8 dôvodov, prečo chudnutie nebude fungovať pri vašej nízkosacharidovej strave - Business Insider
8 dôvodov, prečo chudnutie nefunguje napriek nízkosacharidovej diéte
Téma chudnutia je zložitá a nepomáha jej, že toľko ľudí má konkrétne predstavy o tom, ako najlepšie schudnúť a udržať ju. Aj keď si myslíme, že o chudnutí už toho vieme veľa, nevieme všetky fakty - najmä pokiaľ ide o populárne nové diéty, ako je diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Možno ste si mysleli, že sa rozhodnete pre diétu s nízkym obsahom sacharidov, alebo ju s malým úspechom dodržiavate niekoľko mesiacov.
1. Jete príliš málo
Pre mnohých ľudí je zrejmé: Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej. Jesť menej znamená menej kalórií, čo znamená menšiu váhu, však? To nie je vždy úplne pravda. Podľa toho, čo jete, sa môže rýchlo stať, že budete konzumovať kalórie občerstvením alebo inými jedlami napriek vynechávaniu jedál. Začnete tiež hladovať, ak nebudete jesť dostatok kalórií.
Amy Shapiro, výživová špecialistka a zakladateľka spoločnosti Real Nutrition NYC, pre magazín o životnom štýle Women’s Health povedala: „Ak nebudete jesť dostatočne, môže to vaše telo uviesť do režimu hladovania. Metabolizmus sa spomaľuje, pretože nevie, odkiaľ by mali pochádzať ďalšie kalórie. ““
Foxys Forest Výroba/Shutterstock
2. Konzumujete príliš veľa kalórií
Bez ohľadu na to, čo jete, ak budete jesť viac kalórií, ako skutočne potrebujete, budete priberať. Bude tiež ťažké schudnúť, pokiaľ si nevytvoríte deficit zdravých kalórií, napríklad cvičením, ktoré spaľuje kalórie a menej absorbuje.
„Kúzelným trikom na efektívne chudnutie pomocou nízkosacharidového režimu je jesť iba vtedy, keď máte hlad a pokúsiť sa nejesť, keď nemáte hlad, pretože to spomalí chudnutie,“ vysvetľuje Andreas Eenfeldt, vedúci Diétny lekár.
3. Vaše očakávania sú nereálne
Pri každej strave je dôležité, aby vaše očakávania boli realistické. Očakávanie zázraku, ktorý sa stane cez noc, môže viesť iba k sklamaniu.
Jennifer Ventrelle, odborníčka na výživu a program životného štýlu v Centre prevencie na univerzite Rush, tvrdí, že rýchlejší úbytok hmotnosti pri diéte s nízkym obsahom sacharidov neznamená stratu tukovej hmoty. „Číslo v reklame je nižšie a vyzeráš tenšie, pretože pri konzumácii sacharidov sa zvykne hromadiť viac vody v žalúdku.
Toto dočasné chudnutie nastáva, keď ste „intramuskulárne dehydratovaní“ - to znamená, že ste schudli, pretože máte vo svaloch menej vody.
4. Máte príliš veľa stresu
Holly Lofton, riaditeľka NYU Langone Health's Weight Management Program, vysvetľuje, že chronický stres môže spôsobiť, že je príliš ľahké jesť.
„Stres môže spôsobiť, že naše tukové bunky budú o niečo stabilnejšie, ale je pravdepodobnejšie, že za pochodu spotrebujeme len viac kalórií,“ vysvetľuje Lofton.
Telo navyše pri strese uvoľňuje viac stresového hormónu kortizolu. To môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla.
5. Prepadáte potravinám bez cukru a s nízkym obsahom sacharidov
Niekoľko sacharidov nemusí vždy znamenať málo kalórií, ale v skutočnosti často veľa tukov. Jedným z dôvodov, prečo máte problémy s chudnutím, je to, že veríte štítkom, ktoré vám hovoria, čo potrebujete, ale v skutočnosti vedú iba k tomu, že každý deň prijímate príliš veľa tukov alebo celkových kalórií.
Tuk má skonzumovaných deväť kalórií, čo z neho robí viac kalorickú makroživinu ako sacharidy alebo bielkoviny. Príliš veľa z toho teda môže sťažiť chudnutie alebo viesť k priberaniu.
Spoločnosť Virta Health, ktorá sa špecializuje na liečbu ľudí s cukrovkou 2. typu, tvrdí, že je potrebné pamätať na počet porcií.
6. Nedostávate dostatočný odpočinok
Spánok môže mať vplyv na vašu váhu. Podľa USA Today štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku „majú vyššiu hladinu hormónu hladu ghrelinu a nižšiu hladinu hormónu sýtosti leptínu. To môže viesť k presýteniu a priberaniu. ““
Štúdie ukazujú, že ak nemáte dostatok spánku, môžete zjesť o 300 kalórií viac denne.
Omar Havana/Getty Images
7. Váš liek podporuje priberanie na váhe
Lofton vysvetľuje, že niektoré lieky, najmä antidepresíva, môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti.
Antidepresíva selektívneho inhibítora spätného vychytávania serotonínu (SSRI) „majú potenciál spôsobiť priberanie, ak sa užívajú dlhšie ako mesiac,“ hovorí Lofton. Antidepresíva sú „veľmi častou“ príčinou priberania, dodáva.
Ak vás zaujíma, či váš liek ovplyvňuje vašu schopnosť chudnúť, obráťte sa na miestneho lekára.
8. Necvičíte
Cvičenie je dôležitou súčasťou každej cesty za chudnutím. Aj keď držíte prísnu diétu, zhodenie týchto nadbytočných kilogramov môže byť ťažké bez tréningu spaľujúceho kalórie.
Ale ktoré cviky vám najviac pomôžu dosiahnuť váš cieľ? Štúdie odporúčajú 30 až 45 minút intenzívneho tréningu, aby ste zhodili kilogramy čo najefektívnejšie.
„Vysoko intenzívne cvičenie presmeruje krv preč zo žalúdka a čriev, pretože je potrebný väčší prietok krvi vo svaloch, čo môže byť faktorom, ktorý vedie k menšej chuti do jedla. Pri menej náročných cvičeniach to nefunguje, “vysvetľuje David Stensel, profesor metabolizmu na Loughborough University v Leicestershire v Anglicku startupistovi Greatistovi.