsledku signálov tela, ktoré mozgu hovoria, že sme unavení, a vonkajších signálov, ktoré nám hovoria, že je vonku tma. Nárast chemikálií vyvolávajúcich spánok, ako je adenozín a melatonín, spôsobuje, že upadáme do ľahkého spánku, ktorý sa potom prehlbuje, spomaľuje dýchanie a tlkot srdca a uvoľňuje svaly. Naša DNA sa v tomto non-REM spánku opraví a naše telá sú nabité energiou na ďalší deň.

V Spojených štátoch sa odhaduje, že 30% dospelých a 66% dospievajúcich je pravidelne zbavovaných spánku. Nie je to len drobná nepríjemnosť. Ak zostanete bdelý, môže to telu veľmi ublížiť. Keď nespíme, ovplyvňuje to učenie, pamäť, náladu a reakčný čas. Nedostatok spánku môže viesť k zápalom, halucináciám, vysokému krvnému tlaku, dokonca k cukrovke a obezite.

V roku 2014 zomrel vášnivý futbalový fanúšik po tom, čo sa 48 hodín budil na sledovanie majstrovstiev sveta. Ak bola jeho predčasná smrť spôsobená mozgovou príhodou, štúdie ukazujú, že chronická deprivácia spánku - menej ako šesť hodín v noci - zvyšuje riziko mozgovej príhody štyrikrát a polkrát v porovnaní s tými, ktorí spia pravidelne 7-8 hodín. Pre hŕstku ľudí, ktorí zdedili vzácnu genetickú mutáciu, je deprivácia spánku každodennou realitou. Tento stav, známy ako smrteľná rodinná nespavosť, vyvoláva v tele hrozný stav bdelosti a bráni mu v prístupe do svätyne spánku. Po mesiacoch alebo rokoch sa tento stav postupne zhoršuje a vedie k demencii alebo smrti.

Ako môže nedostatok spánku spôsobiť toľko utrpenia? Vedci sa domnievajú, že ide o akumuláciu zvyškov v mozgu.

Keď sme hore, bunky používajú denné zdroje energie, ktoré sa menia na rôzne vedľajšie produkty, napríklad adenozín. Postupným hromadením adenozínu sa zvyšuje potreba spánku, známa ako spánkový tlak. Kofeín v skutočnosti blokuje receptory adenozínu. Ďalšie zvyšky sa hromadia v mozgu, a ak sa neodstránia, preťažia mozog a predpokladá sa, že vedú k mnohým negatívnym príznakom nedostatku spánku.

Čo sa stane v mozgu, keď spíme, aby sa tomu zabránilo? Vedci objavili to, čo nazývame glymfatický systém, čistiaci mechanizmus, ktorý odstraňuje túto akumuláciu a je oveľa aktívnejší, keď spíme. Pomocou mozgovomiechového moku vylúčte toxíny, ktoré sa hromadia medzi bunkami. V mozgu boli nedávno objavené lymfatické cievy, ktoré slúžia ako cesty pre imunitné bunky a môžu hrať úlohu pri odstraňovaní každodenného odpadu z mozgu.

Vedci naďalej skúmajú regeneračné mechanizmy spánku a môžeme si byť istí, že pokojný spánok je nevyhnutnosťou, ak si chceme udržať svoje fyzické a duševné zdravie.