8 inteligentných tipov na cvičenie v lete JETE CHYTREJŠIE

cvičenie

Ak sa potíte bez pohybu, v lete je ťažké vstať do tréningu. Potom by ste to mali brať pomalšie a nepodstupovať bežnú tréningovú rutinu presahujúcu hranicu 30 stupňov. Tu sú tipy!

Obsah

  1. Veľa pite
  2. Jedzte ľahko
  3. Spomaľ
  4. Ranné vtáča
  5. Menej je viac
  6. Dobre chránené
  7. Nezabudnite sa ponaťahovať
  8. Experimentujte

Srdce a krvný obeh musia aj tak pri vysokých teplotách robiť ďalšiu prácu, aby chránili telo pred prehriatím. Pretože limit tepelnej tolerancie je pre každého športovca iný, nie je možné za teplomerom vypracovať nijaké usmernenie. Odborníci odporúčajú veľmi opatrne počúvať svoje vlastné telo a brať jeho signály vážne. A tiež niekoľko bodov, ktoré je potrebné zohľadniť pri letnom cvičení.

1. Veľa pite

Pred začiatkom tréningu by mali byť zásobníky tekutín dobre naplnené. Pravidelne pred tréningom konzumujte minerálnu vodu s obsahom sodíka, rozstrekovače džúsu, izotonické alebo elektrolytické nápoje a v štúdiu majte po ruke fľašu s vodou. Pre dlhšie joggingové kolo sa odporúča pitný pás.

2. Jedzte ľahko

Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.

Necvičte na plný žalúdok - to platí najmä pri letných teplotách, pretože potom plný žalúdok ešte viac zaťažuje telo. Aj okamžite po cvičení by ste sa mali zdržať prijímania veľkého množstva a dbať na to, aby ste jedli ľahko stráviteľné jedlo.

3. Uvoľnite plyn

Letné horúčavy sa príliš nehodia k ambicióznym atletickým cieľom. Pulz zvyčajne bije až o desať úderov vyššie pri vysokých teplotách ako za normálnych poveternostných podmienok. Takže zostaňte hlboko pod svojím limitom a upravte svoju rýchlosť podľa svojho pulzu.

4. Ranné vtáča

V lete hladina ozónu stúpa. Mnoho rekreačných športovcov je na to veľmi citlivých, preto je vhodné tréning odložiť na skoré ráno alebo neskoro večer. Ak máte v blízkosti les, tienistá zelená je ideálnym miestom na tréning.

5. Menej je viac

Čím menej oblečenia budete mať na sebe, tým lepšie. Keď sa pot na pokožke odparí, ochladí telo. Tento proces podporuje priedušné, vzdušné športové oblečenie alebo nenosené tričko. Každý, kto cvičí vonku s holou pokožkou, by mal určite myslieť na vysokú úroveň slnečnej ochrany. Mali by ste mať pri sebe aj ľahkú ochranu hlavy.

6. Dobre chránené

Vysoký slnečný ochranný faktor je v lete povinný pre každého športovca v prírode. Nezabudnite tiež na to, aby váš krém na ochranu proti slnečnému žiareniu nemal nízky obsah tuku a bol vodotesný. Póry sú natoľko upchaté mastnými produktmi, že pot ťažko odtečie a pleťová voda rozpustná vo vode je potom rýchlo odplavená a stráca svoju ochranu.

7. Nezabudnite sa ponaťahovať

Ak sa v letných teplotách potíte ešte predtým, ako ste sa vôbec pustili do tréningu, môžete na strečing zabudnúť. Ale telesné teplo je klam. Svaly je potrebné pred tréningom ešte zahriať, aby nedošlo k zraneniu. Nezabudnite preto ani v lete na strečing a ľahké zahrievacie kolo.

8. Experiment

Všetko, čo sa odohráva vo vode a na vode, vás vo vysokom lete ochladí. Prečo teda nevymeniť bežecké topánky za paddlingovú dosku a trénovať rovnováhu na jazere a spoznať svoje vlastné mesto z úplne novej perspektívy? Kurz techniky plávania v miestnom vonkajšom bazéne tiež trénuje vytrvalosť a zároveň sa osviežuje.