8 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť
Medzi nami je veľa ľudí, ktorí roky trávia v telocvičniach a snažia sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ktoré sa tvrdohlavo drží na ich telách. Niekedy, niektoré z nich sú úspešné (alebo majú šťastie) a uspejú, nakoniec splniť svoj sen. U ostatných sa však osud zdá byť vždy opačný. Pre druhého je veľmi ťažké (ak nie nemožné) schudnúť, nech už robí čokoľvek. Preto všetko, čo sa začiatkom roka rozhodli urobiť z hľadiska fitnes, zostáva iba vzdialenou myšlienkou, ktorú je nesmierne ťažké dosiahnuť, a tí, ktorým sa nedarí schudnúť, sú frustrovaní a nespokojní s výsledkami dosiahnutými v posilňovni. . Dobre vieme, čo sa stane, keď je niekto s niečím nespokojný: ona ho opustí. Presne to robia jednotlivci vyššie. Frustrácia spôsobí, že prestanú chodiť do posilňovne a povedia si, že celý tento príbeh o chudnutí nie je nič iné ako strata času. Ak ste v tejto hre trénovaní a ste v podobnej situácii, znamená to, že robíte jednu alebo viac chýb, ktoré uvediem nižšie.
1. Jete príliš veľa
2. Nejete dostatok bielkovín
Bielkoviny dokážu oveľa viac ako opravu a vývoj svalového tkaniva. V štúdii z roku 2003 publikovanej v „Journal of Nutrition„, sa preukázalo, že z členov dvoch skupín žien s nadváhou, ktoré konzumovali identický počet kalórií, schudli tie, ktoré dodržiavali diétu obsahujúcu 128 gramov bielkovín denne, ako tie, ktoré konzumovali iba 68 gramov bielkovín. Bielkoviny zvyšujú pocit sýtosti pri stole, čo vám pomáha prestať byť hladným a jesť menej počas dňa. Diéty s vysokým obsahom bielkovín majú tiež pozitívne výsledky, pokiaľ ide o lipidy v krvi, hladinu glukózy a pomer telesného tuku k telu. Sú to veľmi užitočné makroživiny pri chudnutí, ale nemali by ste zostať v dojme, že rýchlejšie výsledky dosiahnete jednoduchým zahrnutím chvenia do vašej stravy. Proces chudnutia si vyžaduje čas a odhodlanie, ako aj plán výživy vhodný pre váš účel. Vyberte si jedlo s vysokým obsahom bielkovín do každého jedla, najmä do jedál s vysokým obsahom sacharidov, a časom uvidíte výsledky.!
3. Pite príliš veľa tekutín
Jediná tekutina, ktorú vaše telo skutočne potrebuje, je Voda. Môžete samozrejme piť aj kávu, čaj alebo mlieko, ale neustály prísun sladkých nápojov môže mať negatívny vplyv na vaše úsilie pri chudnutí. Ak nakoniec skonzumujete 300 kalórií denne z toho latte, ktoré tak milujete, nerobíte svojmu telu žiadnu službu. Nemá zmysel robiť z chudnutia ešte ťažší proces, ako už je! Ďalšou tekutinou, ktorá vám na tento účel vôbec nepomáha, je alkoholu. Pitie občasného piva nebolí, ale nemali by ste to preháňať. Alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií, ktoré si vaše telo ukladá ako tuky a nie sú dobré pre mozog, pretože pri veľkej konzumácii môžu ovplyvniť váš úsudok.
4. Myslíš si, že zdravé jedlá nemajú kalórie
Bez ohľadu na to, aké zdravé je jedlo, ak ho zjete príliš veľa, budete mať problém s chudnutím. Áno, je dôležité jesť zdravé jedlá, opatrenie však nesmiete porušiť ani v tomto prípade, aj keď hovoríme o geneticky nemodifikovaných alebo organických potravinách. Dva príklady zdravých potravín s vysokým obsahom kalórií sú orechy a semená. Omega mastné kyseliny, mikroživiny a fytogény v nich “superpotravina"Sú prospešné iba pre vaše zdravie, ale nie pre nadbytočné kalórie. To však neznamená, že sa im musíte úplne vyhnúť, iba je dobré dávať pozor na to, koľko ich zjete. Napríklad, ak máte radi mandle, bolo by to Je dobré obmedziť sa na príjem iba 10. Aj keď sú tuky v nich dobré, odporúča sa tiež jesť jedlá bohaté na stopové prvky, ako je zelenina, ktoré nemajú toľko kalórií ako mandle.
5. Netrénuješ dosť tvrdo
Ako začiatočník musíte začať zľahka a potom, ako si zvyknete na váhy, vybavenie a atmosféru v posilňovni, zvýšte intenzitu cvičení, ktoré cvičíte. Nemusíte sa uspokojiť s ľahkou rutinou, inak skončíte so stropom. Ak je účelom, pre ktorý prídete do posilňovne, chudnutie, musíte svoje telo posunúť smerom k viditeľnej a pozitívnej zmene. A táto zmena sa nedosiahne zdvíhaním rovnakých ľahkých váh každý deň. Potrebujete niečo viac ako to, takže musíte trénovať oveľa tvrdšie ako teraz.
6. Robte príliš veľa kardio s nízkou intenzitou
Viem, asi si povieš, že som ti práve povedal, aby si trénoval tvrdšie, a teraz ti odporúčam prestať to robiť. Takže čo sa nakoniec deje? Nuž, kardio cvičenia nie sú odporové cvičenia. Odvolávajú sa na úplne iný aspekt fitness spektra. Nečakajte teda, že dve hodiny na bežiacom páse prinesú rovnaké výsledky ako hodinový intenzívny tréning s vlastnou váhou. Ak chcete v kardio kapitole vidieť nejaké výsledky, urobte si s kratšími prestávkami nejaké tréningy, ktoré sa týkajú celého tela. Využitím celého tela a skrátením doby odpočinku prinesiete zmeny vo vašom kardiovaskulárnom a svalovom systéme.
7. Ste v strese
Stres je tichý „zabijak“. Keď ste v strese, vaše telo produkuje kortizol na veľmi vysokej úrovni. Táto chronicky vysoká hladina kortizolu je zodpovedná za zvýšenie telesného tuku a ďalšie negatívne následky. Aj keď je vaša strava a tréning perfektný, Prílišný stres môže sabotovať váš plán na dosiahnutie cieľov v oblasti chudnutia. Uvoľnite sa! Aj keď sa zdá, že sa to oveľa ľahšie hovorí, ako robí, použitie relaxačných techník počas dňa môže mať veľký vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Vyskúšajte jogu, okúpte sa, prečítajte si knihu, pozrite si film alebo strávte 10-15 minút meditáciou.
8. Nemáte dostatok spánku
Rovnako ako stres, nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu v tele, čo vám pri chudnutí vôbec nepomáha. Ak nemáte dostatok spánku, znižuje sa aj citlivosť na inzulín. Spolu tieto dva problémy vytvárajú nie veľmi optimálne prostredie na chudnutie. Aby ste dosiahli svoje ciele, urobiť spánok prioritou! Nemôžete stráviť celú noc, potom spať niekoľko hodín, potom pracovať celý deň a očakávať, že vaše telo bude reagovať pozitívne. Radšej sa radšej vyspite najmenej 8 hodín v noci.