Nadváha - Dr.

Nadváha - módne ochorenie

Obezita v súčasnosti postihuje asi 32% všetkých ľudí v Rakúsku a tento trend sa stále zvyšuje. Prečo? Pretože sa zje príliš veľa nesprávnej veci a pokiaľ ide o náš metabolizmus, nie sme všetci rovnakí. Mnohí sa snažia „často márne v Dadurch“ schudnúť, a tým znovu získať kvalitu života a pohodu. Ale kedy ste skutočne ovplyvnení a čo môžem urobiť ako obeť?

Kedy máš nadváhu?

Rôzne možnosti výpočtu rôznych indexov umožňujú každému vyskúšať, či trpí nadváhou alebo dokonca obezitou. V západnom svete sa index BMI alebo telesná hmotnosť ustálil vďaka relatívnej ľahkosti výpočtu. Tu sa porovnáva iba telesná hmotnosť a výška človeka a výsledok sa porovnáva s tabuľkou hodnôt, ktorá nakoniec urobí vyhlásenie o oblasti, v ktorej sa človek nachádza.

Konkrétny vzorec je BMI = m/lІ, kde m je telesná hmotnosť v kilogramoch a lІІ znamená telesnú výšku v metroch na druhú. Ak je výsledok väčší ako 25, potom má človek nadváhu, z 30 dokonca hovorí o obezite, obezite. Menej známy index Ponderal je v týchto prípadoch presnejší, má však aj svoje obmedzenia.

Bohužiaľ pre deti, najmä vysoké osoby alebo jednoducho extrémne svalnaté osoby, je BMI veľmi nepresný a v prípade pochybností by sa mal poradiť s lekárom alebo terapeutom.

Aké faktory uprednostňujú obezitu?

Nasledujúce faktory sú zodpovedné za obezitu:

Stravovacie návyky: Hlavným vinníkom je nesporne množstvo kalórií, ktoré konzumujete každý deň. Príliš veľa, najmä uhľohydrátov, je známym „tvorcom tukov“, ktorý by sa mal znížiť a dokonca sa mu vyhnúť, ak chcete dostať svoju váhu pod kontrolu. Príliš často však nie je problémom iba množstvo, ale aj načasovanie. Najmä veľké jedlá večer vedú k obezite. V obidvoch prípadoch je rozhodujúca pravidelnosť, takže ak v nedeľu prejdete vrchol, nie je nič stratené, ale ak sa tak stane po väčšinu týždňa, problém je pravdepodobne jasný.

Sedavý spôsob života: Kto málo cvičí, ťažko odbúrava žiadne kalórie a ak je svalová hmota tiež relatívne nízka, potom ťažko spálite akúkoľvek energiu, najmä ak stále vykonávate sedavé zamestnanie. Okrem toho sú naše telá optimalizované na ekonomiku, teda telo, ktoré zostáva osamotené, škrtí svoj metabolizmus, aby bolo pripravené na stresové obdobia, pri ktorých je potrebných ešte menej energie.

Metabolické problémy a choroby: Mnoho ľudí, ktorí majú dlhodobú obezitu, trpí takzvaným metabolickým syndrómom alebo syndrómom X. Podľa štúdií a Svetovej zdravotníckej organizácie sa tu predpokladá 25% z celkovej populácie v priemyselných krajinách. To predovšetkým znamená, že ľudia, ktorí majú dlhodobú nadváhu, chudnú ťažšie, pretože sa vykoľajia hormóny ako inzulín alebo leptín. Iné choroby, ako je ochorenie štítnej žľazy (napr. Hashimotova tyroiditída), môžu nepriaznivo ovplyvniť vývoj a/alebo udržanie obezity, rovnako ako niektoré lieky, najmä niektoré druhy antidepresív.

Genetické faktory: Štúdie na dvojčatách, ako aj adoptívne štúdie, pôsobivo dokázali, že tu musia byť genetické faktory, ale až od roku 2006 sa podarilo väčšinu týchto génov identifikovať a pochopiť mechanizmy, ktoré za nimi stoja. Tu je osobitne dôležité, že v závislosti od etnickej skupiny môže percento postihnutých kolísať medzi 5% a vysoko nad 80%.

Psychologické rizikové faktory: Stravovanie vás robí šťastnými, takže niet divu, že sa veľa ľudí z frustrácie obracia k potravinám bohatým na tuky a cukor. To môže dokonca viesť k poruchám stravovania a závislostiam, napríklad nadmernému stravovaniu, ktoré majú za následok pravidelnú nadmernú konzumáciu, a tým negatívne ovplyvňujú obezitu.

Faktory prostredia a spánok: Pracovníci v noci a pracovníci na zmeny sú štatisticky častejšie postihnutí obezitou, zdá sa, že príčina nie je úplne objasnená, zdá sa však, že tu hrá ústrednú úlohu stresový hormón kortizol. Pretože nielen nepravidelný spánok, ale aj pravidelný, prerušovaný a príliš krátky spánok uprednostňuje vysokú hladinu kortizolu a v dôsledku toho priberanie na váhe a obezita.

Nedostatočné zásobovanie: Burgery, rezeň, hranolky a podobne sú pomerne jednostranné, pokiaľ ide o ich obsah živín mimo čistých kalórií. Mnoho vitamínov a minerálov je nielen užitočných, ale aj nevyhnutne potrebných pre fungovanie nášho tela. Niacín (všeobecne vitamín B3) bol skúmaný v dlhodobých štúdiách obezity, pretože môže pomôcť normalizovať pocity hladu. To sa deje pôsobením niekoľkých hormónov, ktoré sa pri obezite drasticky znižujú. Bohužiaľ, tieto látky prenášajúce signál sú signálom pre náš mozog, že sa skonzumovalo dostatok potravy. Štúdie naznačujú, že nedostatok ponuky môže viesť k negatívnemu prínosu nadváhy.

Náš mikrobióm: Nie sme vo svojich telách sami. Pokožka, ústa, hrdlo a predovšetkým črevá sú domovom mikrokozmu väčšinou užitočných baktérií. Nie sú ale rovnaké pre všetkých. V minulosti sa dokázalo, že deti, ktoré museli byť veľmi skoro liečené antibiotikami, boli pomerne náchylné na nadváhu v ďalšom priebehu svojho života. Ukázalo sa však tiež, že táto črevná kolonizácia sa medzi nadváhou a normálnou hmotnosťou výrazne líši. Niektoré z týchto baktérií môžu lepšie štiepiť sacharidy. To samozrejme znamená, že sa tu „naberá“ viac kalórií, ktoré môžu zvýhodňovať obezitu. Stanovenie črevného mikrobiómu môže preto poskytnúť informácie o riziku.

Zdravotné následky

Čím dlhšie vás sprevádza, tým dlhšie má zastrašujúco široké spektrum dôsledkov a „vedľajších účinkov“, o ktorých by si mali byť dotknutí vedomí.

Hormonálne následky: Inzulín a dokonca aj pohlavné hormóny sa postupne vykoľajujú a začína sa začarovaný kruh. Telo sa stáva odolným voči vlastnému inzulínu a s našimi pohlavnými hormónmi klesá fyzická aktivita, hnacia sila a energia. Nakoniec, keď pankreas už nedokáže dodať potrebné • a neustále sa zvyšujúce množstvo • inzulínu, výsledkom je cukrovka typu II. To vedie nielen k výraznému zníženiu kvality života, ale aj k zápalovému prostrediu, ktoré podporuje mnoho ďalších chorôb, napríklad artériosklerózy.

Poškodenie pohybového aparátu: Naše kĺby sú slabé miesta konštrukcie a opotrebovávajú ich časti. Ak sa budete starať, vydržia po celý život. Ale ak budete po celé desaťročia konfrontovať svoje chrbát, kolená, chodidlá a členok s oveľa viac, ako dokážu, predčasne sa opotrebujú. Výsledkom je často bolestivá zápalová artritída a riziko nadbytočných platničiek a tendencie k zlomeninám je oveľa väčšie, ak máte nadváhu.

Srdcovo-cievne ochorenia: Riziko ochorenia na artériosklerózu a vysoký krvný tlak sa pri obezite mnohonásobne zvyšuje. Tieto dlhodobé ochorenia majú spočiatku malé alebo žiadne účinky, ale v konečnom dôsledku prispievajú k rozvoju mozgových príhod, aneuryziem a infarktu.

Rakovina: Bohužiaľ, nadváha - ako je uvedené vyššie - vytvára v tele zápalové prostredie, čo znamená, že telo produkuje viac hormónov a látok, ktoré podporujú zápal. To neustále kladie dôraz na naše bunky, čo môže viesť k poškodeniu na genetickej úrovni. Tento stav uprednostňuje degeneráciu buniek, ktoré sa v ďalšom priebehu transformujú na zhubné „tak zhubné“ bunky a prerastú do nádoru. Podporuje najmä vznik rakoviny pažeráka, hrubého čreva a obličiek a ženy majú zvýšené riziko vzniku rakoviny prsníka a maternice.

Chudnutie a kontrola hmotnosti

Čo teda môžem ako postihnutá osoba urobiť pre zníženie alebo udržanie svojej hmotnosti? Ako to nenechám zájsť tak ďaleko?

Aj superhviezdy v kulturistike, ako je Dwayne Johnson, používajú odborníkov na výživu a stravovacie poradenstvo, pokiaľ ide o ich stravovacie návyky, a zdá sa, že odborníci súhlasia s tým, že správne stravovanie je dôležitejšie ako dôkladné cvičenie.

Čo však v tejto súvislosti znamená „správne“? Nie každý z nás však túži byť po konci dňa kulturistom Stravovacie návyky zmena je najdôležitejší a prvý krok. Má ho dokonca aj Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny (súčasť Svetovej zdravotníckej organizácie) Usmernenia zložené:

Vyvarujte sa a redukujte cukor alebo škrobové jedlá, ako aj tuky.

V každodennej strave zvýšte obsah orechov, ovocia, zeleniny, klíčkov a celozrnných výrobkov. Surovú stravu konzumujte ráno, čím neskôr, tým skôr sa uvarí.

Viac pohybu! Minimálne 60 minút denne pre deti a mladých ľudí, najmenej 150 minút týždenne pre dospelých. Nemusí to byť nutne „šport“, ak sa cítite ochabnutý a nebezpečný, môžete začať rýchlou chôdzou.

V detailoch to, samozrejme, často znamená varenie sami, čo mnohých ľudí odradí, a to z časových aj nákladových dôvodov. Ale s pevným týždenným plánom je vždy lacnejšie vyjsť von, ako jesť každý deň večeru na večeru, napríklad hamburgery, pizzu alebo cestoviny.

Mimochodom, zvýšenie podielu zeleniny a ovocia v dennom príjme potravy znamená nahradenie najmenej dvoch tretín každého jedla vegetariánskym jedlom a najviac tretina z toho by mala byť škrobová strava, napríklad zemiaky, ryža, Cícer atď. Je potrebné sa absolútne vyhýbať alkoholu, pretože naša pečeň je ústredným bodom nášho metabolizmu tukov a alkohol ich pri chudnutí tiež zaťažuje. Alkoholu sa treba úplne vyhnúť, najmä v dňoch osobitného fyzického stresu, napríklad pri tréningu.

Obezita a pohyb

Ak necvičíte, musíte byť prísnejší v stravovaní a byť trpezliví, pretože dôsledná zmena stravovacích návykov je dobrým prvým krokom bez ďalšej pomoci, ale účinok trvá dlhšie. Tí, ktorí trénujú, môžu zvýšiť svoj bazálny metabolizmus prostredníctvom tréningu budovania svalov, teda toho, čo telo premieňa kalórie na energiu aj v pokoji. Vytrvalostný tréning spotrebuje takmer vždy viac kalórií ako silový tréning, ale najmä na začiatku prechodu je často frustrujúci, pretože pokrok v tréningu a chudnutie nie sú také rýchle a zrejmé. Mimoriadne efektívny vytrvalostný tréning je v nemčine takzvaný HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) vysoko intenzívny intervalový tréning . Existujú rôzne intenzity, a preto je vhodný pre začiatočníkov i profesionálov, ale názov hovorí za všetko. Alebo povedané slovami môjho trénera: „Ak nie ste po HIIT úplne vyčerpaní, robíte to zle!“

Každý, kto už veľa vecí na chudnutie vyskúšal a stále sa cíti stratený, by mal rozhodne vyhľadať pomoc v podobe diétnych rád, pretože je bohužiaľ vždy možné, že niečo prehliadnete, alebo sa dokonca poradíte s lekárom. Obezita môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, a preto by ju mal vyšetriť lekár. Platí to najmä pre ľudí, ktorí majú nadváhu alebo obezitu už dlhší čas a chcú začať s posilňovaním alebo vytrvalostným tréningom. Tomu by malo určite predchádzať vyšetrenie, aby sa minimalizovalo riziko úrazu a zabránilo sa poškodeniu zdravia.

Nikdy nie je neskoro začať. Hľadanie pomoci môže významne znížiť frustráciu a neúčinné alebo dokonca škodlivé experimentovanie. Či už je to prostredníctvom lekárskej, terapeutickej alebo dietetickej pomoci, každý, kto má plán, sa ho bude môcť ľahšie držať a ušetrí peniaze a bude z dlhodobého hľadiska úspešnejší.

Záver - nadváha

Rozdielne životné podmienky, návyky, choroby a nedostatky môžu nepriaznivo ovplyvniť obezitu a napomáhať jej rozvoj. Zdravé stravovacie návyky by mali byť vždy najvyššou prioritou dlho predtým, ako bude problémom školenie. Ak chcete vyhľadať pomoc, mali by ste tak urobiť, v konečnom dôsledku sú tu odborníci, ktorí nám pomôžu s vecami, ktoré sami nedokážeme. Pretože na konci dňa je bohužiaľ trpká pravda: Bez ohľadu na to, ako k tomu došlo, z dlhodobého hľadiska je nadváha zbavením zdravia na vlastnom tele a prvý krok k zlepšeniu musí prísť od postihnutých.