8 metód, pomocou ktorých sa môžete zbaviť bruška a nadúvania aj bez športovania; Andreea Bănică
Opuchnuté brucho je jedným zo spôsobov, ako sa prejavuje nadúvanie, ktoré je prirodzeným procesom tela. Normálne je asi liter (asi polovica) žalúdka a čriev naplnený plynom. Vzduch v žalúdku je výsledkom práce mikroorganizmov črevnej flóry - baktérií, ktoré pomáhajú tráviacemu procesu. Čím je pre žalúdok ťažšie stráviteľné jedlo, tým viac plynu sa produkuje.
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť nadúvania a vylepšiť si žalúdok:
1. Masáž tohto bodu znižuje tvorbu plynov a upokojuje žalúdok
Východiskovým bodom je pupok. Dajte štyri prsty vodorovne zhora. Požadovaný bod je nad ukazovateľom. Masírujte ho 2 - 3 minúty v smere hodinových ručičiek a ďalšie 2 - 3 minúty proti smeru hodinových ručičiek. Ak ste urobili všetko správne, pocítite v ústach kyslú chuť a zvýši sa slinenie.
2. Táto masáž eliminuje zadržiavanie vody a zmierňuje bolesti žalúdka
Tento bod sa nachádza na úrovni druhého prsta nad pupkom. Stlačte ho a masírujte 2 - 3 minúty v smere hodinových ručičiek a ďalšie 2 - 3 minúty proti smeru hodinových ručičiek.
3. Tento typ masáže zvýši činnosť čriev a odbúra váhu
Vložte štyri prsty vodorovne pod pupok. Správny bod sa nachádza pod malíčkom. Musíte si ho masírovať 2 - 3 minúty v smere hodinových ručičiek a ďalšie 2 - 3 minúty proti smeru hodinových ručičiek. Ak urobíte všetko správne, zbavíte sa nadúvania.
Nadúvanie môže mať u zdravého človeka veľa príčin - súvisí s výživou a funkciou žalúdka. Tu je niekoľko základných tipov:
1. Každé ráno vypite pohár teplej vody s citrónom
Pohár vody s citrónovou šťavou 15-30 minút pred jedlom pomáha normalizovať vylučovanie žalúdočnej kyseliny, upokojuje príznaky pálenia záhy a zabraňuje grganiu a tvorbe plynov v čreve. Citrón navyše obsahuje veľa vitamínu C, prospešného pre organizmus.
2. Na raňajky nepite mlieko a kávu
Mlieko stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny a zvyšuje kyslosť. Nepovažujte to za niečo na pitie - je to jedlo a je to dosť ťažké. Vyberte si jogurt, ktorý obsahuje probiotiká, ktoré pomáhajú žalúdočným baktériám pri trávení. A káva alebo pivo ovplyvňuje žalúdok.
3. Nepite počas jedla
Ak niečo pijete počas jedenia, zriedite žalúdočnú kyselinu a koncentráciu enzýmov zodpovedných za trávenie. Začína sa teda fermentačný proces a trávenie trvá dlhšie.
4. Nepite alkohol nalačno
Alkohol stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá ihly pri nedostatku potravy spomaľujú činnosť žalúdka a korodujú jeho steny. Ak pijete alkohol často pred jedlom, časom sa zničí mikroflóra žalúdka a čriev. Ak musíte piť, nerobte to nalačno.
5. Nejedzte vzduch
Keď jeme v zhone, keď hovoríme za stolom, nežujeme poriadne, žujeme žuvačku ani dym, prehĺtame príliš veľa vzduchu. Nie je to nebezpečné, ale vedie to k nadúvaniu alebo tvorbe plynov.
Čítajte tiež: 5 druhov žalúdka, ktoré nemáte, pretože ste TUČNÍ
Dievčatá sa vždy snažia vyzerať perfektne, niekedy sa však stane, že bruško napriek zdravej strave a pravidelnému cvičeniu nezmizne. Tu sú príčiny:
1. „Záchranný čln“
Zvláštnosť - bočné kolesá. Tento typ brucha je spôsobený sedavým životným štýlom, vášňou pre dezerty a alkoholom. Znížte množstvo alkoholu - niekoľko pohárov vína konzumovaných 3 - 4 krát týždenne zvyšuje váš žalúdok. Dbajte na stravu. Vyvarujte sa nízkotučným diétnym výrobkom. Jedzte vajcia, chudé mäso, zeleninu a jedlá s prospešnými tukmi - avokádo, orechy, mastné ryby. Nájdite si čas na cvičenie.
2. „Brucho stresu“
Tuk sa koncentruje v oblasti pupka. K tomu dochádza, ak je hladina kortizolu v tele vysoká, ak často vynechávate jedlo, pijete veľa kávy alebo ak vaša strava obsahuje nezdravé jedlá. Choďte skoro spať, skôr ako sa vyspíte, uvoľnite sa. Môžete sa venovať dychovým cvičeniam alebo dlhým kúpeľom. Počas cvičenia sa príliš nenúťte a zahrňte do stravy horčík, ktorý je „upokojujúcim“ minerálom.
3. Ľavé brucho
Môže to byť spôsobené nedávnym materstvom, monotónnou stravou a cvičením, ale tiež skreslenou chrbticou. Konzumujte veľa vlákniny, neohýbajte kolená, čo by mohlo zvýšiť tlak na chrbát a rovnomerne rozložiť váhu. Pite viac vody a jedzte ľahko stráviteľné jedlá.
4. Matkino bruško
Po pôrode sa môže zdať, že ste ešte stále tehotná, pretože ste začali cvičiť príliš skoro (po pôrode sa odporúča počkať s cvičením 2 - 3 mesiace) alebo preto, že máte oslabené panvové svaly. Zaraďte do jedálnička tresku, pokúste sa jesť jedlá, ktoré obsahujú zdravé tuky, a cvičte pre panvu.
5. Zapálené brucho
Ak máte ráno ploché brucho a večer opuchnete, môže to byť spôsobené potravinovými alergiami, neaktívnym črevom alebo nevyváženou črevnou flórou. Prestaňte jesť výrobky, ktoré obsahujú lepok, spracované mliečne výrobky alebo alkohol. Jedzte viac zelene, kuracieho mäsa, rýb. Nevynechávajte raňajky, jedlo poriadne požujte a pite veľa vody. Nejedzte večer.