8 jednoduchých spôsobov, ako schudnúť bez zmeny návykov svojho silného muža
V skutočnosti pracujem na pohotovostnom oddelení lekárskeho centra na Vanderbiltovej univerzite v Spojených štátoch. A keď privediem pacienta, všetka moja pozornosť sa sústredí na jeho momentálny stav, či už ide o infarkt alebo mozgovú príhodu. Môžem pomôcť tomuto pacientovi prekonať túto akútnu bolesť, ale vidím, že nebojujeme so skutočným nepriateľom.
Týchto pár minút agónie je iba dôsledkom cesty, ktorá trvá celý život a je plná škodlivých rozhodnutí. Každý deň, keď sa zabijete, ak je každý váš obed spôsob, ako si vychutnať svoj vnútorný tuk.
Je pre mňa ťažké nechať svojich pacientov vrátiť sa do normálneho sveta, kde budú ešte viac obézni a neinformovaní ... a o pár rokov sa ku mne vrátia s ďalším útokom (ak sa im samozrejme podarí ich priviesť) ). Preto som napísal knihu „The Lean Belly Prescription“.
Aj keď dúfam, že vám pomôžem urobiť nejaké veľké zmeny vo vašom živote, nebojte sa - nebude to veľká muka. Dám vám niekoľko nápadov, ako nahradiť „nesprávne“ potraviny vo vašej strave. Vyberte si iba tri z nich a pokúste sa ich implementovať. Schudnete, načerpáte dostatok energie a budete sa cítiť plní. Nesnažte sa dodržiavať všetky moje rady naraz - neuspejete, je to overené. A hlavná vlastnosť mojej metódy: keď si vyberiete, nemyslite na jedlá, ktorých sa chcete vzdať, ale na tie, ktoré radi konzumujete.
1. Mám rada syr a jogurt
Komu sa to nepáči? A je to veľmi dobré. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí konzumujú najmenej 1 200 mg vápnika denne, sú o 60% menej náchylní na obezitu ako tí, ktorí konzumujú menej vápnika. Jogurt okrem iného znižuje množstvo tuku, ktoré telo vstrebáva z potravy počas trávenia. Tu je štúdia z University of Tennessee: ľudia, ktorí znížili príjem potravy o 500 kalórií denne, ale zároveň si do svojej stravy pridali tri porcie jogurtu, stratili za 12 týždňov 81%. viac brušného tuku ako tí, ktorí boli bez kalórií aj bez jogurtov.
Recept: 1 šálka mlieka na raňajky, 40 g syra na obed, 1 šálka prírodného jogurtu ako občerstvenie medzi jedlami - a tak každý deň.
Zníženie hmotnosti až o 1,3 kg za 4 týždne.
2. Mám rád cestoviny a ryžu
Veľmi dobre, potom jedzte s potešením. Nahraďte svoje obľúbené rafinované sacharidy (biele pečivo, ryža, cestoviny, koláče) iba celozrnnými sacharidmi (z múky, ktorá bola zomletá iba raz a nebola vyčistená). Tu je menej kalórií, dlhšie sa trávia a dodajú vám vlákninu potrebnú na trávenie. Ako motivácia: pri výskume na Pennsylvánskej univerzite tí jedinci, ktorí znížili príjem potravy o 500 kcal denne a zároveň prešli na celozrnné výrobky, stratili dvakrát viac brušného tuku ako tí, ktorí jednoducho jednoducho odmietli rovnakých 500 kcal za deň.
Recept: kombinujte celozrnné výrobky s chudým mäsom, zeleninou a zdravými tukmi.
Zníženie hmotnosti až o 3,6 kg za 4 týždne.
3. Mám rada sýtu sladkú vodu
Pitie tekutín je spôsob, ako naplniť žalúdok, ale je dôležité venovať pozornosť tomu, čo pijete tak nenásytne. Strava priemerného 20 - 30 ročného muža obsahuje nápoje, ktoré telu dodajú až 15% z celkového objemu kalórií. A ak absolútne odmietate sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým, chudnutie bude vyššie, ako keď úplne vylúčite zo stravy podobné množstvo kalórií z bežných potravín.
Recept: nepite Coca-Colu a iné podobné nápoje. A ak vôbec nemôžete ochutnávať a bublať, pripravte si nízkokalorický sýtený nápoj: jeden diel šťavy, dva diely nesolenej minerálnej vody.
Zníženie hmotnosti až o 1,8 kg za 4 týždne.
4. Rád niečo prežúvam medzi hlavnými jedlami
Ak vám chutí, žujte - ale iba ovocie a zeleninu! Môžete napríklad konzumovať kyselinu listovú (tiež známu ako vitamín B9), ktorá sa nachádza hlavne v zelených listových plodinách, ako je špenát a šalát. Táto látka je veľmi dôležitá pre tvorbu a vývoj nových buniek vo vašom tele, ale samotné telo si ich nesyntetizuje. A všeobecne sa to počítalo: priemerný človek s normálnou hmotnosťou skonzumuje asi 2 porcie ovocia denne, zatiaľ čo priemerný človek s nadváhou - menej ako jedna porcia.
Recept: Jedzte najmenej dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny každý deň. Ráno jablko, na obed špenátová obloha, mrkva alebo kúsok karfiolu, ak si chcete niečo zahryznúť, pomaranč ako občerstvenie, šálka bobúľ na večeru. A nie, super sladké ovocné džúsy nie sú vhodné na nahradenie žiadnej z vyššie uvedených potravín.
Zníženie hmotnosti až na 2,7 kg za 4 týždne.
5. Mám rád raňajky
A urobte dobre! Ak pravidelne podávate raňajky, znižujete riziko obezity o 78%. Len pozor, čo jete. Potrebné sú bielkoviny (mlieko, vajcia, jogurt, quinoa), celozrnné výrobky (drvený ovos, celozrnné toasty a quinoa) a celé ovocie. Máte radi niečo tučnejšie? Ďalej sú tu pre motiváciu výsledky štúdie: ten, kto začal jesť menej o 1 000 kcal denne, a to ráno, keď konzumoval vajcia a toasty, stratil o 65% viac tuku ako ten, kto sa odlišuje z neho iba so smotanovo-syrovou žemľou na raňajky.
Recept: dve vajcia, celozrnný toast, dva plátky slaniny, pohár beztučného jogurtu a prísad a ovocie - najneskôr do jednej hodiny po prebudení.
Zníženie hmotnosti až o 1,8 kg za 4 týždne.
6. Mám rád svoje druhé raňajky a občerstvenie medzi jedlami
Občerstvenie je vítané. Všeobecne by ste mali jesť najmenej 5-krát denne. Ak si dáte napríklad občerstvenie dve hodiny pred večerou, môžete si byť istí, že v noci toho toľko nezjete (a nebudete na tanieri hladovať všetko, čo je mastné a sladké). Ale toto občerstvenie by malo byť ako raňajky: kombinuje produkty z troch skupín produktov a aspoň jedna z nich musí byť bielkovina.
Recept: dve 200-kalorické občerstvenie denne - jedno dopoludnia, druhé popoludní. Kombinujte bielkoviny (orechy, jogurt, syr) s ostatnými celozrnnými výrobkami (chlieb, fazuľové lupienky, pita), zeleninou a ovocím.
Zníženie hmotnosti až o 3,1 kg za 4 týždne.
7. Mám rada mliečne koktaily!
Potom urobte z kokteilu základný kameň vašej stravy - ale s niekoľkými zdravými zmenami. Pamätáte si, aký dobrý je jogurt? Nezabudli ste, ako veľmi máme radi bielkoviny? Teraz sa naučte tretie užitočné slovo - smoothie: je to hustý nápoj vyrobený zo všetkého, čo je pre nás dobré. Len majte na pamäti, že potrebujete dobrý mixér.
Recept: toto smoothie pite dvakrát denne - jeden ako náhradu za hlavné jedlo (napríklad večera) a druhý ako občerstvenie.
Ako na to: zmiešajte 1,5 šálky ovocia a bobúľ s 1 šálkou jogurtu alebo mlieka, pridajte lyžicu arašidového masla a proteínového prášku, rozomlejte na hladkú hmotu. Ak je nápoj príliš hustý, pridajte pol šálky vody.
Zníženie hmotnosti až o 1,8 kg za 4 týždne.
8. Mám rada mastné jedlá
Tuk - nie je jed, a je nevyhnutný aj pre tých, ktorí chudnú. Použite ho teda ako spojenca v boji proti brušnému tuku. Vedci z nemocnice Brigham Hospital (Boston, USA) stanovili rôzne stravovacie návyky: polovica z nich - pri diéte s nízkym obsahom tukov, druhá polovica - pri diéte s „miernym obsahom tuku“. O rok neskôr sa obe skupiny mohli pochváliť jej úspechmi. Tí, ktorí použili primerané množstvo tuku, stratili v priemere o 60% viac (aspoň kvôli tomu, že po každom jedle zostali dlho plní). Zrieknite sa smaženia, minimalizujte spotrebu živočíšnych tukov (maslo, syry, tučné mäso) a jedzte zdravšie (orechy, ryby, avokádo).
Recept: vajcia na raňajky, hrsť orechov o 10:00, avokádový šalát na obed, roláda so šunkou a syrom ako občerstvenie a na večeru nie príliš veľký steak (190 g alebo menej) z lososa.
Zníženie hmotnosti až o 1,8 kg za 4 týždne.