Ako dlho musíte v skutočnosti cvičiť, aby ste schudli, doktor dňa
Posledná správa
Odporúčanie lekára. Milujte sa a buďte zdraví!
Nový kmeň SARS-CoV-2, zodpovedný za mnoho závažných prípadov Covid-19. Tu sú nové objavy
Štúdia COVID-19. Čierni a ázijskí ľudia sú dvakrát častejšie infikovaní COVID-19 ako bieli ľudia
Výhody multivitamínov. Aká je realita v súvislosti s účinnosťou doplnkov výživy, tvrdí špecialisti
Adina Albertsová, tvrdé vyhlásenia. Ľudia zomierajú niekoľko dní v nemocniciach, aj keď majú COVID-19
Lekárske upozornenie! COVID-19 môže okrem pľúc pôsobiť aj na srdce
Mutácia v koronavíruse by mohla oslabiť silu protilátok
Európa prijíma množstvo nových opatrení na boj proti šíreniu vírusu SARS-CoV-2. Tu sú nové rozhodnutia
Cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, udržuje choroby na uzde a udržuje štíhly pás.
Štúdia vedcov z London School of Economics tvrdí, že 30 minút chôdze denne by bol najefektívnejší spôsob chudnutia, účinnejší ako beh a chodenie do posilňovne.
Čo si však o tejto štúdii myslia osobní tréneri a koľko cvičenia vlastne treba na dosiahnutie výsledkov?.
3 hodiny týždenne
„Ak chcete schudnúť, je vhodné myslieť na to, koľko športu robíte za týždeň, nie za deň. V najoptimistickejšom prípade trvá chudnutie tri hodiny cvičenia týždenne. To neznamená ísť do posilňovne a hodinu sedieť, dokonca to znamená hodinu cvičiť. Ľudia niekedy zostávajú v telocvični hodinu a pol, ale cvičia iba 40 minút, “vysvetlil Justin Maguire, osobný tréner.
Justin tiež uviedol, že vysoko intenzívne cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako pol hodiny. Ak to trvá viac ako 35 minút, stratíte svalovú hmotu a to nepomáha pri chudnutí.
18 minút HIIT trikrát týždenne.
HIIT tréning, intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo v rumunčine intervalový tréning s intenzitou je ľahko implementovateľný a časovo náročný vzdelávací systém, ktorý vám poskytne viditeľné výsledky v čo najkratšom čase.
HIIT neukladá štandardný pomer úsilia a zotavenia, ale odporúčam vám začať s pomerom 1/3, čo znamená, že pre akýkoľvek časový interval, v ktorom sa snažíte, potrebujete 3-krát väčšie zotavenie.
Konkrétnym príkladom by bolo cokruh pozostávajúci z 5 šprintov po 20 sekúnd, s prestávkou 60 sekúnd medzi nimi.
Je veľmi dôležité pochopiť pojem šprint, pretože celý úspech systému je založený na vynaložení úsilia s vysokou intenzitou v čo najkratšom čase.
Pred prechodom na niečo komplikovanejšie si vyberte cviky, ktoré viete robiť správne. Najlepšou voľbou by bolo zvoliť si šprinty v parku alebo na schodoch.
Tréner Matt Hodges tiež hovorí, že najlepší čas dňa na kardio je ráno, pol hodiny po prebudení.
25 minút HIIT 4-krát týždenne
Podľa trénera Lloyda Bridgera sú 2-4 HIIT sedenia týždenne skvelé na chudnutie. T
„HIIT sú najlepšie cviky na chudnutie. Medzi intervalmi odporúča intervaly 10 - 20 sekúnd intenzívneho cvičenia, osem opakovaní a minútu odpočinku.
Kardio a sila 3x týždenne
„Spojte polhodinu kardia s polhodinovým cvičením na odpor 3-krát týždenne,“ odporúča trénerka Anya Lahiri.
CHRIS HALA: 30 minút HIIT 1-3 krát týždenne
Štúdie niečo ukazujú, ale ľudia, ktorí sú platení za to, aby pomohli ľuďom schudnúť, veria, že najlepším tréningom je HIIT a malo by sa im venovať trikrát týždenne.
Prečo je HIIT taký efektívny?
Hlavným dôvodom, prečo HIIT funguje tak dobre v boji proti tukom v porovnaní s neustálymi kardio sedeniami na bežiacom páse, je zvýšenie a aktivácia metabolizmu, keď sedíte (odpočíva metabolizmus). Konkrétne po intervalových tréningoch vaše telo pokračuje v spaľovaní ďalších 24 hodín po ukončení tréningu.