8 kg svalovej hmoty s budovaním svalov FE (FEM) - Max - (FE); (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicína a veda o výžive // ​​tréner, Nemecké združenie učiteľov fitness

budovaním

Max vybudoval 8 kg svalovej hmoty za 8 mesiacov. Za týmto účelom prešiel FEM vo všetkých fázach, ako je uvedené, a na konci vstúpil do fázy mini diéty v trvaní 2,5 týždňa.

Údaje od Maxa:

Obdobie: Začiatok: 15. októbra 2014 - Koniec: 6. júna 2015

  • Telesná hmotnosť: 71 kg -> 83 kg
  • KFA: 10%> 13%
  • Výška 183cm

Hodnoty sily: Všetko 3 * 5

Drepy: 60 kg -> 120 kg (+60 kg)
Mŕtvy ťah: 60 kg -> 132,5 kg (+72,5 kg)
Stolný lis: 50 kg -> 88,5 kg (+ 38,5 kg)
Lis na rameno: 25 kg -> 55 kg (+ 20 kg)

Maxove skúsenosti s FEM

Program budovania svalov FE (čistý tréningový plán tu) som začal robiť v polovici októbra 2014 a naučil som sa základné cviky podľa pokynov FE.
Páčila sa mi jednoduchá a časovo nenáročná štruktúra plánu; Bol som iba o polovicu kratší v telocvični ako ostatní začiatočníci a dosiahol dvakrát toľko gainzu.

Považoval som za obzvlášť motivujúce, že by som mal pri každom tréningu zvyšovať váhu alebo opakovať. Toto neustále nastavovanie osobných rekordov (PR) ma držalo na lopte a nechýbala mi žiadna jednotka.

Vďaka fáze 3 plánu, ktorá vám inteligentne umožní zvyknúť si na vyššiu hlasitosť, prechod na prechodný program je ľahký.

Najmä ako mladý praktikant bolo pre mňa niekedy ťažké vypnúť svoje ego, rozumne robiť deloady a vynechať kučery. Plán však neustále vyžaduje to, čo funguje, a nie to, čo si nováčik myslí, že funguje. Tento nekompromisný prístup tiež odlišuje FEM od niektorých ďalších plánov pre začiatočníkov.

Na konci marca som vložil 2-3 týždne minicut. Keďže som si trochu nabral tuk, rozhodol som sa pre krátku diétu. PSMF (ako je popísané na stránke FE) som robil 5 dní. Potom som pokračoval v diéte podľa zásady EOD refeeds dva týždne.

Prvých 5 dní som stratil 1 kg tuku, ďalšie 2 týždne ďalších 1,5 kg a skončil som s KFA 13%. Pred a po diéte som týždeň brala udržiavacie kalórie. Dokázal som si udržať svoje silové hodnoty. Celý čas som trénoval podľa plánu FEM so zníženým objemom.
Každému môžem iba poradiť, aby urobil plán presne tak, ako bol napísaný - chlapci už niečo vymysleli.
Vo svojej zdvíhacej kariére sa navyše musíte naučiť svoje ego nechať tak či tak doma. Čím skôr sa to naučíte, tým lepšie.

Tu to pokračuje:

  • Budovanie svalov FE - Pozrite sa na kompletný program.
  • Viac príbehov o úspechu - Prejdite si ďalšie príbehy o úspechu.
  • Sprievodca budovaním svalov - Ako úspešne budovať svalstvo.

Chcete tiež zverejniť svoj úspešný príbeh na FE? Pošlite nám svoj úspešný príbeh s obrázkami hneď teraz a získate svoju odmenu!

Páčil sa vám článok? Získajte viac z nich priamo do svojej doručenej pošty pravidelne: e-mailové aktualizácie FE.