8 faktov o alkohole a cvičení; Vysoký pulz vašej vnútornej sily
17. mája 2015 Marc Schäfholz
Na Freeletics som našiel zaujímavý článok o alkohole a cvičení.
8 faktov o alkohole a jeho účinkoch na naše telo:
1. Zvýšenie úrovne stresu
Alkohol zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu. Na jednej strane ste preto podráždenejší a máte zlú náladu; na druhej strane kortizol ako odporca testosterónu (ktorého hladina klesá) zaisťuje odbúravanie svalov a brzdí odbúravanie tukového tkaniva.!
2. Menej rastových hormónov
Alkohol brzdí uvoľňovanie rastových hormónov, ktoré sú mimoriadne dôležité pre regeneráciu, odbúravanie tukov a budovanie svalov. Bez rastových hormónov niet tréningového úspechu a pokroku!
3. Zlá kvalita spánku
Konzumácia alkoholu má negatívny vplyv na kvalitu spánku, ktorý je však pre regeneráciu mimoriadne dôležitý. Bez kvalitného spánku, bez výkonu, bez straty tuku, bez budovania svalov!
4. Inhibícia príjmu živín
Alkohol poskytuje 7,1 kcal energie na gram, a preto by sa mohol počítať medzi makroživiny. Problém však je, že táto energia musí byť použitá okamžite, telo sa veľmi ťažko ukladá a transformuje. To znamená, že počas tejto doby sa spaľuje kalórie z iných živín, ktoré sa namiesto toho ukladajú ako tuk takmer okamžite. Absorpcia životne dôležitých látok je tiež inhibovaná, ak je v metabolizme alkohol. Účinok zdravej výživy vyvracia alkohol.
5. Výkrm alkoholu
Keď hovoríme o alkoholových kalóriách, hovoríme o čistom alkohole, ktorý sa nepije týmto spôsobom, ale vždy sa nachádza v pive, víne, koktailoch atď. A všetky tieto nápoje obsahujú veľa cukru, ktorý sa ukladá priamo ako energia do tukových buniek, pretože telo je zaneprázdnené odbúravaním alkoholu. Nezabudnite, že pred, počas alebo po pití alkoholu ľudia zvyčajne jedia veľmi výdatne a výdatne (najmä preto, že alkohol zvyšuje chuť do jedla), aby sa táto energia ukladala aj do tukových zásob tela.
6. Dehydratácia
Alkohol je veľmi dehydratačný a metabolické procesy sa stávajú ešte neúčinnejšími a pomalšími, pretože telu chýba voda ako základ pre chemické reakcie.
7. Nesprávny prenos nervových podnetov
Cvičenie po požití alkoholu - dokonca aj nasledujúci deň - môže byť obzvlášť smrteľné! Na jednej strane telo vďaka metabolizmu ťažko dokáže spracovať tréningový stimul, na druhej mu chýbajú dôležité minerály kvôli dehydratačnému účinku, aby sa znížila schopnosť svalov sťahovať sa. A čo je ešte horšie, môžu sa vyskytnúť kŕče, zranenia a vážne zápaly svalov.
8. Oslabenie imunitného systému
Alkohol oslabuje imunitný systém z vyššie uvedených dôvodov a z mnohých ďalších dôvodov - a nikto nechce skutočne ochorieť!
Záver
Hormonálna rovnováha a metabolizmus, a tým vlastne všetky procesy v tele, sú masívne zmiešané. Týmto trpí spánok, regenerácia, odbúravanie tukov a rast svalov. Každý, kto si stále myslí, že sa bez alkoholu nezaobíde, by mal udržiavať svoju spotrebu na čo najnižšej úrovni a vyberať si nízkoenergetické odrody a dbať na to, aby tekutinová a minerálna rovnováha zostala primerane vyvážená tým, že sa vypije aspoň toľko vody.