8 menších zmien, ktoré majú zásadný vplyv na vašu postavu
Ak chcete zhodiť pár kíl navyše, ale práve nedodržiavate prísne diéty, mali by ste urobiť niekoľko malých zmien životného štýlu a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Aby ste sa zbavili niekoľkých nechcených kilogramov, nemusíte dodržiavať prísne diéty a robiť každodenné tréningy v posilňovni, ale môžete urobiť malé zmeny, ktoré vás ohromia, a spôsobiť veľké zmeny - tu je to, o čom je reč!
Ráno vypite pohár vody na prázdny žalúdok - Hydratácia v skorých ranných hodinách, nalačno, má mimoriadne dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia. Ak pridáte niekoľko kvapiek citrónovej šťavy, chute budú zabudnuté.
Nepite nič iné ako vodu - úplne sa vzdať nápojov sladených buď cukrom, alebo umelými sladidlami. Cukor je nielen mimoriadne nezdravý, ale má aj veľa kalórií, ktoré nechcete. Nahraďte všetky nápoje, ktoré pijete, vodou a ak cítite potrebu niečoho ochutiť, pridajte niekoľko kvapiek citrónovej alebo pomarančovej šťavy pre zvláštnu chuť.
Každé ráno si ľahnite na 5 minút - 5 minút strečingu každé ráno uvedie váš metabolizmus do pohybu. Tieto úseky vám tiež pomôžu psychicky a pripravia vás na ďalší deň. Aktivity ako jóga alebo pilates sú ideálne pre úspešný štart do nového dňa.
Vystúpte z autobusu o zastávku skôr - Chôdza prispieva k zrýchleniu metabolizmu a chudnutiu. Ak vám čas neumožňuje ísť počas dňa na prechádzku, využite cestu do práce alebo domov na cvičenie. Vystúpte z autobusu aspoň o jednu zastávku skôr a kráčajte svižným tempom.
Nahraďte výťah stúpaním po schodoch - Fyzická aktivita je veľmi užitočná, pokiaľ ide o stratu nadbytočných kilogramov. Ak vám čas alebo zdravie nedovolia ísť do posilňovne, využite každú príležitosť, ktorú máte. Takže sa vzdajte výťahu a pomocou schodov choďte hore a dole z jednej úrovne do druhej. Kalórie navyše sa spália bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Použite menší plech - Štúdie potvrdili, že ľudia, ktorí jedia z menších tanierov, konzumujú menej kalórií bez toho, aby to mali v úmysle alebo si toho boli vedomí. Menší a plnší tanier vytvára ilúziu, že budete jesť viac, takže oko zase oklame mozog, čo dáva žalúdku pocit, že ste toho zjedli veľa, aj keď ho zjete menej.
Jesť pomalšie - ak jete pomalšie, nielenže si jedlo viac vychutnávate, ale jete ešte menej. Štúdie preukázali, že trvá 20 minút, kým sa nasýti sýtosť, a mozog dostane signál, že ste sa dostatočne najedli. Ak teda jete rýchlo, váš mozog neprijíma signál včas a riskujete, že zjete oveľa viac, ako je potrebné. Vzdajte sa telefónu, notebooku a televízie, keď budete jesť, a vychutnajte si chuť a textúru konzumovaného jedla. Pri jedle používajte všetky svoje zmysly.
Pri jedle v meste si objednajte iba jedno jedlo - predjedlá a dezert prichádzajú s cukrom, nezdravými tukmi a samozrejme s dostatkom kalórií. Vzdajte ich a obmedzte sa na hlavné jedlo a pohár vody.