Buďte zdraví! Diéty pre tých, ktorí sú príliš slabí a chcú pribrať a
Kedykoľvek hovoríme o výžive a strave, myslíme iba na to, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Aspoň v jednom zo 100 prípadov sa však zamyslime nad ľuďmi, ktorí sú, naopak, príliš slabí. Buďte zdraví, aby vám oblečenie pekne sedelo!
Zdravte rozumným dávkovaním fyzickej aktivity
To, čo vás zaujíma, je zväčšenie svalovej hmoty. To sa behom nevyrieši. Aspoň to nerieši harmonicky, pre celé telo. Ak navyše beháte v horúčavách a veľa sa potíte, stále chudnete.
Pre vytrvalosť a dýchaciu kapacitu môžete stále behať. Obmedzte však jogging na dvakrát týždenne. V opačnom prípade je lepšie cvičiť pre svaly, v posilňovni alebo doma, po cvičení na internete.
Zdravím prestanete fajčiť
Ak fajčíte, pravdepodobne ste si všimli, že nikotín urýchľuje váš metabolizmus. Fajčiari si často vytvorili také reflexy, že nemali stoličku, kým si nezapálili cigaretu. S vyprázdňovaním tráviaceho traktu sa ale neponáhľate.
Na druhej strane fajčenie obmedzuje chuť do jedla a znižuje chuť a vôňu. Keď prestanete fajčiť, do mesiaca bude jedlo zrazu také chutné ako v detstve.
Zdravo si osvojte vysokokalorické diéty
Ku každému raňajkám pridajte vysokokalorickú tyčinku, ktorá je určená pre športovcov. Dodatočný príjem kalórií je veľmi dôležitý v chladnom období a v obdobiach fyzického alebo intelektuálneho preťaženia.
Jedlá medzi jedlami, s mangom, banánom, medom sú dôležitým zdrojom kalórií. Dehydrované ovocie môže byť vynikajúcim a vysoko kalorickým dezertom.
Uistite sa, že máte sacharidy pri každom jedle. Teda presne toho, čomu sa vyhýbajú tí, ktorí chcú schudnúť: chlieb, cestoviny, ryža, raňajkové cereálie.
Vyhýbajte sa korenistým jedlám. To, čo je korenené, urýchľuje metabolizmus.
Vykrmujte sa olivovým olejom
Olivový olej je všeliekom v krajinách, ktoré ho vyrábajú. Je to možno prehnané, ale nie úplne. Vyskúšajte nasledujúcu kombináciu: celozrnný toast, potretý olivovým olejom, posypaný veľmi malým množstvom soli a granulovaným cesnakom.
Granulovaný cesnak je liečivo znižujúce hladinu cholesterolu. Pretože nepotrebujete cholesterol v tepnách.
Zemiaková kaša obohatená o trochu mlieka a olivového oleja je chutná a zdravá. Maslo nahraďte olivovým olejom, pretože je zdravšie a pretože recept pochádza zo Španielska. Uznajme nadradenosť stredomorskej stravy.
Získajte zdravie s orechmi a semenami
Vlašské orechy, jedlé gaštany, mandľové jadrá, slnečnicové a tekvicové semená, arašidy. O nich by boli a sú veľmi bohaté na živiny.
Obsahujú draslík a vápnik, veľmi dôležité minerály pre kosti a pre fyziologické procesy. Obsahujú antioxidanty, ale aj veľa kalórií. Pomáha tiež vyriešiť každú anémiu, ktorú môžete mať, ak ste príliš slabí.
Pridajte ich v kombináciách do dezertov a šalátov.
Buďte však opatrní!
- Uistite sa, že nie ste alergický na žiadne z nich.
- Nesmažte ich ani nesolte, pretože nie sú také zdravé.
- Konzumujte ich v malom množstve a striedajte ich, pretože vo veľkom množstve môžu spôsobiť vážne zažívacie ťažkosti.
Tučnite tým, že budete jesť ako bojar
Čo to znamená jesť ako bojar? Znamená to jesť často a v pokoji. Jedzte každé 3-4 hodiny. Aj keď nemáte hlad, nenechajte si medzi jedlami prejsť viac ako 4 hodiny.
Vlastne vieš, prečo nie si hladný? Pretože máte ten metabolizmus s úplnými popáleninami, ktoré vám plnší ľudia závidia. Ak telo neprijíma živiny z tráviaceho systému, potom spaľuje zo zásob. Momentálne ste v poriadku, ale telu neostáva nič odložené.
Jedzte pomaly, pomaly-pomaly ... Existujú živiny, ktoré sa spracúvajú od ústnej dutiny. Škrob a cukry sa rozpúšťajú a začnú sa rozkladať v slinách. Žujte pomaly, po malých dúškoch, aby bol tento proces čo najkompletnejší. V opačnom prípade vylúčte jedlo, ktoré je v strehu, a rýchlou peristaltikou iba polovične strávené. Čo teda získať?