8 krokov k zdravému spánku - Somnart
Denné aktivity do veľkej miery závisia od toho, čo sa stane, keď spíme, máme dostatok spánku
upokojujúci chráni duševné zdravie, fyzické zdravie a zvyšuje kvalitu života. Spánok je fyziologický proces
nevyhnutné, čo pomáha mozgu a telu harmonicky sa rozvíjať a dobre fungovať. Preto kedy
spíme menej, sme menej výkonní, sme unavení, nepozorní a nervózni, menej tvoriví a my
ochorieme oveľa rýchlejšie. Spánok je základná fyziologická potreba, rovnako nevyhnutná ako voda a jedlo,
bez ktorých nemôžeme existovať.
Zdravé spánkové návyky a implicitne správna hygiena spánku môžu mať veľký vplyv na kvalitu života.,
preto je zdravá spánková rutina ako zaručený recept na pokojný spánok a urobí vás
cítite sa skvele fyzicky aj psychicky
1. Upravte svoje biologické hodiny.
Osvojte si spánkový program a držte sa ho, pokúste sa zaspať zhruba v hodine
každú noc v rovnakom čase a budiť sa každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Takto sa to upravuje
biologické hodiny tela, ktoré vám pomôžu ľahšie zaspať a mať pokojný spánok. Ako spánok
stačí, budete sa budiť prirodzene bez poplachu. Vášmu telu prospejú vnútorné hodiny, ktoré ak
budete rešpektovať, budete sa cítiť oddýchnutí a nabití energiou.
2. Vyhýbajte sa popoludňajšiemu spánku.
Popoludňajší spánok je jedným zo zvykov, s ktorými, ak sa dostanete
zvyknete si, ťažko uniknete. Uľahčuje vám život a pomáha vám relaxovať a dospieť do konca
denné úlohy, ale predĺži vám večer a naruší váš pravidelný spánkový režim.
3. Rozhodnite sa pre správnu stravu.
Dôležitú rolu z hľadiska zohrávajú stravovacie návyky
kvalita spánku. Množstvo a druh jedla konzumovaného večer priamo ovplyvňuje to, ako sme my
odpočinul si.
Alkohol, cigarety a kofeín narušujú spánok. Vyhýbajte sa káve po 15:00, káva má veľa výhod, o
jediný pohár môže zvýšiť koncentráciu, energiu a vytrvalosť, ale môže byť nepriateľom
zdravý spánok, ak sa konzumuje šesť hodín pred spaním.
Ťažké alebo korenené jedlá môžu dráždiť črevá a dlhšie nespať. Odporúča sa vyhnúť sa
akékoľvek jedlo najmenej 2 hodiny pred spaním. Ak ste stále hladní pred spaním,
Vyskúšajte nejaké ovocie kivi, zdá sa, že vitamíny C a E regulujú neurotransmitery v mozgu, za ktoré sú zodpovedné
spánkový cyklus.
4. Cvičte denne.
Intenzívne cvičenie sa odporúča počas dňa, nie však pred spaním.
Ak sa neviete pohybovať rýchlym tempom, môžete cvičiť akýkoľvek druh cvičenia, viac kráčať, viac sa venovať
trochu gymnastiky ... Je dôležité cvičiť a spotrebovávať energiu.
5. Pripravte spálňu na spánok.
Izba, v ktorej spíte, musí spĺňať určité podmienky
aby ste sa dobre vyspali. Po prvé, teplota by mala byť medzi 18 - 22 stupňami.
Odstraňuje pred spánkom všetky rušivé faktory: televízor, počítač, telefón. Ak je v televízore
spálňu, vypnite ju 30 minút pred spaním. Pokúste sa odstrániť akýkoľvek zdroj hluku alebo svetla,
povedať biologickým hodinám citlivým na svetlo, že je čas spať. Závesy môžete používať s istotou,
očné masky, štuple do uší, zariadenia s „bielym šumom“, ktoré prehrávajú relaxačné piesne alebo zvuky.
6. Pred spánkom si zacvičte relaxačnú techniku.
Stres, úzkosť, hnev, nahromadené počas dňa, vás môžu spôsobiť
spôsobí to, že nemôžete zaspať, aj keď ste veľmi unavení. Relaxačná aktivita, cvičená tesne pred spaním, v a
rozptýlené svetlo vám môže pomôcť pri prechode od náročných denných aktivít k duševnému pokoju
treba zaspať. Môžete sa venovať dychovým cvičeniam, cvičiť jogu alebo si trochu zacvičiť, prečítať si
knihu, môžete použiť aromaterapiu alebo si môžete vypočuť relaxačnú hudbu.
7. Vyberte si správne vankúše.
Vankúše sú dôležitou podmienkou pre kvalitu spánku a napriek tomu veľmi
veľa ľudí spí zle kvôli nesprávnemu výberu vankúša. Skúste použiť pohodlný prispôsobený vankúš
váš štýl spánku (na chrbte, na jednej strane, na bruchu), a ak ste alergický na prach, zvoľte antialergický vankúš.
Zvážte tiež materiál, z ktorého je vyrobený, a ten, ktorým je naplnený: páperie, pamäťová pena,
syntetický.
8. Spite na pohodlnom matraci.
● O. ortopedický matrac sa vyznačuje pevnosťou poskytnúť maximálnu podporu po celú dobu
noc; rozdeľuje telesnú hmotnosť, udržuje prirodzené vyrovnanie chrbtice a zlepšuje sa
tlakové body počas spánku, čím sa predchádza bolestiam krku a chrbta.
● Výber a ortopedický matrac budete schopní udržiavať správne držanie tela po celú noc,
napätie na chrbtici sa zníži.
● O. ortopedický matrac môže byť vyrobený buď z pružín, alebo z pamäťovej peny alebo latexu, charakteristický
spoločná je podpora dostatočne pevná na správne vyrovnanie krku a chrbta;
Pred zakúpením a ortopedický matrac musíte dávať pozor na použitý materiál, hustotu a tvrdosť
matrac. Čím vyššia je hustota, tým je matrac odolnejší. Čím tvrdší je matrac
veľká, tým vhodnejšia je na bolesti chrbta, je pevnejšia. Odporúčajú sa mäkké matrace
ľudia, ktorí nemajú vôbec žiadne problémy s chrbticou.
Ak je váš matrac starší ako 8 rokov, nech už je akýkoľvek ortopedický matrac alebo sa obvykle zobudíš s
bolesť v krčnej oblasti alebo bolesť krížov alebo matrac ponechaný na boku, kde spíte, znamená to, že
čas kúpiť nový.
Somnart pomáha vám prikladať vášmu spánku náležitý význam pre zdravý odpočinok a pomáha vám nájsť
kvalitné modely matracov, ktoré spĺňajú všetky štandardy a môžu vám zabezpečiť pokojný spánok. Takže,
budete mať zdroje na úspešné splnenie všetkých úloh dňa bez ohľadu na to, koľko máte rokov
zaneprázdnený. Začnite vytvorením rutiny budenia a spánku, ktorú budete dodržiavať, kým sa vaše telo neupraví.
tento program.