8 jednoduchých tréningov, ktoré dodajú vášmu telu sexi krivky! Spowerts
Chodenie do posilňovne môže byť nepríjemnosťou, keď je čas obmedzený alebo máme chaotický denný režim. Preto sú cvičenia vykonávané doma vítané a veľmi účinné, ak sa cvičia ráno, a to pre telo aj pre myseľ.
Pro tip: Skôr ako začnete cvičiť, zabaľte sa do zoštíhľujúci pás Výkon pre efektívnejšie a rýchlejšie spaľovanie!
1. Zdvihnutie nôh dozadu: Vychádzajte zo sedu na všetkých štyroch končatinách, pričom chrbticu držte v neutrálnej polohe. Jednu nohu zdvihnite čo najvyššie bez toho, aby ste ju ohli. Keď dvíhate nohu, stiahnite si zadok. Urobte 15 opakovaní na každú stranu.
2. Zdvihnite nohy diagonálne: zostaňte v rovnakej polohe, zdvihnite jednu nohu a prekrížte ju cez opačnú nohu. Pri zdvíhaní nohy utiahnite zadok. Urobte 15 opakovaní na každú stranu.
3. Panvový zdvih: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami pri tele. Stiahnite bruško a zadok, mierne zdvihnite panvu, niekoľko sekúnd ju podržte a potom uvoľnite. Urobte 15 opakovaní.
4. Kombinácia zdvihu panvy a nôh: pri zachovaní rovnakej polohy zdvihnite pravú nohu súčasne so zdvíhaním panvy. Zdvihnite ho čo najvyššie bez ohýbania. Urobte 15 opakovaní na každú stranu.
5. Bočný pohyb: Postavte sa rovno, s chodidlami o niečo menšími ako je šírka vašich bokov a rukami v bok. Pravou nohou vykročte do strany a celé telo sklopte čo najviac, bez ohnutia ľavej nohy. Uistite sa, že vaše kolená nepresahujú úroveň vašich prstov. Urobte 15 opakovaní na každú stranu.
6. Reverzný pohyb zdvihu kolena: Postavte sa do rovnakej polohy, ustúpte a ohnite pravé koleno v 90-stupňovom uhle, potom ho zdvihnite a zatlačte ho dozadu čo najvyššie bez toho, aby ste ho ohli. Urobte 15 opakovaní na každú stranu.
7. Ohyby kolena: Postavte sa rovno s rukami priamo pred sebou. Skočte do drepu so širokými nohami, potom rýchlo skočte do východiskovej polohy. Urobte 15 opakovaní.
8. Klasické ohyby na kolená: Postavte sa rovno, nohy mierne od seba a ruky vystreté vpredu. Jemne napnite zadok a ohýbaním kolien sklopte telo kolmo, ako sa len dá, pričom chrbát majte vystretý. Urobte tri série po 15 opakovaní.