8 efektívnych aplikácií pre fitness doma

Ľahké cvičenie

efektívnych

Prečo sa potiť v posilňovni, keď si doma môžeš skvele zacvičiť? Teraz existuje množstvo skutočne dobrých aplikácií na fitnes, ktoré môžete použiť na super pohodlné vykonávanie každodenných cvičení na cestách alebo doma. Ušetrí vám to čas jazdy do štúdia a nebude vystavený očiam ostatných. Predstavujeme vám 8 fitness aplikácií pre domácnosť, ktoré vám pomôžu zostať v kondícii.

# 1 Runtastické výsledky

Bežci a odborníci na beh určite poznajú Runtastic ako aplikáciu pre beh. Okrem bežnej aplikácie Runtastic má ale bežecký špecialista aj ďalšie aplikácie špeciálne pre bikerov alebo napríklad na cielené zadočky alebo tréning šiestich balíčkov. Pre teba holistické školenie doma radi by sme vám odporučili aplikáciu Runtastic Results. Runtastic uvádza, že aplikácia poskytuje cielené reklamy Cvičenie s telesnou hmotnosťou ponúknuť pre domácnosť. Nepotrebujete na to žiadne vybavenie, iba fitnes podložku. Aplikácia vám ponúka viac ako 180 HD videí, ktoré môžete použiť na precvičenie konkrétnych svalových skupín alebo celého tela. Vyberiete si svoj individuálny tréningový plán podľa svojich preferencií a budete trénovať individuálne pomocou koučovacích tipov.

Čo môžete pomocou aplikácie trénovať:

  • Silový a kardio tréning
  • Schudnite a budujte svaly

Funkcie aplikácie:

  • Tréningové plány
  • Sprievodca výživou
  • Cvičebné videá
  • Osobný kouč a hlasový kouč
  • Denník tréningu
  • Stanovenie a sledovanie cieľov
  • Sledovanie
  • Kompatibilita s trackerom Runtastic fitness
  • Slovná spätná väzba
  • Výmena s komunitou

Trvanie a náklady:

Runtastic môžete používať zadarmo a získate prístup k niektorým individuálnym tréningom. Aby ste mohli využívať všetky funkcie a tréningy, existuje prémiové členstvo za 49,90 eura ročne, ak aplikáciu používate jeden rok. Môžete si ale vyskúšať aj tri mesiace za 19,90 eura alebo polrok za 35,90 eura.

Na tréning s Runtastic nepotrebujete žiadne vybavenie. Cvičenie uľahčuje iba fitnes podložka. Vďaka nenápadnému dizajnu môžete tento model z pravého korku nechať na pár dní v obývacej izbe. Korkovú fitnes podložku od Amazonu dostanete za približne 36 eur. *:

# 2 Gymondo

Nemecký start-up Gymondo * ponúka doma aj fitnes aplikáciu, s ktorou som ja a moja kolegyňa Katja mali doteraz dobré tréningové skúsenosti. Cieľom aplikácie je dostať vás opäť do formy a pomôcť vám pri chudnutí. Môžete si zvoliť program s pevne stanoveným trvaním a získať vhodné cvičebné video pre každý deň, ktorý chcete trénovať. Alebo si môžete zostaviť vlastný individuálny program z mnohých fitnes oblastí. Sami si zvolíte dni, ktoré chcete trénovať, a môžete sa kedykoľvek pozastaviť a dobehnúť tréningy.

Školitelia sprevádzajú cvičenia jednoduchým vysvetlením a motivujú vás k tréningu. Aj keď čas beží, vždy presne viete, čo ďalej a ako dlho bude trvať tréning. Gymondo vám ponúka veľký výber tréningových oblastí a videá sú vždy tak príjemne krátke, že ich môžete robiť pred alebo po práci. Tiež sa mi páčia výživové tipy a recepty na každý tréningový týždeň.

Čo môžete pomocou aplikácie trénovať:

  • Stratiť váhu
  • Utiahnuť
  • Budovanie svalov
  • Relaxácia

Funkcie aplikácie:

  • Voľne voliteľné fitness programy
  • 20 - 30 minútové tréningy s rôznymi trénermi
  • Viac ako 250 jednotlivých tréningových videí
  • Meranie a sledovanie úspechu
  • Vlastný fitnes profil s pokrokovou grafikou
  • Výživový plán a recepty
  • nákupný zoznam
  • Pripojenie k Spotify na prehrávanie vlastného zoznamu skladieb
  • Spoločenstva
  • Vhodný aj pre tablet a desktop

Trvanie a náklady:

Najprv si môžete zadarmo stiahnuť aplikáciu a vyskúšať Gymondo za týždeň zadarmo *. Potom sa buď rozhodnete pre najlacnejšiu 12-mesačnú variantu za 6,99 eura mesačne. Alebo môžete aplikáciu otestovať tri mesiace za 12,99 eur alebo šesť mesiacov za 9,99 eur.

7 najlepších fitnes nástrojov pre domácnosť

# 3 Freeletics

Freeletics sa snaží, aby ste vďaka svojej aplikácii boli športovejšími, zdatnejšími a „športovcami“. Najskôr si urobíte kondičný test na zhodnotenie vášho celkového stavu a podľa výsledku sa vám navrhnú tréningy. Zároveň si môžete sami zvoliť videá v závislosti od vášho cieľa: chudnutie, silový tréning alebo tónovanie tela. Jednotlivé videá vám ukážu, ktoré cvičenie máte vykonávať a ako často. Toto cvičenie sa opakuje v niekoľkých kolách s cieľom, aby ste ich neustále zvyšovali a potrebovali na to menej času.

Čo môžete pomocou aplikácie trénovať:

  • Cvičenie s telesnou hmotnosťou
  • Budovanie svalov
  • Stratiť váhu

Funkcie aplikácie:

  • Viac ako 900 jednotlivých tréningových videí
  • Individuálny tréningový plán je možné zvoliť v závislosti od cieľa
  • Individuálny koučing po každom tréningu a hodnotenie výkonu
  • osobný profil
  • Fitness test na zhodnotenie vašej fyzickej úrovne

Trvanie a náklady:

Spočiatku si môžete stiahnuť aplikáciu Freeletics zadarmo a máte tiež prístup k mnohým tréningom, cvičením a svojmu osobnému profilu. Ak chcete využívať výživové plány a osobný tréning, zarezervujte si trénera za 34,99 eur mesačne, za 59,99 eur každých šesť mesiacov alebo za 79,99 eur ročne. Potom si môžete zvoliť, či ho chcete naďalej používať. Ale keďže je to iba voliteľné, robí z Freeletics skutočne komplexnú a lacnú variantu fitness aplikácií pre domáce použitie.

4 vreckové tréningy od Darebee

Ak už máte určitú základnú fyzickú zdatnosť a ste dosť športový, fitnes aplikácia Pocket Workouts od Darebee je dobrou inšpiráciou pre váš domov. Nezahŕňa to kompletné tréningové programy, ale motivuje vás pomocou súborov GIF k tomu, aby ste medzi tým absolvovali krátke, ale účinné cvičenia. Ak sa vám cvičenie nepáči, zotriete ho a prejdete k ďalšiemu. Nejde o dosiahnutie tréningového cieľa, ale skôr o získanie nápadov na malé tréningové cvičenia, ktoré môžete rýchlo vykonať doma pred večerou, pri sledovaní televízie alebo vonku v hoteli. Darebee tiež ponúka na svojej platforme bezplatne mnoho ďalších malých vreckových tréningov.

Čo môžete pomocou aplikácie trénovať:

  • joga
  • Silový tréning
  • Budovanie svalov
  • Strečing
  • Spaľovanie tukov
  • Cvičenie v problémovej oblasti

Funkcie aplikácie:

  • 250 cvičení v 7 kategóriách (silový tréning, intenzívny tréning, boj, brušné svaly, strečing, jóga a cvičenie v posilňovni)
  • Všetky cvičenia sú prístupné aj offline

Trvanie a náklady:

Aplikácia je zadarmo. Existuje však platená verzia, ktorú môžete použiť na podporu komunity Darebee. Ale aby ste sa dostali na tréningy, spočiatku nemusíte nič platiť.

# 5 Sworkit

Sworkit sa označuje za osobného trénera s kruhovým tréningom. Aplikácia ponúka videá s intervalovým tréningom v oblasti sily, kardia, jogy alebo strečingu. Tieto videá môžete kombinovať jednotlivo, neexistujú pevné programy ani jednotky. Môžete si vybrať trénera, ktorý vytvára vlastné tréningy, ktoré môžete robiť medzi tým. Môžete sa tiež obrátiť na tohto trénera v rámci prémiovej funkcie. Sworkit je zameraný na každú úroveň zdatnosti od začiatočníkov po profesionálov, ktorí chcú trénovať aj doma.

Čo môžete pomocou aplikácie trénovať:

  • Okruhový tréning, intervalový tréning
  • Jóga a Pilates
  • Strečing
  • Silový tréning

Funkcie aplikácie:

  • Viac ako 160 cvičebných videí medzi 5 a 60 minútami
  • Vlastné intervaly tréningu
  • Fitness plán
  • Cvičenia pre začiatočníkov a starších dospelých
  • Príležitosť koučovania a kontakt s trénerom

Trvanie a náklady:

Výhodou aplikácie Sworkit je, že všetky funkcie aplikácie je možné bezplatne testovať po dobu 30 dní. Potom platíte buď štvrťročne 29,99 EUR, alebo 80,99 EUR ročne. Aplikácia sa tak dostane do rovnakého cenového segmentu ako Gymondo alebo Freeletics.

# 6 Yoga Studio Mind & Body

Ak menej hľadáte režim chudnutia a plánujete sa naučiť nejaké jogové pózy a relaxovať doma po tréningu alebo práci, je to ono Aplikácia Štúdio jogy možno niečo pre teba. V závislosti od úrovne môžete zobraziť rôzne pózy a vykonávať ich súčasne. Pre každého jogína je niečo od ľahkého po ťažké. Môžete sa naučiť jednotlivé pózy, ako aj dlhšie videá s celými meditačnými kurzami. Jednou výhodou je, že niektoré programy je možné dokonca sťahovať a používať offline. Aplikácia je však iba v angličtine.

Čo môžete pomocou aplikácie trénovať:

  • 10 minútová joga
  • Jóga pre bežcov
  • Hip hop joga
  • Zadná joga
  • Hlboký relax

Funkcie aplikácie:

  • Viac ako 65 HD videí
  • Individuálne cvičenia a viac ako 70 meditačných kurzov
  • Úrovne pre začiatočníkov aj pokročilých
  • Knižnica viac ako 280 jogových póz
  • Cvičenie v dĺžke 5 minút až 60 minút
  • Plán a sledovanie tréningu

Trvanie a náklady:

Táto aplikácia bohužiaľ nie je zadarmo. Jednoduchá verzia stojí 1,99 eura mesačne, profi verzia 5,49 eur a výkonná verzia 21,99 eur.

# 7 Asana Rebel

Jóga na chudnutie? To vám ponúka aplikácia so slávnym menom Asana Rebel. Nechce byť novou jogovou guru, ale je zameraná na každého, kto sa chce s jogou fit. Aby to urobila, kombinuje klasické jogové cviky s modernými fitnes cvičeniami, prostredníctvom ktorého môžete podľa aplikácie schudnúť a cítiť sa pri tom pohodlne. Neustále vás informuje o aktuálnych trendoch jogy, ponúka vám recepty a chce vás motivovať k aktivite spolu s komunitou.

Čo môžete pomocou aplikácie trénovať:

  • Relaxačná joga
  • Stratiť váhu
  • Dostať sa do dobrej kondície

Funkcie aplikácie:

  • Viac ako 400 videí z jogy pre každú úroveň zdatnosti
  • Podrobný návod na správne držanie tela
  • Newsfeed so správami z jogovej scény
  • Cvičenia bez pevného rozvrhu, ale s rozvrhnutím
  • Recepty a nápady na výživu
  • Osobný účet s vlastnými cieľmi
  • Komunita jogy

Trvanie a náklady:

Dobrá správa: Asana Rebel si môžete stiahnuť zadarmo a máte voľný prístup k mnohým cvičeniam. Ak chcete osobný tréning a prístup k mnohým ďalším tréningom, môžete tak urobiť pomocou plateného predplatného. Najlepšie je najskôr aplikáciu otestovať a potom sa rozhodnúť, či chcete viac. Môžete si vybrať zo širokej škály variantov s rôznymi termínmi od 9,99 do 99 eur.

# 8 Časovač Tabata

Jednou z najúčinnejších metód na chudnutie je intervalový tréning Tabata. Výhoda: Nepotrebujete na to veľa času, môžete to urobiť kdekoľvek medzi tým a spaľuje to veľa tukov. Na tréningu Tabata opakujete jeden cvik, ako sú kliky alebo drepy, najrýchlejšie, ako môžete, v intervaloch po 20 sekúnd. Medzi tým je krátka prestávka a začína sa ďalšia jednotka. Princípom je maximálne napätie s maximálnou účinnosťou. S aplikáciou Tabata Timer môžete svoje jednotky Tabata načasovať perfektne, pretože ide o krátke časové intervaly.

Tip: Ak sa vám pri cvičení nechce potiť celý smartfón, môžete tento intervalový cvik použiť aj na tento špeciálny časovač. Na Amazone dostanete osvedčený Gymboss za necelých 20 eur *:

Čo môžete pomocou aplikácie trénovať:

  • Intervalový tréning
  • Tabata
  • Krátke cvičenie
  • Individuálne cvičenia

Funkcie aplikácie:

  • Sledovanie tréningu
  • Tréningové plány
  • Denník tréningu
  • Silový tréning
  • Stanovenie cieľov

Trvanie a náklady: Aplikácia je k dispozícii zadarmo v službách Google Play a iTunes.

Chceli by ste okamžite začať s tréningom a stratiť brušný tuk? Žiaden problém. Potom začnite s týmito cvikmi na brušné svaly.

7 jednoduchých cvikov na ploché brucho

Každá aplikácia má svoje výhody a nevýhody. Odporúčame vám stiahnuť si zadarmo fitness aplikácie pre domácnosť a vyskúšať ich. Najlepšie je rozhodnúť sa na základe toho, ktoré ciele v oblasti fitnes máte, ako dobre a zrozumiteľne podľa vás sú cviky a kde môžete získať najväčší výber pre svoju fyzickú úroveň. Po cvičení tiež sledujte stravu a vyhýbajte sa častým chybám po cvičení. Máte skúsenosti s niektorou z aplikácií? Potom nám o tom povedzte v komentároch.

Zdroje obrázkov: Getty Images/PavelIvanov, g-stockstudio