8 LETNÝCH DIÉT
Petre Dobrescu, sobota 18. júna 2016, 23:00 Posledná aktualizácia vo štvrtok, 7. júla 2016, 19:04
Ktorá žena sa môže pochváliť, že NIKDY nedodržiavala režim? Väčšina z nás vždy drží diétu a keď sa blížia letné prázdniny, zdá sa, že sa dostávame k fibrilácii: ako rýchlejšie a zdravšie schudneme, aby sme vyzerali „betónovo“ na pláži? Tu je 8 diét určených špeciálne pre horúce obdobie, všetkých testovaných a so zaručenou účinnosťou.
Všeobecne sa verí, že pivo je vysoko kalorické, výkrmné a malo by sa mu vyhýbať akékoľvek stravovacie návyky, avšak nedávne štúdie preukázali, že vám môže pomôcť pri chudnutí, ak sa budete riadiť jednoduchými pravidlami.!
Raňajky, o 8.00: 150 g grilovaných rýb s citrónovou šťavou a šalátom z bielej kapusty.
Občerstvenie o 11.00: 150 ml studeného, horkého alebo nealkoholického piva.
Obed o 12.00: 200 g varenej hydiny. O desať minút neskôr namiesto dezertu vypite 250 ml sladkého blond piva so silou 2 - 3 stupne.
Užite si o 18:30: 50 ml piva (sortiment konzumovaný na obed).
Večera: nízkotučné, nesolené, nesolené, neúdené syry a šalát alebo sezónne kyslý šalát s jablčným octom. Počas večere sa skonzumuje najmenej 200 ml nealkoholického piva.
Účinnosť: za mesiac schudnete 3 - 4 kg.
S melónom
Je to 5-dňová strava, v ktorej chýbajú raňajky!
Obed: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 100 g varenej ryže s paradajkovou omáčkou a plátkom vodného melónu.
Večera: 50 g tvarohu, plátok toastu a akékoľvek množstvo vodného melónu.
Obed: toast, 50 g vareného kuracieho alebo morčacieho prsníka, plátok melónu.
Večera: 100 g chudej ryby, varenej alebo grilovanej, plátok toastu a plátok melónu.
Obed: 30 g špagiet s paradajkovou omáčkou a strúhaným syrom a ľubovoľným množstvom vodného melónu.
Večera: zeleninový šalát a plátok vodného melónu.
Obed: misa zeleninovej krémovej polievky s krutónmi, 50 g varených kuracích pŕs s plátkom hrianky a plátkom melónu.
Večera: dva prírodné zemiaky s parmezánom a ľubovoľným množstvom vodného melónu.
Obed: 50 g vareného hovädzieho mäsa, restované huby a akékoľvek množstvo vodného melónu.
Večera: 50 g tvarohu s dvoma plátkami hrianky a ľubovoľným množstvom vodného melónu.
Účinnosť: schudnete 2 - 3 kg za 5 dní.
Je veľmi dôležité jesť čaj z čerešňového chvosta medzi jedlami. Nič viac!
Raňajky: banán a káva.
Obed: grilovaná ryba so špenátovou oblohou.
Večera: 500 g čerešní.
Raňajky: dve varené vajcia, krajec chleba a káva.
Obed: varené kuracie prsia s listovým šalátom.
Večera: 500 g čerešní.
Raňajky: tvaroh, celozrnná žemľa a káva.
Obed: stužená kapusta s vareným kuracím mäsom.
Večera: 500 g čerešní.
Raňajky: sendvič so syrom, uhorkou a kávou.
Obed: celozrnné cestoviny s hubami a paradajkovou omáčkou.
Večera: 500 g čerešní.
Raňajky: celozrnný jogurt a kávu.
Obed: grilované kura.
Večera: 500 g čerešní.
Účinnosť: schudnete 3 - 4 kg za 10 dní.
Južná pláž
Je to dlhodobejšia strava, takže sa jej držte, iba ak viete, že ste trpezliví.!
Prvá etapa (14 dní)
Raňajky: 180 g zeleninovej šťavy, dve varené vajcia, špenát, dva plátky filetovej svaloviny, káva alebo čaj.
Občerstvenie: trojuholník rozpusteného zeleru.
Obed: zeleninový šalát s chudým mäsom a odtučneným syrom.
Občerstvenie: 10 cherry paradajok s tvarohom.
Večera: ryba so zázvorovou omáčkou, fazuľové struky, kapustový šalát s olivovým olejom.
Druhá etapa
Kým dosiahnete požadovanú váhu, môžete do jedálnička zaradiť celozrnné výrobky (na raňajky), ovocie, mliečne výrobky s 1% tuku, fazuľu, červené víno. S mierou môžete tiež jesť zemiaky, mrkvu, banány, ananás alebo melón.
Účinnosť: v prvej fáze schudnete 4 - 7 kg a v druhej 1 kg za 7 dní.
So sezónnym šalátom
Počas diéty sú zakázané: zemiaky, chlieb, cestoviny a čerstvý syr. Vo veľkej mise zmiešajte podľa želania zeleninu a letnú zeleň čo najpestrejšie: šalát, papriky, guláš, reďkovky, petržlen, kôpor, špenát, uhorka, šiška. Dochutíme lyžicou olivového oleja a balzamikovým octom. Petržlen a kôpor sú veľmi dôležité, pretože obsahujú vitamín C. Šalátovú misu uchovávajte v chladničke a jedzte ju vždy, keď máme hlad. Vedľa šalátu môžeme jesť varené vajíčko alebo dva tenké plátky šunky, avokádo alebo banán.
Účinnosť: schudnete 3 kg za 7 dní.
Stredomorský
Je to trochu komplikovanejšie dodržať, pretože musíte počítať kalórie.
Raňajky: sezónne ovocie a krajec chleba s medom (maximálne 250 kalórií).
Občerstvenie: jablko alebo melón (maximálne 100 kalórií).
Obed: lakto-vegetariánske predjedlo a grilované mäso so šalátom posypané olivovým olejom (maximálne 500 kalórií). Nejde chlieb.
Večera: podobne ako obed. Príklad: mäso so zeleninou, olivami a syrom feta. Môžete si vypiť pohár červeného vína. Všetko musí byť v rozmedzí maximálne 600 kalórií.
Účinnosť: schudnete 2 kg za 7 dní.
S bobuľami
Táto strava má ďalšiu výhodu: bobule sú plné vitamínov a antioxidantov.
Pondelok a stredu
Raňajky: 250 g čučoriedok, varené vajce, káva.
Obed: zeleninová polievka, 100 g kuracích pŕs, zeleninový šalát, 300 g malín.
Večera: 500 g mure.
utorok a štvrtok
Raňajky: 300 g čučoriedok, diétny jogurt.
Obed: zeleninová polievka, 100 g chudej ryby, zeleninový šalát, 300 g malín.
Občerstvenie: 300 g malín.
Večera: 500 g mure.
Piatok a nedeľa
Raňajky: 200 g ovsených vločiek, bylinkový čaj, 300 g čučoriedok.
Obed: zeleninová polievka, 100 g kuracích pŕs, zeleninový šalát, 300 g malín.
Občerstvenie: 300 g čučoriedok.
Večera: 500 g mure.
Raňajky: diétny jogurt, 300 g malín, káva.
Občerstvenie: sendvič s plátkom odtučneného syra a morčacích pŕs.
Obed: zeleninová polievka, 100 g rýb, zeleninový šalát, 300 g čučoriedok.
Večera: 500 g malín.
Účinnosť: schudnete 1 - 2 kg za 7 dní.
Základné potraviny sú: ryby, morské plody, olivový olej, ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.
Raňajky: 200 g celých zŕn s čerstvým ovocím a odstredeným mliekom.
Obed: 200 g kuracieho šalátu so zelerom alebo 200 g šalátu z morských plodov, jablko, 30 g lieskových orechov.
Snack: dva ovsené sušienky.
Večera: 250 g lososa alebo inej stredomorskej ryby s parenou špargľovou oblohou a dvoma pečenými sladkými zemiakmi.
Účinnosť: schudnete 1 kg za 4 dni.