8 krokov k lepšiemu zdraviu ŽIARI
České Deutsch Nederlands Nórsky Español Farsi Français Indonézia Italiano Magyar Malajsky Polski Portugalsky. Pусский Română Slovenský Tagalog Türk
Visayan العربية arabsky 中國 的 日本語
Zdravie je viac ako absencia chorôb. Zdravie znamená žiť život na maximum potenciálu im im.d.v.v. fyzické, duševné, sociálne a morálne. Biblia ho nazýva život „v hojnosti“ (pozri Ján 10:10), a to pre vás Boh chce. Hovorí: „Milovaný, chcem, aby všetky tvoje veci dopadli dobre a aby sa tvoje zdravie zvyšovalo s rastom tvojej duše.“ 3 Ján 2
Boh vám dal niekoľko jednoduchých a ľahko nasledovateľných krokov, aby vám pomohol prežiť život v hojnosti a aby ste mali lepšie zdravie. Nemôžete ovládať veci, ktoré vedú k chorobe alebo nehodám, ale môžete robiť rozhodnutia, ktoré minimalizujú riziká a podporujú zdravie. Tu je osem jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste mohli začať už dnes.
Krok 1: Výživa
Jedlo, ktoré jete, ovplyvňuje vaše pocity a schopnosť užívať si život. Je dôležité zvoliť si výživné a zdravé jedlo. Pôvodná strava v rajskej záhrade pozostávala z ovocia, obilnín, orechov a semien.
Po páde do hriechu boli do stravy zahrnuté rastliny, ktoré dovtedy predstavovali krmivo pre zvieratá. A zaujímavé je, že výrobky rokov-
Vylúčení boli muži bohatí na cholesterol. Ak by západné krajiny prijali vegetariánsku stravu, stratilo by sa veľa smrteľných chorôb, ako je ateroskleróza. Početné štúdie preukázali, že Božia strava rastlinného stvorenia je lepšia ako ktorákoľvek iná. (Pozri Genezis 1:29, 30.)
Krok 2: Cvičenie
Vaše telo bolo stvorené pre pohyb. Byť fyzicky v poriadku znamená jednoducho zvládnuť všetko, čo musíte za jeden deň, a zostane vám energia pre rodinu a voľnočasové aktivity.
Zvyk cvičiť každý deň vám pomôže zostať fyzicky v kondícii. Prvým krokom je chôdza. Začnite cvičením pomaly a postupne zvyšujte trvanie a intenzitu. Možno ste už počuli príslovie „kde nie je bolesť, nie je žiadny zisk“, ale nie je to pravda. Prítomnosť bolesti môže znamenať príliš veľa cvičenia. Cvičte, kým sa zhlboka nadýchnete, nie až kým vám nedôjde dych. Tridsať minút denne je vynikajúcim cieľom, ale vzhľadom na kumulatívne výhody cvičenia je efektívne a kratšie, trikrát až päťkrát týždenne.
Nemôžete si nájsť čas na cvičenie? Voľný čas sa často trávi v spoločnosti pasívnej zábavy (televízia, videohry
a internet). Keď sa rozhodnete vypnúť počítač, televíziu a videohry a tráviť ten čas pohybom, v skutočnosti si dávate zdravie ako darček! Uvedomíte si, že cvičenie má veľa výhod - udržiavanie telesnej hmotnosti, kontrola stresu, posilnenie imunitného systému a znižovanie rizika chorôb. Cvičenie dodáva vášmu životu roky, ale čo je možno dôležitejšie, vaše roky pridáva život.
Krok 3: Voda
Voda je nevyhnutná pre udržanie života. Väčšina ľudí považuje smäd za indikátor toho, koľko vody by mali vypiť, ale smäd je v skutočnosti prvým príznakom dehydratácie. Všetci každý deň strácame vodu močom, výkalmi, potom, potom a dýchaním z pľúc. Dospelí musia piť 6 - 8 pohárov vody denne - a ešte viac v horúcom počasí alebo pri cvičení. Voda je nevyhnutná pre činnosť obličiek a tiež reguluje telesnú teplotu a tekutiny. Tak pite vodu! Je to pre vás veľmi dobré a je to bez kalórií. Káva, džúsy a alkohol nenahradia vodu! Sú veľmi škodlivé pre zdravie. Štúdie preukázali, že používanie kávy pripravuje telo o viac tekutín, ako do tela prináša.
Krok 4: Slnečné svetlo
Možno si nemyslíte, že slnečné svetlo je faktorom, ktorý ovplyvňuje vaše zdravie. Všimli ste si však, ako ľahko máte sklon k depresii a odradeniu počas zimných mesiacov, keď je zlé počasie a dni sú krátke? Slnečné svetlo pomáha telu produkovať vitamín D. Táto základná živina riadi hormonálnu činnosť a rast buniek; pomáha telu vstrebávať a fixovať vápnik pre silné kosti a zuby a pomáha rozvíjať imunitný a nervový systém. Príliš veľa slnečného žiarenia môže byť škodlivé a môže spôsobiť rakovinu kože. Vyvarujte sa dlhodobému pobytu na slnku; nosiť čiapku, používať ochranný krém!
Krok 5: Striedmosť
Vyvážený životný štýl je zdravý životný štýl. To neznamená „všetko s mierou“. Naopak, ide o starostlivé osvojenie si všetkých dobrých vecí a návykov, ktoré podporujú zdravie, a zároveň o úplné vyhýbanie sa všetkým veciam a návykom, ktoré ničia zdravie. Striedmosť znamená životný štýl, ktorý zlepšuje kvalitu života. Napríklad prejedanie vedie k žalúdočným problémom a/alebo obezite. Podvýživa vedie k podvýžive alebo k hladu. Nadmerná práca vedie k vyhoreniu alebo chorobe. Nedostatok práce podporuje lenivosť a svalovú slabosť. Umiernenie je kľúčovým pojmom pre šťastný a zdravý život.
Krok 6: Vzduch
Vzduch je zjavne rozhodujúci; dokážeme prežiť iba pár minút bez dýchania. Dôležitá je ale aj kvalita vzduchu, ktorý dýchame. Znečistenie ovzdušia vedie k chorobe alebo dokonca k smrti, keď sa koncentrácia znečisťujúcich látok udržuje niekoľko dní alebo týždňov - najmä u veľmi mladých a starších ľudí alebo u ľudí trpiacich na kongestívne zlyhanie srdca alebo chronické ochorenie pľúc. Asi najškodlivejšou látkou znečisťujúcou ovzdušie je cigaretový dym. Škodlivé účinky fajčenia sa stali tak dobre známymi, že niet pochýb o tom, že ide o fatálny prvok. Zhlboka sa nadýchnite čerstvého vzduchu.
Krok 7: Odpočinok
Štúdie ukazujú, že dospelí potrebujú osem hodín spánku za noc. Možno si myslíme, že to zvládneme za menej hodín, ale nedostatok spánku je v dnešnej rýchlej spoločnosti vážnym problémom. Okrem pokojného spánku potrebujete aj rekreáciu. Deň v prírode, prechádzka v horách alebo na pláži vás osvieži a pomôže vám efektívnejšie zvládať stres. Boh pochopil našu potrebu odpočinku a relaxácie a jeden nám dal
deň odpočinku každý týždeň - sobota siedmeho dňa. (pozri Exodus 20: 8–11)
Krok 8: Dôverujte Bohu
Duchovný rozmer zdravia je pre celkovú pohodu dôležitejší ako fyzické faktory. Stres, obavy a pocit viny podkopávajú silu života a spôsobujú choroby. Dôvera v Boha, svojho Stvoriteľa, dáva zmysel existencii a môže vám pomôcť prekonať negatívne účinky stresu, obáv a viny. Väčšiu dôveru v Boha môžete získať čítaním Jeho slova, Biblie, každý deň (pozri Rimanom 10:17). Ak sa chcete dozvedieť viac o Bohu a Biblii, vyhľadajte bezplatnú ponuku na zadnej strane letáku. Boh hovorí: „Tí, ktorí dôverujú v Pána, obnovujú svoju silu, lietajú ako orli; behať a neunavovať sa, chodiť a neunavovať sa. ““ (Izaiáš 40:31)
Dôvera v Boha je podstatným aspektom dobrého zdravia.
Týchto osem krokov k lepšiemu zdraviu sa môže zdať jednoduché, ale sú účinné. Aplikujte ich v každodennom živote - a uvidíte rozdiel!