Kognitívno-behaviorálne metódy na zlepšenie sebaúcty Kabinet psychológie Rad
Kognitívno-behaviorálne metódy na zlepšenie sebaúcty
Kognitívno-behaviorálne metódy na zlepšenie sebaúcty (Bourne 1995)
Maslow (1968) vo svojej známej pyramíde ľudských potrieb rozlišuje päť úrovní, v ktorých sú štruktúrované:
- Potreby sebarealizácie (úplná realizácia ľudského potenciálu, osobné naplnenie)
- Potreba sebaúcty (sebaúcta, pocit úspechu a osobné majstrovstvo)
- Tendencie lásky a spolupatričnosti (potreba náklonnosti a podpory od ostatných, intimita, pocit spolupatričnosti)
- Potreby bezpečnosti (prístrešie, bezpečné prostredie)
- Fyziologické potreby (jedlo, voda, vzduch, spánok, sex)
Nadviazanie spojenia s vnútorným dieťaťom
„Vnútorné dieťa“ predstavuje subosobnosť, ktorá sa správa a reaguje ako dieťa, tj:
· Má pocity a emócie charakteristické pre detstvo;
· Predstavuje tú časť nášho bytia, ktorá vyjadruje najhlbšie potreby bezpečia, dôvery, starostlivosti od ostatných, náklonnosti a pohodlia;
· Je to psychická inštancia plná energie, živosti, tvorivosti a hravých tendencií;
· Je zároveň nositeľom emocionálnych tráum a všetkých bolestí nahromadených v detstve; tu sú založené pocity neistoty, osamelosti, strachu, nepriateľstva, hanby alebo viny, pocity, ktoré sa dajú aktualizovať v dospelosti.
Ak poprieme túto podosobnosť, bude pre nás ťažké uvoľniť sa, udržať náš humor a radosť zo života nezmenené; naopak, budeme konformní, brzdení a rigidní a pri pokuse o sebadôveru, rozdávanie a prijímanie náklonnosti narazíme na ťažkosti.
Aby sa obnovili väzby s „vnútorným dieťaťom“, navrhuje Bourne (1995) tieto kroky:
1. Prekonanie negatívneho postoja k dieťaťu v nás
Väčšina ľudí má tendenciu zaobchádzať s vnútorným dieťaťom tak, ako sa správali ich rodičia v detstve, a internalizovať tak rodičovské správanie.
Ak boli rodičia príliš kritickí, subjekt sa naopak stane nadmerne sebakritickým, najmä pokiaľ ide o jeho detinské a iracionálne impulzy. Ak ho rodičia zanedbali, bude mať tendenciu zanedbávať potreby vnútorného dieťaťa a ak boli príliš zaneprázdnení, jednotlivec si tiež nenájde čas na dieťa v ňom.
Ak bol človek týraný, stane sa sebazničujúcim alebo urážlivým vo vzťahoch s ostatnými a ak rodičia formulovali zákazy týkajúce sa vyjadrovania a uvedomovania si pocitov, u subjektu sa vyvinie tendencia ignorovať a popierať svoje emočné pocity.
Aby sme si vytvorili dobrý obraz o sebe samom, je potrebné si uvedomiť a zvrátiť všetky internalizované rodičovské postoje, ktoré zahŕňajú nadmernú kritiku, zneužívanie, zanedbávanie alebo popieranie pocitov dieťaťa v nás.
2. Nadviazanie kontaktu s „vnútorným dieťaťom“
3. Venovanie pozornosti „vnútornému dieťaťu“
Bourne (1996) odporúča, aby ľudia s nízkym obrazom seba samého konali malé činy, ktoré ich robia šťastnými, zlepšujú ich vzťah k vlastnému ja a pomáhajú zvyšovať ich pocit vlastnej hodnoty. Je to zoznam možných akcií, ktoré majú odrážať starostlivosť subjektu o seba .
(Bourne, 1995, s. 311). Tu je niekoľko položiek zahrnutých v tomto zozname:
1. Dajte si horúci kúpeľ.
2. Raňajkujte do postele.
3. Dajte si masáž.
4. Kúpte si kvetinu.
5. Hrajte sa s dieťaťom.
6. Choďte ku kaderníčke.
7. Sledujte východ alebo západ slnka.
8. Prečítajte si dobrú knihu.
9. Vypočujte si pieseň, ktorá sa vám páči.
10. Sledujte komédiu.
11. Choď skoro spať.
12. Vezmite si deň voľna.
13. Prejdi sa.
14. Pripravte si niečo dobré na jedenie a jedzte sami.
15. Zoznámte sa s priateľom.
16. Choďte na pláž.
17. Kúpte si niečo nové na seba.
18. Kúpte si hračku.
19. Odpojte krížovky.
20. Cvičenie.
Dôležitým aspektom kultivácie sebaúcty je nadviazanie úzkych vzťahov s významnými ľuďmi v okolí subjektu. Iní nemôžu vnášať do seba sebadôveru a primeranosť, ale skutočnosť, že nás prijímajú, rešpektujú a obklopujú náklonnosťou, môže pomôcť posilniť postoj. pozitívny voči sebe samému.
Bourne (1995) sa domnieva, že proces obnovy sebaúcty musí byť nevyhnutný
zahŕňa ďalšie kroky.
1. Fyzická pohoda a obraz tela
Fyzické zdravie a pocity robustnosti, sily, vitality sú pevnými základmi sebaúcty. Je ťažké mať o sebe dobrý obraz, keď sme unavení, slabí alebo chorí.
Klinické skúšky preukázali úlohu fyziologickej nerovnováhy - často
v dôsledku stresu - vo výskyte úzkostných porúch.
Z tohto dôvodu je potrebné dodržiavať usporiadaný program, ktorý zahŕňa relaxačné cvičenia, fyzické cvičenia a racionálnu stravu.
2. Vyjadrenie emocionálnych stavov
Subjekt, ktorý nemá prístup k svojim emocionálnym stavom, prežíva pocity odcudzenia a úzkosti. Otvorenou identifikáciou a vyjadrením emocionálnych stavov si človek uvedomuje svoje potreby a túžby, inými slovami, stáva sa sám sebou.
3. Vnútorný prejav a výroky, ktoré vyjadrujú sebaúctu
4. Pestovanie pocitu sebarealizácie
Zoznam osobných úspechov
Napíšte si úspechy, ktoré ste doteraz dosiahli v nasledujúcich oblastiach
činnosť:
1. Škola (fakulta)
2. Služba (kariéra)
3. Rodina
4. Šport
5. Umenie a koníčky
6. Vodcovstvo
7. Odmeny sú odmeňované
8. Osobný vývoj
9. Charitatívne činnosti
10. Aké lekcie ťa naučil život
11. Ostatné aspekty
Nesmieme však zabúdať na skutočnosť, že hoci je príjemné mať uznanie
spoločenské, najdôležitejšie úspechy sú úspechy vnútornej povahy, ktoré zahŕňajú
získanie vnútornej rovnováhy, múdrosti a vnútorného mieru.