Je možné dosiahnuť hodnoty realisticky pri silovom trojboji (zdravie a medicína, šport, výživa)
Môj priateľ, chodím do posilňovne 2-4 krát a nedávno som začal robiť silový trojboj/silový trojboj ako záľubu, venujeme sa hlavne tlači na lavičke/mŕtvy ťah/drep a možno aj pár ďalších cvikov .
Chcel by dosiahnuť 500 kg v silovom trojboji
a chcel by som dosiahnut 250kg
Myslíte si, že je to realistické, a ak áno, ako dlho to približne trvá ?
7 odpovedí
Pretože maximálny silový tréning môže poškodiť rastové väzby - myslíte si, že je to nepravdepodobné, ale nie ste si istý - poradil by som vám, aby ste si vybrali váhy tak, aby ste vy, hlavne vy, mohli robiť 6 a viac opakovaní. Znamená to, že to urobte namiesto 5x5 6x5. Samozrejme, že s programom MaxOut občas nie je nič zlé.
Veľa je tu vysvetlených.
Vždy pamätajte: Cvičte mimo komfortnú zónu. Chceš sa posilniť, tak musíš trénovať. 😁
500 kg je absolútne možné, napríklad 200 kg mŕtvy ťah, 200 kg ohýbanie a 100 kg lisovanie.
Nevidím tam žiadny problém. Som toho názoru, že každý človek má okolo 80 kg s dobre premysleným tréningovým plánom a potrebnou ambíciou je schopný tieto hodnoty dosiahnuť.
Môj cieľ jedného dňa je spolu 700 kg a mám iba jeden silný hrudník, zvyšok je veľmi obyčajný
Svoje ciele môžete ľahko dosiahnuť, ak sa ich budete držať. Nevynechávajte tréning, dobre sa stravujte a hrýzte si zuby.
PS. Bench press je pre začiatočníka dosť solídny.
S trochou mozgu a porozumením dosiahnete svoj cieľ za 3 - 5 mesiacov.
tvoj frajer na tom bude musieť len trochu dlhšie pracovať. Ale všetko sa dá.
To nie je veľa. toto dievča tu mŕtve ťahy 150 libier:
Koľko máš rokov a výšky? ?
podobné otázky
Dobrý deň, chcel som sa opýtať, či sú hodnoty pevnosti nadpriemerné? V štúdiu mi často hovoria, že som na svoju veľkosť silný.
S výcvikom na konci júla 2017 sa začalo na približne 60 kg, teraz na približne 72 kg (pri 176 cm), mám 19.
Drep pri 150 KG Mŕtvy ťah pri 170 KG Bench press pri 95 KG (maximálna váha 1 opakovanie)
mMn. ak som pri bench presse trochu slabý v porovnaní s ostatnými dvoma, je to pravda ?
Chodím 4-krát týždenne do posilňovne a venujem sa viac silovému trojboju, pretože sa mi naozaj nechce budovať svaly, len chcem vyzerať športovo a trochu sa posilniť. .
Vlastne robím iba tlaky na lavičku, drepy a mŕtvy ťah a samozrejme niekoľko cvikov na zadok (;
Váha asi 69 kg, výška 1,71
Napríklad po veľmi dlhej dobe ako žena s 69 kg (nechcem vážiť viac) môžete urobiť 100 kg bench press samozrejme Natural . ?
by chcel čoskoro začať s posilňovaním (spočiatku v prirodzenom stave). A ako malú motiváciu som sa chcel opýtať, či je niekto z vás tiež silovým trojbojárom a ak áno, aké sú vaše hodnoty?
Čo teda dvíhate (zdvih drepu), čo ohýbate (drep) a čo stláčate (bench press)
a ak nerobíš silový trojboj, stále by ma zaujímalo, aký si silný v iných disciplínach ako napr koľko robíte bicepsové kadere alebo s čímkoľvek iným.
Zaujimalo by ma to!
Mám 1,90 120 kg trénujúcich rok. V podrepe sú to mŕtve ťahy 160 kg, mŕtve ťahy 160 kg a tlaky na lavičku 90 kg, podľa vás mám talent alebo sú hodnoty normálnejšie 😀😁
Dobrý deň, mám 186-87 a vážim 82 kg Mŕtvy ťah už 2 mesiace a zvládam 80 kg 4-krát Máte veľmi slabý úchop alebo je váha normálna? Robím 90 kg drepy
Vek: 16 rokov a 4 mesiace (trénujem od septembra)
Vlastne som plánoval začať v 17, pretože som ešte stále len v mojich 16 rokoch.
Je možné prírodný 100 kg mŕtvy ťah 100 kg drep 300 kg leg press 40 kg ramenný press 60 kg bench press 60kg lat pulldown 60kg rad a s ďalšou váhou
Keď urobím 20k so žalúdkom 100 opakovaní naraz, môžem začať napríklad s bench pressom s hmotnosťou 20 kg a postupne zvyšovať váhu a tým pádom aj trochu viac svalov to nechce ?
Bench press v porovnaní s drepmi a mŕtvymi ťahmi je mojou slabosťou mať prirodzene brutálne nohy. Takže bench press je prioritou, ako často za týždeň by som to mal robiť v 5x5? Je to zlé viac ako raz?
Dobrý deň, rád by som sa zúčastnil súťaže troch účastníkov. Neviem však, či sú moje silové hodnoty dostatočné (nie že by som sa nakoniec strápnil haha) Takže som vysoký 1,78, vážim 73 kíl, tlak na lavičke: 100 kilogramov, mŕtve ťahy: 140 kilogramov, drepy: 125 kilogramov
Myslíš si, že mám šancu? Alebo to mám nechať? Takže niekto tu má s niečím takým skúsenosti ?
Dobrý deň, pozeral som sa na nekonečných fórach a nikdy som nenašiel vhodnú odpoveď. Dúfam, že tu nájdem riešenie.
Prestanem rásť, keď sa venujem silovému tréningu vo veku 15 rokov (iba činky zadarmo)? Môžem stále robiť drepy?
Nerobím zložité cviky ako mŕtvy ťah.
Vek: 15 rokov Váha: 55 kg
Bench Press: 27,5 kg (20 opakovaní) Drepy: 35 kg (15 opakovaní)
Môžem zvýšiť svoju váhu? Takže asi plus 2 kg týždenne?
P.S Moja strava je vyvážená a je zameraná na priberanie.
Rád by som si usporiadal tréning inak. Z rôznych dôvodov mám momentálne 3 dni v týždni do posilňovne.
Predstavujem si nasledujúci plán.
Tlačenie: tlak na lavičke, sklon na lavičke, poklesy a ďalšie cvičenie na hrudi,
Lis na plecia, plecia s krátkymi činkami, zdvihy do strán a izo cvičenie pre triceps
Ťah: Mŕtve ťahy, rady strojov, rady činky, pulldowny lat, drepy a iso cviky na biceps
GK: tlak na lavičke, drep, mŕtvy ťah, tlak na plecia, veslovanie, iso biceps/ticeps
(Poradie jednotlivých cvičení nie je pevné)
Počas týždňa by to vyzeralo takto:
Má také školenie zmysel? ?
Moje údaje: 30 rokov, 83 kg, 177 cm,
Bench press: 75 KG, mŕtvy ťah: 100 KG, drep 110 KG