8 mýtov o diétach - Natur House
Úspešnosť diéty na chudnutie závisí nielen od dodržiavania jej zásad, ale aj od toho, ako k tomuto prístupu pristupujete. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, musíte brať do úvahy určité predsudky, ktoré v skutočnosti nemajú skutočný základ.
1. Ak ste slabí, ste zdraví
Ak nemáte nadváhu, neznamená to, že ste zdraví. Najmä bleskové diéty, ktoré môžu vytvárať nerovnováhu vo výžive, vedú k mnohým zdravotným problémom, od endokrinných a hormonálnych porúch až po neurologické poruchy. Nestačí schudnúť, ale musíte byť aj vo forme, čo dosiahnete iba pomocou vyváženej výživy. Vaším cieľom by malo byť znížiť hladinu tuku a vybudovať svalovú hmotu, nielen sústrediť sa na počet kilogramov zobrazených na váhe.
2. Ak nejete tuky, chudnete
Nemali by ste si spájať tuky s tukovým tkanivom, pretože tuky majú úlohu pri udržiavaní zdravia tela. Tuky v živočíšnych produktoch, rovnako ako mononenasýtené a polynenasýtené tuky, prispievajú k optimálnemu fungovaniu mozgu, srdca, pokožky a ďalších životne dôležitých orgánov, ako aj k účinnému vstrebávaniu mnohých vitamínov (vitamíny A, D, E a K rozpustné v tukoch). ). Tiež tuky (nenasýtené a polynenasýtené) pomáhajú telu syntetizovať vápnik a omega 3 a 6 mastné kyseliny, čo je podpora imunitného systému.
Samozrejme, je dôležité, aby sa tuky konzumovali s mierou. Prispievajú teda dokonca k diéte na chudnutie, pretože potláčajú grelín, hormón zodpovedný za pocit hladu a uľahčujú uvoľňovanie peptidov, čo nám dodáva pocit sýtosti. Tuky by sa mali konzumovať spolu so sacharidmi s nízkym glykemickým indexom, ako sú napríklad rastlinné prípravky, a denné množstvo by v žiadnom prípade nemalo presiahnuť 20 gramov denne.
3. Diétne tyčinky vám pomôžu schudnúť
Aj keď sa hovorí, že tieto tyčinky nahrádzajú jedlo, neposkytujú všetky živiny, ktoré telo potrebuje. Tiež si musíte dávať pozor na to, aký druh tyčiniek jete, pretože mnohé obsahujú cukry, ktoré podporujú ukladanie tukov v citlivých oblastiach, ako sú stehná, brucho a paže. Ak chcete jesť diétne tyčinky, musíte byť veľmi opatrní pri zostavovaní zoznamu prísad a maximálny počet hlavných jedál, ktoré je možné nahradiť pomocou nich, sú maximálne 3 týždenne.
4. Ak chudnete, budete mať ideálnu postavu
Ideálna silueta, ako je to prezentované na stránkach módnych časopisov, nie je realistický cieľ. Nie každá žena môže merať 90 - 60 - 90, rovnako ako nie každý muž môže mať široké plecia a užší pás. Bez ohľadu na to, aký ste slabý, vaša fyzická konformácia sa líši od človeka k človeku. Napríklad, ak má človek širšie boky, nezmení to žiadna strava. Predtým, ako začnete s diétou, musíte mať realistické očakávania a naučiť sa prijímať svoje telo také, aké je.
5. Zdravé občerstvenie vám pomáha pri chudnutí
Zdravé občerstvenie urýchľuje metabolizmus a podporuje proces chudnutia. To neznamená, že tieto potraviny môžete konzumovať v akomkoľvek množstve. Napríklad mandle alebo vlašské orechy sa často odporúčajú ako občerstvenie medzi jedlami pri diétach na chudnutie, ale ak budete jesť veľké množstvo týchto jedál, bude to ovplyvnené.
Musíte sa naučiť počúvať svoje telo, jesť len vtedy, keď potrebujete jesť. Ak sa budete riadiť pravidelným stravovacím poriadkom a nebudete už medzi jedlami „papať“ všetky druhy jedál, aj keď sú zdravé, budete sebadisciplinovaní nejesť rôzne občerstvenie, aj keď nepotrebujete.
6. Ak športujete, môžete jesť čokoľvek
Ďalšou mylnou predstavou je, že ak veľa cvičíte, môžete jesť všetko. Nič zlé. Cvičenie nie je jedinou podmienkou chudnutia, ale dopĺňa vyváženú stravu. Ak športujete iba bez toho, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky, je veľmi nepravdepodobné, že by ste zaznamenali nejakú zmenu v stupnici.
Ak tiež začnete cvičiť, odporúčané tempo je 30-40 minút, trikrát týždenne, aby ste nepreťažili úsilie. Telo si musí zvyknúť na pohyb v postupných fázach, aby malo skutočne dobré výsledky.
7. Ak znížite počet kalórií, chudnete
Keď sa obrátiš na drastické diéty, s nízkym obsahom kalórií, s najväčšou pravdepodobnosťou vrátite všetky stratené kilogramy po ukončení diéty. Je to tak preto, lebo ak telo neprijíma potrebný počet kalórií, bude sa z neho „ukladať“ tuk, to znamená, že sa spomalí metabolizmus, pretože telo potrebuje určitý počet kalórií na udržanie svojich bežných funkcií. Pri konzumácii toľkých kalórií, koľko potrebujete, záleží na vašom veku, pohlaví a životnom štýle, dlhodobo schudnete a vaše normálne fungovanie to neovplyvní.
8. Diéta na chudnutie je dočasná
Žiadna diéta na chudnutie nie je dočasná, má iba niekoľko fáz. Ak chcete schudnúť, musíte si zvoliť stravovací plán, ktorým sa môžete riadiť neustále. Inými slovami, ak dodržiavate určitú stravu a chudnete, nemôžete začať jesť všetky druhy nezdravých jedál, veľa tukov, polotovarov alebo cukrov, pretože všetko úsilie je márne. Skutočne účinná strava by vám mala pomôcť zistiť, čo s vašou stravou nie je v poriadku, čo musíte napraviť a ako si môžete udržať svoju normálnu váhu.
Bohužiaľ, existuje veľa takýchto „mýtov“, ktoré proces chudnutia iba zhoršujú a sťažujú. Je dôležité, aby ste nespadli do pascí riešení - krátkodobý zázrak, ktorý ponúka iba krátkodobé účinky. Osvojenie a udržiavanie zdravého životného štýlu je preto oveľa efektívnejším a bezpečnejším spôsobom, ako dosiahnuť harmonickú postavu v každom veku.