8 lapačov kalórií v lete

Zmrzlina, oblátky, koktaily, klobásy na grile - kto tomu odolá? Pozor! Niektoré pochutiny majú dosť vysoký obsah kalórií.

Autor: Mag. Sylvia Neubauer

Publikované: 28. júla 2014 | 00:00

Začnime pohľadom na lapače kalórií, ktoré si pre nás leto pripravilo. V prvom rade: Nejde o to, aby ste sa na svojej zaslúženej dovolenke potrestali. Práve naopak! Potešenie je dokonca žiaduce a je nevyhnutným prvkom vlastnej pohody. Vaša pozornosť je vyžadovaná oveľa viac. Každý, kto vie o kalorických pasciach, ich zvládne vo vlastných rukách. Platí nasledujúce: Ak je základ správny a ak sa stravujete väčšinou vyvážene a zdravo, sú medzi nimi povolené výnimky.

Lapač kalórií 1: jedlo na grile

Jedlo na grilovanie má obvykle tú výhodu, že nevyžaduje žiadny ďalší tuk. Z tohto hľadiska je grilovanie jednou z odporúčaných metód varenia. Dbajte však na to, aby správne kúsky dopadli na grilovací rošt. Kuracie prsia, ryby a steaky bez tukového okraja majú nízky obsah tuku a vynikajúco chutia. Na rozdiel od klobásy, ktorá poskytuje nielen 400 kcal na kus, ale aj veľa tuku. Zelenina chutí lepšie, ako by sa dalo predpokladať. Hubové špízy, plátky cukety alebo baklažánu (so soľou, korením a oreganom) sú vynikajúcou alternatívou grilovania k mäsu.

Lapač kalórií 2: Ľadovo studené nealkoholické nápoje

Najmä ľadový čaj je dokonalým nealkoholickým nápojom. Úlovok: hlavnou ingredienciou je cukor. Test komory práce v Rakúsku ukázal, že ľadové čaje poskytujú v priemere 18 až 24 kociek cukru na liter. Len sa nad tým zamyslite: chceli by ste zjesť túto horu cukru? Určite nie!

Domáci ľadový čaj - nízkokalorická alternatíva
Domáci ľadový čaj je perfektnou alternatívou. Jednoducho prevarte horúcu vodu, vyberte si požadovaný druh čaju, ponorte ho a nechajte vychladnúť. Nápoj dopĺňajú čerstvé bylinky, zázvor, citrón alebo pomaranč. Týmto spôsobom nielen šetríte kalórie, ale aj šetríte peňaženku.

Lapač kalórií 3: zmrzlina

Leto bez ľadu? Nepredstaviteľná myšlienka! Tiež sa bez toho nemusíte zaobísť. Ovocné a vodné zmrzliny obsahujú menej ako 3% tuku, čo z nich robí výrobky „slim-gurmán“. Pri krémovej zmrzline by ste mali byť trochu opatrnejší. Ale existujú rozdiely aj v rámci „rodiny krémov“. Jeden kopček čokoládovej, orieškovej alebo pistáciovej zmrzliny už obsahuje okolo 136 kalórií.

Na porovnanie: Napríklad jahodová zmrzlina je ovocnejšia a nízkokalorická, na kopček má iba okolo 70 kalórií.

Lapač kalórií 4: oblátky

Vaflové kornútky dodávajú zmrzline zvláštny vkus, poskytujú však ďalšie kalórie, ktoré sa v kalorickej rovnováhe často nezohľadňujú. Zmrzlina podávaná vo vafle poskytuje v priemere o 50–100 kalórií viac. Tieto kalórie môžete ušetriť jednoduchou lyžičkou zmrzliny z papierového pohára.

Lapač kalórií 5: šaláty

Šaláty, kalorická pasca? Spočiatku to znie ako rozprávky starých manželiek! Niektoré šaláty sú v skutočnosti všetko, ale nie ľahké. Najmä zemiakové šaláty s veľmi vysokým obsahom oleja, ale aj obľúbené farmárske šaláty so syrom sú už malým hlavným jedlom. To isté platí pre mozzarellu s paradajkovým caprese. Jedna porcia už obsahuje okolo 400 kcal - to je počet kalórií na malom tanieri špagiet s paradajkovou omáčkou.

Lapač kalórií 6: koktaily

Večer sa prechádzajte po plážovej promenáde a zastavte sa v bare. Takto „chutí“ leto! Ale pozor, niektoré koktaily sú tvrdé. Takže smotana alebo kokosové mlieko poskytujú nielen dostatok kalórií, ale aj veľa tuku. Pina colada obsahuje až 400 kcal na pohár. Pohár sektu naopak stojí iba 120 kcal. Koktaily s množstvom „drveného ľadu“, ako sú caipirinha a mojito, majú tiež nižší obsah kalórií.

Navyše: Čím viac alkoholu je v nápoji, tým viac má kalórií. Fatálny vedľajší účinok alkoholu: zastavuje spaľovanie kalórií, stimuluje chuť do jedla a podporuje hromadenie telesného tuku.

Lapač kalórií 7: občerstvenie v plážovom bare

Hranolky, párky v rožku, plátky pizze - plážový bar ponúka rýchle, ale nie vždy zdravé občerstvenie. Porcia hranoliek obsahuje dobrých 300 kcal, párok v rožku asi 350 kcal. Plátky pizze sa rýchlo spotrebujú „medzi dverami a pántom“ a nemajú žiadny znateľný efekt nasýtenia.

Tip KiloCoach ™: Pri kúpaní si nájdite čas na jedlo. Prineste si vlastný piknikový kôš a namažte ho osviežujúcim ovocím a zeleninou a plnkou do celozrnného pečiva.

Calorie trap 8: All inclusive hotely

Stravovanie nonstop - kulinársky raj. To, čo znie sľubne, sa môže rýchlo zmeniť na Ba (u) che. Najdôležitejšia je správna voľba. Štíhlosť začína raňajkami: vynechajte tučné jedlá, ako sú praženica, slanina a malé sladké pečivo. Ak máte na výber, ste v pokušení kúpiť si ho len pre peniaze. Nechcete „nič rozdávať“. Pravda podľa často citovaného hesla: „Lepšie je vykrútiť žalúdok, ako dať hostiteľovi niečo“

Vitajte v KiloCoach ™!

KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.

Vypočítajte si svoj BMI

výhody

Schudnite bez hladu
Žiadne požiadavky na stravu
Bez jojo efektu
S podporou odborníkov
Motivujúca komunita

Zaregistrujte sa tu

Vedecké štúdie

Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie