8 efektívnych spôsobov, ako rýchlo schudnúť po pôrode - strava; Strava
Zmeny, ktorými metabolizmus prechádza počas tehotenstva, majú účinky aj po narodení. Tradičné spôsoby chudnutia už nie sú také účinné a môžu mať dokonca opačný efekt. Vyskúšajte 8 efektívnych spôsobov, ako rýchlo schudnúť po pôrode, čo najviac pomáha telu matky.
Po blahu novorodenca je prioritou väčšiny matiek čo najskôr po narodení vrátiť telo do normálu. Chudnutie a nadmerné cvičenie však nie sú najlepším riešením. Tu je 8 spôsobov, ako pomôcť telu zotaviť sa rýchlejšie po narodení.
Vyhýbajte sa „klasickej“ strave
Bez ohľadu na to, na akom koncepte je založený, režim chudnutia, ktorý obmedzuje kalorický príjem, je nesprávnou voľbou.
Môj metabolizmus prešiel veľkými zmenami a nebude fungovať ani môj kalorický deficit. Naopak, môže veľmi spomaliť váš metabolizmus, čo spôsobí, že priberiete.
Dojčite čo najviac
Ak môžete svoje dieťa dojčiť prirodzeným spôsobom, užite si túto činnosť, ktorá vás priblíži k novorodencovi a tiež spotrebuje veľa kalórií. Je však dôležité pokračovať v zdravom stravovaní, aby ste mali energiu potrebnú na každodenné dojčenie. Ak stratíte viac ako 1 kg týždenne, môže to mať vplyv na kvalitu mlieka.
Správne hydratujte
Pomáha telu prekonať toto obdobie s čo najväčším množstvom vody.
Správna hydratácia je veľmi dôležitá, pretože môže mať tiež vplyv na urýchlenie metabolizmu po pôrode.
Hýbte sa so svojím dieťaťom
Chceš sa sťahovať? Ako čerstvá mamička je najjednoduchší spôsob cvičenia aj chôdza. S dieťaťom však môžete robiť aj náročnejšie cviky. Od jogy s malými deťmi po kurzy ľahkého aerobiku pre mamičky existuje niekoľko riešení, ako sa udržiavať v kondícii bez toho, aby ste ignorovali svoje dieťa.
Doprajte si dostatok odpočinku
V prvých týždňoch života vášho drobca sa snaží spať, keď spí.
Po úprave rytmu spánku sa pokúste spať aspoň 7 hodín. Čím menej spíte, tým viac stresových hormónov vaše telo produkuje. Zničia vašu vôľu zdržať sa určitých kulinárskych pokušení, ale majú tiež vplyv na metabolizmus a spôsobujú priberanie.
Vyhýbajte sa detskej výžive
Keď upravíte stravovací poriadok, riaďte sa ním a nejedzte občerstvenie zakaždým, keď vaše dieťa chce jesť. Neukončujte porcie detskej výživy a neustále odolávajte pokušeniam o chuť, aby ste sa ubezpečili, že je dobrá.
Rozhodnite sa pre potraviny bohaté na Omega-3
Po narodení by vo vašej strave nemali chýbať ryby! Losos, sardinky a tuniak majú najvyšší obsah Omega-3 mastných kyselín, ale každá studená voda je dobrým odporúčaním.
Naozaj relax
Nájdite si každý deň aspoň pár minút na to, aby ste robili niečo, čo vám dáva maximálnu radosť, čo nesúvisí s dieťaťom.