8 jednoduchých krokov k starostlivosti o zdravie žien nad 40 rokov
Prehľad
Ženy staršie ako 40 rokov môžu pozorovať, ako ich telá začínajú prechádzať novými transformáciami, ktoré spôsobujú hlavne hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza počas perimenopauzy.
Z tohto dôvodu je nevyhnutná ďalšia zdravotná starostlivosť a dôkladnejšie sledovanie zraniteľností špecifických pre stredný vek.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Zdravie žien vo veku 40 rokov
Vek 40 rokov je dôležitým životným prahom, ktorý si zaslúži oslavu, ale zároveň sa považuje za poplašný signál pre zvýšené riziko rôznych zdravotných problémov. Spôsob života sa teraz musí dať pod zväčšovacie sklo, aby sa zosilnili prospešné veci a úplne sa vylúčili škodlivé.
Ďalšie kroky v zdravotnej starostlivosti o ženy staršie ako 40 rokov sú nevyhnutné na prevenciu chorôb a zvyšovanie kvality života až do vysokého veku.
1. Preskúmanie antikoncepčnej metódy
Ženám vo veku nad 40 rokov, ktoré užívajú antikoncepčné tabletky, odporúčajú odborníci, aby zmenili spôsob prevencie nežiaduceho tehotenstva. Perorálna antikoncepcia môže spôsobiť rôzne problémy v kardiovaskulárnom systéme, najmä ak už v tomto smere existuje zvýšené riziko. Lekári tvrdia, že perorálne antikoncepčné tabletky sa po 40. roku života stávajú významnými rizikovými faktormi pre srdcové choroby.
2. Prevencia menopauzálnych symptómov
Stredný vek sa vyznačuje u žien výskytom prvých príznakov menopauzy. Menštruácia môže byť nepravidelná a potom ju môžu sprevádzať ďalšie príznaky špecifické pre koniec reprodukčného obdobia. Gynekologická prehliadka je najlepší spôsob, ako s pomocou odborníka zistiť príznaky a zlepšiť ich.
3. Monitorovanie hladiny vápnika v tele
Zdravie kostí sa stáva citlivou témou pre ženy vo veku nad 40 rokov, ktoré začínajú byť vystavené veľkej náchylnosti na osteoporózu. Začleňte do svojej stravy toľko prírodných zdrojov vápniku a poraďte sa so svojím lekárom o možnosti užívania doplnku výživy s vápnikom a vitamínom D (tento vitamín je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika v kostiach).
Váš lekár môže podľa potreby odporučiť aj absorpčný test (na meranie hustoty kostí). Týmto spôsobom môžete včas zistiť, či existuje náchylnosť na osteoporózu.
4. Vykonávanie dôležitých skríningových analýz
Po 40. roku života už pravidelné skríningové testy nie sú voliteľné. Stávajú sa najbezpečnejším a najefektívnejším spôsobom, ako včas odhaliť vážne choroby, zodpovedné za každoročné milióny predčasných úmrtí žien v strednom veku.
Uistite sa, že máte pravidelné mamografy, testy na cukrovku od 45 rokov a každoročne kolonoskopiu, keď dosiahnete vek 50 rokov (ešte skôr, ak viete, že v tomto smere máte zvýšené riziko ochorenia).
Ochorenia štítnej žľazy sa vyskytujú častejšie u žien stredného veku, preto sa odporúča opýtať sa svojho lekára, či by ste si v tejto súvislosti nemali robiť špecializované vyšetrenia.
5. Výcvik mozgu
Ako starneme, kognitívne funkcie si vyžadujú viac pozornosti, preto by sa ženy nad 40 rokov mali snažiť zostať mentálne stimulované. To znamená, že je potrebné vyvinúť úsilie na precvičenie mozgu prostredníctvom hádaniek, inteligenčných hier, socializácie, začínania nových záľub, učenia sa cudzieho jazyka alebo účasti na školiacom kurze v určitej oblasti.
6. Posilnenie svalovej hmoty a zlepšenie flexibility
Ďalšou nepríjemnou premenou po 40. roku života je strata svalovej hmoty a pružnosti tela. Podľa lekárskych štatistík každý rok po tomto vekovom limite klesá svalová hustota o niekoľko percent.
Základné informácie o transplantácii orgánov
Zneužívanie - fyzická a duševná agresia dieťaťa
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
K týmto javom samozrejme nedochádza zo dňa na deň, a preto je možné účinne zasiahnuť do ich prevencie. Silové cvičenia, ktoré sa vykonávajú po získaní lekárskeho schválenia, pomôžu udržiavať vaše svaly v kondícii (čím zabraňujú svalovej atrofii), rovnováhu tela a celkovú pohodu.
Odborníci navyše tvrdia, že vývoj svalovej hmoty pomáha zmierniť príznaky artritídy, predchádza osteoporóze, bolestiam chrbta, cukrovke, obezite a depresii.
Ak máte pocit, že ste stratili pružnosť tela, mali by ste vedieť, že tento problém je často spojený s arteriálnou stuhnutosťou, čo znamená, že srdce usilovnejšie pracuje na pumpovaní krvi. Vedci nedávno zistili, že cvičenia na naťahovanie svalov sú priamo prospešné pre pružnosť tepien. Vykonajte ich, keď budete mať príležitosť, a účinne tak predídete infarktu myokardu alebo mozgovej príhode.
7. Oprava stravovacieho správania
Stredný vek prináša aj množstvo problémov súvisiacich s trávením a hmotnosťou, čo sa premieta do potreby korigovať stravovacie správanie po 40 rokoch. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste denne konzumovali viac vlákniny, aby ste normalizovali pohyby čriev, regulovali hladinu cholesterolu, udržiavali zdravú váhu, znižovali hladinu cukru v krvi a predchádzali chronickej zápche.
Zahrňte do stravy celozrnné potraviny, zeleninu, orechy, semená, ovocie a zeleninu. Takto doplňte ideálny príjem vlákniny a dennú dávku vitamínov, minerálov a antioxidantov.
8. Vzdanie sa nezdravých návykov
Nikdy nie je neskoro vzdať sa nezdravých návykov, ktoré predčasne starnú, predurčujú vás k chronickým chorobám a skracujú vám životnosť. Ak sa už nejaký čas snažíte prestať fajčiť alebo piť alkohol, po 40 rokoch je absolútne nevyhnutné sústrediť svoje úsilie v tomto ohľade a uskutočniť svoj plán až do konca. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí prestali fajčiť v strednom veku, predlžujú svoj život najmenej o 5-10 rokov, čím znižujú riziko srdcových chorôb a rakoviny pľúc.