8 krokov k zdravej výžive
Aby ste boli zdraví, musíte sa zdravo stravovať. Mnoho z nás však čelí vnútornému konfliktu - niektorí z nás chcú jesť zdravo, iní chcú cítiť potešenie z chuti bez toho, aby premýšľali nad následkami. strach
Aby ste boli zdraví, musíte sa zdravo stravovať. Mnoho z nás však čelí vnútornému konfliktu - niektorí z nás chcú jesť zdravo, iní chcú cítiť potešenie z chuti bez toho, aby premýšľali nad následkami. Strach zo zmeny a vzdania sa nezdravých jedál, ktoré máme radi, okrem pokušenia nezdravých jedál môže narušiť vaše dobré úmysly.
Aby ste sa stravovali zdravo, tajomstvom je učiť sa a cvičiť, až kým nebudete inštinktívne uprednostňovať zdravé jedlá. Tieto koncepty podrobne vysvetľuje Dr. Fuhrmann vo svojej nedávnej knihe Koniec chudnutia. Dr. Fuhrmann, lekár, autor, lektor, vydal 5 kníh, v ktorých vysvetľuje princípy výživy, stravovania, ktoré propaguje prostredníctvom svojich kníh a na svojej webovej stránke.
1. Pochopenie závislosti na jedle
Je nevyhnutné porozumieť návykovej povahe potravín, aby bolo možné vykonať potrebné zmeny v jedle. Možno si uvedomujete, že na vašej strave a zdraví záleží, ale váš mozog sa odmieta meniť - váš mozog vás bude vždy nabádať, aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom, a pretože prijatie zdravšej stravy môže spôsobiť emočnú úzkosť aj fyzické nepohodlie. (vzdanie sa) vášho rozhodnutia môže byť ovplyvnené podvedomou vášňou mozgu vyhnúť sa tomuto nepríjemnému pocitu.
Primitívna časť mozgu môže hľadať výhovorky a argumenty, aby vysvetlila, prečo je príliš ťažké vykonať určité zmeny v stravovaní. Táto časť vášho mozgu môže byť vašim najhorším nepriateľom.
Musíte si byť vedomí návykovej povahy spracovaných potravín a zaviazať sa im na určitý čas vyhnúť, aby ste sa tejto závislosti zbavili. Jediný spôsob, ako to funguje, je nenechať si stáť v ceste žiadnej výhovorke. Pre každú potenciálnu prekážku existuje riešenie. Je úplne normálne, keď budete chorý niekoľko dní, keď si osvojíte kvalitnejšiu stravu.
2. Pochopenie hustoty živín
Vo výživovej strave je základná myšlienka jednoduchá, pretože sa zameriava na kvalitu, nie na kvantitu. Základný koncept je tento: Zdravie = živiny/kalórie. Pre vynikajúci život a dlhú životnosť sa zamerajte na potraviny s vyváženým podielom mikroživín-kalórií. Mikroživiny sú vitamíny, minerály a fytochemikálie - neobsahujú kalórie, ale majú v tele životne dôležité funkcie.
Výživné jedlá pochádzajú priamo z prírody - základom zdravej a protirakovinovej stravy by mali byť celé potraviny ako zelenina, ovocie, semená a strukoviny. Nutričným objavom je, že bez správnych mikroživín môžu byť chute, nepohodlie a túžba konzumovať nadbytočné kalórie ohromujúce a môžu mariť akékoľvek úsilie o chudnutie a zdravé stravovanie.
Rozhodli ste sa dodržiavať výživovú výživu, pretože ste sa rozhodli udržiavať vynikajúci zdravotný stav po celý život, nikdy neutrpieť infarkt, cukrovku, rakovinu alebo demenciu. Nielen znižujte riziko. Už ste sa dozvedeli, že lieky, chirurgia a zdravotná starostlivosť nestačia na to, aby vás ochránili pred tragédiou. Jete preto, aby ste sa vyhli potrebe drog, lekárskych zásahov, invazívnych operácií a lekárskych tragédií, ktoré sú v našej spoločnosti také. Jete pre zdravie, pretože chápete, že váš život je cenný a zaslúži si, aby ste ho žili naplno, v plnosti duševných a fyzických schopností aj vo vyššom veku.
3. Zmeňte svoje myslenie
Mozog sa chce vyhnúť odlíšeniu od tých vo vašom sociálnom kruhu. Spýtajte sa sami seba a úprimne odpovedzte: „Sú moje stravovacie návyky prospešné pre moje zdravie?“ A položte si otázku „Bojím sa byť iný?“ Nezdravé stravovanie je na dennom poriadku, nemusíte však nasledovať trend. Buďte hrdí na to, že ste iní ako tí, ktorí pomaly, ale isto spáchajú samovraždu tým, čo jedia.
Dozviete sa čo najviac informácií o výhodách zdravého stravovania. Znalosti vám pomôžu zmeniť svoje návyky - tí, ktorí uspejú, sa stali odborníkmi na výživu. Musíte vedieť, že srdcové choroby, cukrovku a dokonca aj rakovinu vyvoláva hlavne nesprávna strava a nezdravý životný štýl, nie genetické dedičstvo alebo starnutie.
Akonáhle zistíte silné i pozitívne účinky, ktoré má jedlo na organizmus, budete mať pocit, že ste vyzvaní k zdravému stravovaniu a dodržiavaniu tohto životného štýlu.
4. Buďte organizovaní
Schopnosť robiť správne rozhodnutia si vyžaduje plánovanie. Potrebujete čas na naplánovanie a usporiadanie svojho života tak, aby ste mali okolo seba všetky druhy chutných a zdravých jedál a zároveň znižovali pokušenia. Týždenný program vám pomôže efektívnejšie organizovať čas. Vytvorte si nákupné zoznamy. Varte niekoľko dní, aby ste nevarili každý deň. Urobte si čas na šport, relax a rodinu. Čím lepšie si naplánujete čas, tým ľahšie si osvojíte nové návyky vo svojom živote. Využite tiež výhody mrazených potravín alebo vopred zabalených šalátov.
5. Prevychovajte svoje chuťové poháriky.
Ako pri všetkom novom, aj pri novom jedle potrebujete trpezlivosť a prax - možno budete musieť vyskúšať nové jedlo 10 - 15-krát, kým si na ňom skutočne pochutíte, najmä ak je vaša chuť skreslená. konzistentných sladkostí alebo spracovaných potravín s príliš veľkým množstvom soli. Keď sa naučíte vychutnať si chuť zdravých jedál, zníži sa vaša chuť na nezdravé jedlá. Vyskúšajte nové a rozmanité výrobky, jedlá s artičokmi alebo exotickými hubami alebo experimentujte s rôznymi bylinkami a korením, aby ste mohli jesť jedlá s potešením.
Zdroj fotografií: https://goo.gl/4XqaYy
6. Nájdite svoju prirodzenú túžbu po sladkosti
Prirodzená túžba po sladkosti má svoj účel - ovocné a zeleninové sladkosti nám dodajú sacharidy, ktoré nám dodajú energiu, ale tiež širokú škálu fytochemikálií a ďalších látok, ktoré zabraňujú chorobám. Najlepším dezertom je ovocie - môžete kombinovať napríklad mrazené bobule s banánom a trochou konopného mlieka a vanilkového extraktu, aby ste získali lahodnú a ľahko vyrobiteľnú zmrzlinu.
7. Pripravte si šalát ako hlavné jedlo
Zelení sú jedlá s najvyváženejším podielom živín a kalórií - zjedzte aspoň jeden veľký šalát denne. Šaláty môžete obohatiť o lahodné a zdravé dresingy na báze olejnatých semien!
8. Vyhýbajte sa výživovým nedostatkom a jedzte protirakovinové jedlá
Žiadna strava nemôže poskytnúť optimálne množstvo živín platných pre každého, najmä preto, že každý človek má inú schopnosť vstrebávať určité živiny. Jedným z najdôležitejších nedostatkov, ktorým sa treba vyhnúť, je vitamín D, slnečný vitamín. Viac ako polovica populácie planéty trpí nedostatkom vitamínu D. Keď vám robia krvné testy, pravidelne si kontrolujte vitamíny a minerály, aby ste sa vyhli nedostatkom. Zdravá výživa môže obsahovať zinok, B12, jód, vitamín D a DHA pod požadovanou hranicou.
Problém je v tom, že spolu s doplnkami výživy a multivitamínmi prehĺtame škodlivé formy výživných látok, ako je kyselina listová a vitamín A, ktoré môžu zvyšovať riziko rakoviny. Je tiež dobré použiť v receptoch veľa cibule, strukovín a húb, ktoré súvisia s nízkou mierou rakoviny prsníka a hrubého čreva.
Použitý zdroj:
http://www.drfuhrman.com/weightloss/8steps.aspx - výživné jedlá
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.