8 hodinová diéta ✅ - všetky informácie tu! ✅

Keď prvýkrát počujete o 8-hodinovej diéte, mohlo by vás zaujímať, koľko kilogramov môžete schudnúť za 8 hodín. Takže táto diéta spočiatku neznie veľmi nádejne. Mali by ste vedieť, že názov 8-hodinovej diéty neodkazuje na celkové trvanie diéty. 8 hodinová diéta je skôr iný názov pre tzv prerušovaný pôst. Osemhodinová diéta preto spočíva iba v konzumácii jedla v časovom okne nepresahujúcom 8 hodín denne. Zvyšných 16 hodín dňa sa budete postiť. Chceme vám povedať, o čom je táto diéta a či s ňou môžete skutočne chudnúť.

Najdôležitejšie informácie o 8-hodinovej diéte v skratke

Oslovuje sa aj 8 hodinová diéta Prerušovaný pôst určený. Absolútne by ste mali dodržiavať pomer 16: 8. Aby ste mali všetko jedlo len za 8 hodín denne, môžete napríklad jesť neskoré raňajky a skorú večeru. Je len na vás, aké časové okno pre diétu zvolíte. Takto môžete 8-hodinovú stravu prispôsobiť individuálne svojmu životu a svojej každodennej rutine a každodennej práci. Možné sú napríklad nasledujúce možnosti:

Stravovanie medzi 8:00 a 16:00
Stravovanie medzi 10:00 a 18:00
Prvé jedlo o 12:00 a koniec posledného jedla o 20:00

Okrem 16-hodinového pôstu poskytuje 8-hodinová strava aj minimálne 8 minút cvičenia denne pred, vpredu. Samozrejme sa odporúča viac pohybu počas dňa. Najlepšie je cvičiť pred raňajkami, aby sa váš metabolizmus skutočne rozbehol.

Pri 8-hodinovej diéte sú povolené takmer všetky jedlá

Výživový plán pre 8 hodinovú diétu

Pri 8 hodinovej diéte neexistujú takmer nijaké pravidlá týkajúce sa toho, čo môžete jesť. Mali by ste však Pôst 16 hodín denne. Nasledujúce odporúčania by mali tiež určiť váš stravovací plán pre 8-hodinovú diétu:

Vypite 8 pohárov, teda najmenej 1 liter vody, denne
Ak je to možné, vyhnite sa rýchlemu jedlu (je lepšie jesť jedlá, ktoré vás udržia sýtymi na dlhší čas, pretože iba tak môžete udržať 16-hodinovú pôstnu fázu).
Už po 14:00 žiadna káva
Maximálne 1 pohár vína denne
Najlepšie je ku každému jedlu skonzumovať aspoň jednu superpotravinu
Najlepšie je zamerať sa na tri hlavné jedlá a vyhnúť sa občerstveniu v záujme budovania svalov

Ako teda vidíte, 8-hodinová diéta sa stáva prísne pravidlá ťažko určiteľné a skôr sa dá individuálne prispôsobiť vášmu životu. Neexistuje tiež žiadny limit kalórií, ktorý by ste mali dodržiavať počas 8 hodín príjmu potravy. V zásade môžete jesť všetko, čo vám chutí a po čom máte hlad. Zdravé jedlá sú samozrejme výhodnejšie. Ak sa chcete držať 8-hodinovej diéty dlhší čas, je najlepšie zvoliť najmä plniace jedlá.

Vždy, keď je to možné, by ste mali strážiť svoju spotrebu sacharidov. Platí to najmä preto, že sladkosti, biele pečivo, ryža a ďalšie ľahké priemyselne spracované sacharidy spôsobujú prudký nárast hladiny inzulínu. To má zase negatívny vplyv na spaľovanie tukov a môže spôsobiť chute. To by vám stálo v ceste za úspechom s 8-hodinovou diétou. Je preto lepšie konzumovať sacharidy iba s mierou.

Ako môžete schudnúť pomocou 8-hodinovej diéty?

8-hodinová diéta predpokladá, že automaticky chudnete, ak si jedlo prispôsobíte podľa svojho individuálneho biorytmu. Zníženie hmotnosti až o 5 kilogramov za jeden týždeň byť ako je to možné, aj keď na tvojom mieste by sme nepredpokladali také drastické chudnutie. Mimochodom, existujú dokonca štúdie o úspechu 8-hodinovej diéty, ktoré boli vykonané v USA. Účastníci štúdie boli rozdelení do dvoch skupín, pričom všetky subjekty konzumovali rovnaké množstvo kalórií. Účastníci štúdie, ktorí nejedli jedlo v časovom okne 8 hodín, ale boli náhodne rozdelení do celého dňa, spálili menej tukov ako v prípade 8-hodinovej diéty. Zdá sa, že 8-hodinová diéta má mimoriadne pozitívny vplyv na ľudský metabolizmus, ktorý sa na váhe oplatí.

Trvanie 8 hodinovej diéty

Môžete urobiť 8 hodinovú diétu v zásade pokračovať podľa ľubovôle, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Nejde predsa o nízkokalorickú nárazovú diétu. Ak si neskôr chcete iba udržať požadovanú váhu, ktorú ste teraz dosiahli, postačuje tiež to, ak teraz budete dodržiavať zásady 8-hodinovej diéty 3 dni v týždni. Nemusia to byť ani 3 po sebe nasledujúce dni v týždni, takže udržiavanie hmotnosti je rovnako flexibilné ako samotná 8-hodinová diéta.

Výhody 8 hodinová strava

Výhody 8-hodinovej diéty sú zrejmé: Môžete pokračujte v jedení toho, čo chcete, pokiaľ to urobíte v časovom okne 8 hodín. Okrem toho je možné toto časové okno vždy predefinovať. Koniec koncov, nemusí to vždy byť rovnakých 8 hodín denne, ktoré nejete. Vždy by sa však mala dodržať fáza najmenej 16 hodín bez jedla. To znamená, že svoj rytmus môžete posúvať iba kúsok po kúsku. To bude pre vás obzvlášť ľahké počas udržiavacej fázy, pretože 3 dni diéty v týždni sa nemusia navzájom riadiť. Ak aj tak radi spíte cez víkend neskoro, budete sa chcieť v tomto období riadiť iným rytmom ako počas pracovného týždňa. V prospech tejto diéty hovoria aj nasledujúce výhody:

Lacné
Ľahko implementovateľné
8 hodinová diéta sa flexibilne prispôsobí vášmu každodennému životu
Vhodné aj pre alergikov, vegánov a vegetariánov
8-hodinovú diétu je možné dodržiavať aj natrvalo
Počas fázy údržby sú potrebné iba 3 diétne dni v týždni

Nevýhody 8 hodinovej diéty

Najväčšou nevýhodou 8-hodinovej diéty je, že počas prerušovaného pôstu by ste si mali v budúcnosti prerušovať z jedálnička veľa občerstvenia. Tí, ktorí sú zvyknutí jesť slobodne kedykoľvek počas dňa alebo v noci, budú pravdepodobne musieť čo najviac prekonať 8-hodinovú diétu. Nie je možné vylúčiť chute na jedlo, najmä vo fáze aklimatizácie. Ako vidíte, zoznam nevýhod 8-hodinovej diéty je príjemne krátky, a preto ju mnohí testéri tejto diéty nazývajú aj „najlepšia strava na svete“.

Záver o 8 hodinovej diéte

Osemhodinová diéta sa osvedčila populárny a rozumný prístup je dokázané, že si udržiava požadovanú váhu z dlhodobého hľadiska (alebo ju vôbec dosahuje). Tým, že nebudete jesť 16 hodín denne, je veľká šanca, že na prvom mieste nespotrebujete príliš veľa kalórií. Plusom je tiež skutočnosť, že sa jedná o zdravú výživu, nie o nárazovú. Okrem toho si môžete postupne zvyknúť na 8 hodinovú diétu a pomaly zvyšovať počet dní diéty. Myslíme si, že 8 hodinová diéta určite stojí za to vyskúšať si ju. Koniec koncov, túto diétu je možné kombinovať so širokou škálou výživových plánov a v budúcnosti sa nebudete musieť zaobísť bez obľúbených jedál. Mimochodom, niektorí odborníci sa domnievajú, že najlepšie výsledky môžete dosiahnuť pomocou 8-hodinovej diéty, ak ju budete dodržiavať najmenej 8 týždňov.

(16 Recenzie, v priemere: 3.81 z 5)
Načítava.