8 dôvodov, prečo sa dnes oplatí robiť ohyby kolena
Ak hľadáte intenzívny spôsob, ako rozvíjať svoju fyzickú kondíciu a dosiahnuť jej rýchle výsledky, odpoveďou, ktorú ste hľadali, sú cviky na kolená, píše fitness.mercola.com, cituje web viataverdeviu.ro. Toto je cvičenie, ktoré by nemalo chýbať v rutine nikoho, pretože je jeho vykonanie pomerne jednoduché, nevyžaduje žiadne vybavenie a je možné ho vykonávať prakticky kdekoľvek. Aj keď sa kľačanie považuje za cvičenie „nôh“, prospieva vlastne celému telu vrátane jeho vnútra.
Prečo sú kolenné ohyby také fantastické cviky?
Pomáha zvyšovať svalovú hmotu v tele
Kľakanie vám určite pomôže rozvíjať svalovú hmotu vašich nôh (vrátane štvorhlavého svalstva, šliach a nôh), ale tiež vytvára anabolické prostredie, ktoré podporuje rast svalovej hmoty v tele. Pri správnom vykonávaní je ohyb kolena taký intenzívny, že v tele spúšťa testosterón a rastový hormón, ktoré sú životne dôležité pre rast svalov a pomáhajú vám rozvíjať svalovú hmotu, keď trénujete okrem nôh aj ďalšie oblasti tela. . Genoflexie preto môžu pomôcť posilniť hornú aj dolnú časť tela.
Pomáha vám oveľa ľahšie vykonávať každodenné úlohy
Užitočné sú tie cviky, ktoré vášmu telu pomáhajú vykonávať každodenné činnosti, nielen zvládnuť fitnes zariadenia. Kľakanie je jedným z najužitočnejších existujúcich cvičení, ktoré sa používa od čias, keď ľudia chodili na lov. Keď vykonávate flexiu kolena, zväčšujete svoju svalovú hmotu a pomáhate svojim svalom pracovať efektívnejšie, rozvíjate však svoju pohyblivosť a rovnováhu. A všetky tieto výhody spočívajú v tom, že sa budete v reálnom živote pohybovať efektívnejšie.
Pomáha spaľovať tuky
Jedným z najúčinnejších spôsobov spaľovania kalórií je v skutočnosti zvýšenie svalovej hmoty! Z každých 450 g získaného svalu spáli vaše telo denne 50 - 70 kalórií navyše. Takže ak naberiete 4,5 kg svalov, automaticky spálite o 500-700 kalórií viac ako predtým.
Pomáha udržiavať pohyblivosť a rovnováhu
Silné nohy sú pre mobilitu životne dôležité a ohyb kolena je vynikajúci pre spevnenie nôh. Funguje tiež v interiéroch, stabilizuje svaly, pomáha udržiavať rovnováhu a zároveň zlepšuje komunikáciu medzi mozgom a svalovými skupinami, čo zabraňuje pádom - najdôležitejší spôsob prevencie zlomenín, namiesto konzumácie ton doplnkov vápnika a iné doplnky kostí.
Pomáha predchádzať zraneniam
Väčšina nehôd športovcov súvisí s nestabilnými svalmi, väzmi a kĺbovými tkanivami, ktoré kolená spevňujú. Pomáhajú predchádzať nehodám a zvyšovaním flexibility (ohyby kolena zvyšujú polomer otáčania členkov a bedier) a rovnováhy, ako je uvedené vyššie.
Zvyšujem svoj športový výkon: skáčem vyššie, bežím rýchlejšie
Či už ste víkendový športovec alebo matka, ktorá behá za svojím dieťaťom, bude zaujímavé vedieť, že štúdie spájajú flexiu kolena s atletickými schopnosťami. Konkrétne kolená pomáhali športovcom rýchlejšie bežať a skákať vyššie, čo robí tento cvik prakticky súčasťou tréningu každého profesionálneho športovca.
Tónuje brucho, chrbát a zvyšok tela
Máloktoré cvičenie pracuje toľko svalov ako ohyby kolena, a preto sú vynikajúcou a užitočnou aktivitou na tonizáciu a posilnenie chrbta, brucha a samozrejme nôh. Ohyb kolena navyše zvyšuje svalovú hmotu a tieto svaly sa podieľajú na regulácii glukózy, spracovaní tuku a citlivosti na inzulín a poskytujú ochranu pred obezitou, cukrovkou a kardiovaskulárnymi chorobami.
Pomáha črevnému prechodu vylúčiť „odpad“
Ohyb kolena stimuluje odčerpávanie tekutín z tela, pomáha eliminovať zvyškový odpad z tela a distribuovať výživu do všetkých tkanív vrátane orgánov a žliaz. Pomáha tiež pretláčať výkaly cez hrubé črevo a stabilizovať stolicu, ako je uvedené v citovaných zdrojoch.