Pohyb v každodennom živote - ColorfulEating - vyživujú telo i dušu
Výživa, fitnes a pohoda kombinované farebne
Cvičenie je dôležitejšie ako šport. Naše telá sú nútené veľa sa pohybovať a nie sedieť celý deň. Dnešný svet nám zvyčajne uľahčuje výber pohodlnej trasy.
Dôsledky sú nielen nepríjemné kilá, ale majú vplyv na celé telo a psychiku. Ako môžete ľahko vniesť do svojho každodenného života viac pohybu a aké výhody to má, o tom je tento článok.
Štúdie opakovane ukazujú, aké dôležité je cvičenie, ale tiež to, že pravidelné cvičenie nestačí. Celkovo sa musíme pohnúť viac. "Ešte niečo?" Možno si teraz položíte otázku. „Kedy?“ A „Nemožné, nemám na to čas!“ Ale skôr ako klikneš preč, venuj mi zopár minút svojho drahocenného času a ukážem ti, ako s malými zmenami (úplne bez toho, aby váš deň trval viac ako 24 hodín).
Začnime príkladom: možno cvičíte (alebo aspoň plánujete) niekoľkokrát týždenne. To je už veľmi dobré (a odporúča sa to na mnohých miestach *). Ale okrem hodiny športu cez deň tráviš väčšinu svojho pracovného času (možno za počítačom), cestu do práce vedie auto a po dlhom dni túžiš iba po jednom - útulnom mieste na pohovke. Vidíte problém?
Cvičenie hodinu denne znie ako veľa, ale ak zostávajúcich 23 hodín strávite fyzicky neaktívne, vaše telo s tým nebude spokojné. Poďme sa teda pozrieť na to, čo zahŕňa každodenný pohyb.
Čo si myslíte o cvičení v každodennom živote? Idem nakupovať namiesto auta? Namiesto výťahu choďte po schodoch. Ste už na dobrej ceste.
Pohyb v každodennom živote je oveľa viac! Každý ďalší krok, každá zmena polohy, každý strečing a strečing sa počíta.
Často si myslíme, že sa musíme pohnúť aspoň určitý čas, aby malo pozitívne účinky. Výsledkom je bohužiaľ často to, že sa zdá, že nemáme toľko času, a potom to všetko necháme. Túto myšlienku však úplne opustite, pretože vaše telo má každú možnosť, že sa môže pohybovať.
Keď sa hýbeme, naše bunky sú zásobované väčším počtom krvi, čo znamená, že do malých elektrární prúdi viac kyslíka.
Pohyb ovplyvňuje aj našu energetickú hladinu. Možno vás najskôr po aktivite napadne vyčerpanie, ale všimli ste si niekedy, že po aktívnom dopoludní sa cítite oveľa lepšie aj popoludní. Naproti tomu spomeňme na nedeľné ráno, ktoré umožňovalo pohyb z postele na gauč iba pre to podstatné. Napriek ušetrenej energii ste sa pravdepodobne celý deň cítili unavení a malátni. Tento jav je tiež opísaný vo fyzike: zotrvačnosť hmoty. 😉
Ale tiež neviditeľný a nepostrehnuteľný má pohyb dlhodobý vplyv na naše telo. Ovplyvňuje tiež našu DNA a jej interpretáciu. * Ak telo zaregistruje pravidelný pohyb, potom sa mu prispôsobí.
Cvičenie nie je dôležité len pre naše telo, má tiež pozitívne účinky na našu náladu a zlepšuje myslenie. Zvýšenie prietoku krvi prospieva nielen našim svalom, ale aj našim orgánom - a tiež mozgu.
Cvičenie môže byť tiež „čarovnou tabletkou“ proti zlým náladám (a podľa štúdií užitočné proti depresii *). Pomysli na pocity šťastia po cyklotúre alebo po poslednom tréningu. Nie je to len myšlienka, že sme zažili a dosiahli niečo skvelé, ale samotná aktivita umožňuje nášmu telu uvoľňovať hormóny šťastia. A ak chcete tento efekt zosilniť - choďte do prírody a tam sa aktivujte. (pozrite sa na článok o „Forest Baden“)
Kontinuita nad intenzitou
Je dôležitejšie hýbať sa častejšie ako jedenkrát veľmi dlho, ale tiež ako použitá intenzita.
Pre každodenný pohyb platí: kontinuita je dôležitejšia ako intenzita
Napríklad, ak cvičíte hodinu raz denne a potom sa ťažko pohybujete (pretože ste možno trénovali nad svoj výkonnostný limit), znie to pre vaše okolie pôsobivo, ale bolo by lepšie, keby ste každú hodinu strávili niekoľko minút pohnúť sa. Prejdite sa pár minút po raňajkách; opýtajte sa kolegu osobne namiesto telefonovania/e-mailu; po dlhom sedení na schôdzi, natiahnutí; atď. .
Vytvorte si nové návyky
Aby sme nemuseli znovu premýšľať, ktoré rozhodnutie chceme urobiť v každej situácii, používame návyky vo všetkých oblastiach života. Od vstávania, až kým neľahneme späť do postele. Návyky nám uľahčujú vytváranie procesov, ktoré uvoľňujú energiu pre ďalšie výpočtové úlohy v našom ústredí. Vďaka tomu môžete aj v malých krokoch viac cvičiť vo svojom každodennom živote. Na upevnenie tejto novej rutiny potrebujete iba relatívne krátke obdobie. Začnite malou vecou. Keď sa tieto ustália vo vašej každodennej rutine, môžete pridať ďalšie. Ale vždy krok za krokom. Príliš veľa noviniek naraz môže rýchlo viesť k nadmerným požiadavkám, a tým k zlyhaniu.
Rozpoznávať a využívať príležitosti
Michelle Segar vo svojej knihe „Žiadny pot“ popisuje, že máme veľké príležitosti byť všade aktívnejší. Z parkovania ďalej, aby ste mali dlhšiu chôdzu (pre vodičov iných vozidiel: stačí vystúpiť z autobusu o jednu zastávku skôr), z chôdze počas telefonovania (myšlienka sa mi páči, ale prosím, nebuďte divokí v otvorenej kancelárii v Headset rev), až do čistenia.
A najdôležitejší bod na konci:
Urobte pohyb z práce na darček pre seba, * bavte sa a sústreďte sa na dobrý pocit.