IKK-INFORMATÍVNE. Vedome jesť: pôžitok namiesto frustrácie

1 IKK-INFORMATIV Stravovanie vedome: Pôžitok namiesto frustrácie

vedome

4 STRAVUJTE SA VEDOMO: POUŽITIE MIMO FRUSTU Dobrý redukčný program preto vždy obsahuje opatrenia na dlhodobú stabilizáciu hmotnosti. Diéta je úspešná, iba ak sa znížená hmotnosť udrží najmenej rok po jej ukončení. Som príliš tučný Index telesnej hmotnosti (BMI) poskytuje počiatočné informácie o tom, či sa na rebrách nahromadilo príliš veľa kilogramov. Náš tip Ako vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI): Telesná hmotnosť v kilogramoch Telesná výška v metroch Telesná výška v metroch Príklad Ak ste vysoký 1,72 m a vážite 63 kg, môžete vypočítať svoj BMI nasledovne: 63: (1,72 1, 72) = 21,29 Vyhodnotenie hodnoty BMI pod 18,5 podváhou 18,5 až 24,9 normálnou hmotnosťou 25 až 29,9 mierne až stredne nadváhou 30 a vážnejšou nadváhou Ak je BMI medzi 18,5 a 24,9, je všetko v poriadku. Pri hodnotách medzi 25 a 30 sa redukcia hmotnosti odporúča v prípade, že existujú ďalšie komorbidity, napríklad diabetes mellitus 2. typu, vysoký krvný tlak alebo choroby, ktoré sa zhoršujú nadváhou. Redukcia hmotnosti sa odporúča aj tým, ktorí majú nadváhu (jablkový typ, pozri nižšie). Môže byť tiež vhodné, ak pacient trpí nadváhou. O 4

6 VÝŽIVOVO VEDOMO: POTEŠENIE MIESTO FRUSTU Ženy a u mužov 102 cm, riziko sprievodných ochorení je výrazne vyššie. Dôrazne sa potom odporúča chudnutie. Obvod pása (v cm) Riziko srdcovo-cievnych ochorení sa výrazne zvyšuje Významne sa zvyšuje Malými krokmi k úspechu Ak chcete schudnúť a dlhodobo žiť so svojou novou váhou, nemôžete sa vyhnúť zmene životného štýlu. Potešenie a radosť zo života nemusia byť vynechané. Zdravá a vyvážená strava spolu s dostatkom pohybu je kľúčom k úspechu! Čím pomalšie chudnete, tým lepšie pre dlhodobý úspech a zdravie. Pretože ak chudnete pomaly, znižujete riziko vzniku žlčových kameňov a straty kostnej hmoty, ktorá sa často zvyšuje pri rýchlom chudnutí. Podľa odporúčaní pokynov pre obezitu je postačujúce stratiť 5 až 10 percent počiatočnej hmotnosti v prvých 6 až 12 mesiacoch chudnutia. Náš tip Koľko kilogramov by ste v ideálnom prípade mali schudnúť, závisí výlučne od vášho osobného indexu telesnej hmotnosti. Pokyny pre obezitu odporúčajú počas prvých 6 až 12 mesiacov: BMI od 25 do 35:> 5% počiatočnej hmotnosti BMI viac ako 35:> 10% počiatočnej hmotnosti 6

13 odporúčaní, ako šetriť kalórie Namiesto croissantov, pečiva, vyskúšajte pralinky Celozrnný výrobok, zelenina, ovocie Ovocie pokryté tmavou čokoládou 1 porcia krémovej zmrzliny ½ porcie zmrzliny s ovocnou polevou Mlieko, syr, prírodný jogurt a ďalšie mliečne výrobky s plným obsahom tuku Krabí kokteil s majonézovou krémovou polievkou, Zemiaková polievka Salámové hranolky Vyprážaná ryba Šunkový a syrový sendvič s bielym chlebom Nektár, limonády s cukrom, ovocná šťava, alkoholické nápoje Mlieko, syr, prírodný jogurt a iné nízkotučné mliečne výrobky Krevetový kokteil s jogurtovým dresingom a šalátom Číra polievka, mrkvová a šošovicová polievka Lososová šunka Varené zemiaky, Pečené zemiaky Pečené ryby a zelenina Kurací a zeleninový sendvič s celozrnným chlebom Voda, nesladený čaj, ovocný džúsik Zdroj: Nemecká spoločnosť pre výživu (13

24 VÝŽIVA VEDOMO: VEĽA MIESTO FRUTU POTEŠENÍ Radi vám poradíme! Vzbudil leták váš záujem? Chceli by ste viac tipov na zdravé stravovanie a pohyb? Zavolajte nám alebo nás navštívte. Tím IKK vám rád poradí alebo poskytne kompetentné kontakty. Servisná horúca linka IKK (denne, 24 hodín zadarmo)