8 jednoduchých pravidiel stravovania, vďaka ktorým je Japonsko jedným z najtenších a - vo Fabiose
Japonsko je jednou z najštíhlejších a najdlhšie žijúcich krajín na svete. Nie sú to len dobré gény alebo vynikajúca zdravotná starostlivosť v krajine; Jedným z hlavných dôvodov, prečo sú Japonci štíhlejší a žijú dlhšie ako iné vyspelé národy, je ich strava a kultúra stravovania.
Ďalej uvádzame niekoľko rád, ako zmeniť svoje stravovacie a stravovacie návyky podľa japonských zásad.
8 tipov na japonskú stravu
Aby ste zostali fit a žili dlhšie, tu je niekoľko japonských výživových tipov:
1. Nájdite si čas a doprajte si jedlo
Jedným z najbežnejších dôvodov prejedania je jedlo v zhone. Ak jete príliš rýchlo, váš mozog nedostane čas na signál, že ste plní. Pokiaľ ide o japonský spôsob stravovania, nájdite si čas a doprajte si každé sústo a dúšok. Zamerajte sa predovšetkým na chuť, nie na množstvo jedla na tanieri.
2. Monitorujte veľkosti porcií
V Japonsku sa dôraz kladie na odrodu, nie na množstvo jedla. Jedlo sa podáva v malých, úhľadných tanieroch a estetika je rovnako dôležitá ako jedlo samotné. Z menšieho taniera si zvyknite jesť pestré a farebné jedlá. Vizuálny aspekt spôsobí, že vaše jedlá budú spokojnejšie.
3. Jedzte jedlo v stanovených časoch každý deň
Japonci sú známi svojou dochvíľnosťou, čo platí aj o jedle. Jedzte jedlo každý deň v rovnakom čase, aby si váš žalúdok zvykol na harmonogram a zabránili chute v nevhodných časoch.
4. Pite zelený čaj po jedle
Zelený čaj ponúka celý rad zdravotných výhod. Tento nápoj, tak populárny v Japonsku, je energetický a má tiež vlastnosti proti starnutiu. Doprajte si jedlo šálkou nesladeného zeleného čaju a čoskoro si začnete všímať výhody.
5. Jedzte sóju a sójové výrobky
Sója a sójové výrobky sú skvelými rastlinnými zdrojmi bielkovín a fytoestrogénov (čo by mohlo vysvetliť, prečo majú japonské ženy menej závažné príznaky menopauzy). Sója je dobrá, ak sa konzumuje s mierou, aby ste si každý týždeň mohli dať jedno jedlo.
6. Zahrňte do svojho jedálnička ryžu
Ryža, základná zložka japonskej stravy, je sýta a má nízky obsah kalórií. Ak chcete z ryže vyťažiť maximum, varte ju bez oleja alebo masla a príliš nesolte.
7. Uspokojte sa so zeleninou
Japonské jedlá obsahujú širokú škálu zeleniny a väčšina z nich nie je ani „fantázia“, ani exotika. Japonci si pochutnávajú na množstve zeleniny, ktorú pozná každý: červená paprika, zelená paprika, cuketa, baklažán, cibuľa, paradajky, sladké zemiaky a šampiňóny. Doprajte si túto zeleninu vyprážanú, grilovanú alebo dusenú.
8. Jedzte ovocie ako dezert
Japonci sa nebránia západným dezertom, ako sú koláče alebo zmrzlina. Ale obyčajný japonský dezert pozostáva z rezaných plodov úhľadne rozložených na krásnom tanieri. Toto je ideálna voľba pre vás, ak chcete obmedziť kalórie a cukor navyše.
Japonská strava teda nie je len o stravovaní - je to o ohľaduplnom stravovaní a umiernenosti. Doprajte si jedlo ako Japonci a v pravý čas uvidíte výhody svojej novej stravy.
Tento článok slúži iba na informačné účely. Nediagnostikujte si a nedoliečite si sami. Pred použitím informácií uvedených v tomto článku sa poraďte s certifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Redakcia nezaručuje žiadne výsledky a nie je zodpovedná za žiadne škody, ktoré môžu vyplynúť z použitia informácií uvedených v tomto článku.