8 najpopulárnejších a najúčinnejších diét na chudnutie
Boj proti priberaniu je možno jeden z najnáročnejších, psychicky aj fyzicky. A pretože každá dáma chcela alebo chce zhodiť aspoň pár kíl navyše, vybrala som si niektoré z nich najobľúbenejšie a najefektívnejšie diéty na chudnutie. Tieto si získali svoju popularitu práve vďaka výsledkom, ktoré väčšina ľudí získala ich sledovaním.
Najobľúbenejšie a najefektívnejšie diéty na chudnutie
Každá z týchto diét vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie a bez nebezpečenstva jojo efektu. Avšak pre tých z vás, ktorí trpia rôznymi chorobami, ako je cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia atď., Sa odporúča pred prijatím akejkoľvek diéty na chudnutie konzultovať s odborníkom.
1. Diéta Rina
Schudnete 10 kg za 90 dní.
Diéta Rina spadá do kategórie disociovaných diét, čo znamená, že jedného dňa môžete jesť jedlá z jednej kategórie: SACHARID, bielkoviny, a tak ďalej a je to strava, ktorá sľubuje senzačné výsledky. Vďaka tomu, že budete konzumovať výrobky z jednej skupiny potravín, uľahčíte si trávenie, a to urýchli proces chudnutia.
Aj keď vám pomôže výrazne schudnúť za pomerne krátky čas, strava je zdravá, veľmi neobmedzený a získala súhlas mnohých odborníkov na výživu a kardiológov.„Vynikajúcou výhodou tejto diéty je, že sa nemusíte obávať, že stratené kilogramy získate späť. S diétou Rina Diet môžete na jojo efekt určite zabudnúť, pretože jeho cieľom je nielen chudnutie, ale aj zrýchlenie metabolizmu. viď tu stravovací plán a príklady receptov na diétu Rina!
2. Dukanova diéta
Dukanova diéta je jednou z diét, ktorá sľubuje rýchle, trvalé a hladovacie výsledky. Pozostáva z a potravinový plán, rozdelené do 4 etáp, s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov.
Dukanský plán stravovania navrhol francúzsky lekár Pierre Dukan, v roku 1970 liečením pacienta, ktorý vyhlásil, že sa môže vzdať akejkoľvek stravy na účely chudnutia, okrem mäsa.
Na základe výsledkov, ktoré dosiahli pacienti po prijatí tejto diéty, vydal Pierre Dukan v roku 2000 knihu o strave, ktorá bola preložená a publikovaná v najmenej 32 krajinách.
S POMOCOU DUKANSKÉHO PLÁNU POTRAVÍN HMOTNOSŤ TÝŽDEŇA 5 KILOGRAMOV, BEZ STAROSTÍ A BEZ EFEKTU YOYO.
Úspech Dukanovej diéty je založený hlavne na konzumácii živočíšnych a mliečnych bielkovín. Môžu si ho však osvojiť aj vegáni a vegetariáni. Mnoho vegetariánov dokázalo s malými úpravami úspešne dodržiavať stravu. Ich strava spočívala v hojnom konzumácii rybieho mäsa, vajec a mliečnych výrobkov.
Vegáni, ktorí nie sú ochotní konzumovať žiadne živočíšne produkty, nie sú najlepšími kandidátmi na Dukanovu diétu. Aj keď mnoho ľudí dosiahlo úžasné výsledky nahradením mäsa produktami tofu, vegánsky prístup k Dukanovej diéte sa môže stať skutočnou výzvou. Napríklad strukoviny obsahujú príliš veľa škrobu a orechy zase príliš veľa tuku, preto sa neodporúčajú ako súčasť Dukanovej diéty.
Nájsť tu všetko etapy Dukanovej diéty, ako aj príklad receptu!
3. Dánska strava
Dánska strava vám pomôže schudnúť až 10 kilogramov za 2 týždne.
Dánska strava Bol navrhnutý tak, aby ste sa na jeho konci mohli vrátiť k svojej bežnej strave bez obáv z jojo efektu. Zmeny, ktoré táto diéta prináša do metabolizmu, môžu trvať až 2 roky.
Aby diéta fungovala, musíte dodržiavať pravidlá bez najmenšej odchýlky (napríklad žuvačka môže spôsobiť, že bude strava neúčinná).
Dôvod, prečo vám dánska strava umožňuje stratiť toľko kilogramov za veľmi krátky čas, je spôsobený znížením tukov a sacharidov v strave a veľmi malým množstvom kalórií, ktoré sa skonzumujú (nie viac ako 600 kalórií za deň). . Vylučuje sa tiež ovocie, zemiaky, cukor, cestoviny a obilniny a odporúča sa mierna konzumácia vajec, mäsa, kávy, rýb a šalátu (čerstvého).
Viac podrobností o Dánska strava a pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, nájdete tu.
4. Ketogénna strava
Pomocou keto diéty schudnete 7 kilogramov za mesiac.
Aj keď to bolo znovuobjavené len nedávno, ketogénna strava bola koncipovaná v roku 1924 Russell Wilder na liečbu pacientov s epilepsiou. V súčasnosti je ketogénna diéta Je považovaná za jednu z najzdravších a najefektívnejších diét na chudnutie, pokiaľ sú dodržané jeho základné pravidlá. Jeho princípy sú atypické v porovnaní s inými diétami, o ktorých ste už počuli alebo ste ich už pravdepodobne vyskúšali, ale bol úspešný u tých, ktorí chceli schudnúť, aj keď sa zameriava na príjem tukov.
Ketogénna diéta spočíva v znížení množstva skonzumovaných sacharidov na asi 50 gramov denne alebo menej. Namiesto toho konzumujte mierne množstvo bielkovín a tukov.
Pravidelná strava sa vo väčšine prípadov skladá z 50% alebo viac sacharidov. Z tohto dôvodu ich telo premení na hlavný zdroj energie. Výsledok zníženia množstva sacharidov a zvýšenia množstva spotrebovaných lipidov spôsobí, že sa telo adaptuje na iný zdroj energie, konkrétne na tuk.
Pretože nejde o diétu, ktorá vám pomôže schudnúť, a zameriava sa tiež na liečenie určitých chorôb a na zlepšenie vášho celkového zdravia, neodporúča sa dodržiavať ju podľa sluchu bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom, najmä ak trpíte určité stavy (cukrovka, srdcové choroby atď.)
Viac o Ketogénna diéta a ako to môžete sledovať, nájdete tu.
5. Diéta s pohánkou
Schudnete 10 kilogramov za týždeň!
Možno ste to vo svojom úsilí a pokusoch o chudnutie niektorí z vás vyskúšali alebo počuli pohánková diéta. Nejde o jednu z najdostupnejších diét, ale výsledky sú správne. S jej pomocou za týždeň môžete schudnúť až 10 kilogramov, ale vyžaduje to prísnu diétu, ktorá si bude vyžadovať vašu vôľu a ambície.
Pohánka je nielen jedným z najcennejších zdrojov rastlinných bielkovín, ale je tiež veľmi bohatý na vitamíny, minerály a esenciálne mastné kyseliny. Pre tých, ktorí sa môžu báť, je pohánka skutočne odrodou patriacou do rastliny zvanej Cannabis Sativa, ale neobsahuje THC, látku, ktorá vyvoláva účinky tejto drogy. Okrem toho sa používa v nespočetných priemyselných procesoch a považuje sa za superpotravinu.
Od vitamíny ktoré pohánka obsahuje môžeme spomenúť: A, D, E a pár -a medzi ťažba zahŕňajú sodík, vápnik, vláknina a železo. Obsahuje tiež oba typy mastných kyselín Omega 3, a tiež omega 6, Ale a esenciálne aminokyseliny a bielkoviny.Aminokyseliny sú životne dôležité pri vytváraní svalovej hmoty odbúravaním bielkovín, čím podporujú rast a vývoj.
Nájsť tu diétny plán pre pohánková diéta.
6. Diéta s kapustovou polievkou
Schudnete 5 kilogramov za týždeň.
Podľa názoru špecialistov, diéta s kapustovou polievkouВ nie je najlepšia dlhodobá voľba, ale skôr užitočné riešenie pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo, za veľmi krátky čas.
Napriek obľúbenosti diéty s kapustovou polievkou, málokto pozná jej pôvod. Potrivit Americká dietetická asociácia, Diéta bola koncipovaná v 50. rokoch, hoci niektorí odborníci sa domnievajú, že je staršia ako táto. Podľa niektorých zvláštností strava bola vytvorená americkými vojakmi nie kvôli chudnutiu, ale kvôli ochrane pred skorbutom resp nedostatok vitamínu C..
Diéta s kapustovou polievkou sa stala opäť populárnou od 80. rokov, najmä medzi herečkami a modelkami, ktoré boli kvôli svojmu povolaniu občas nevyhnutné rýchlo schudnúť.
Nájsť tu diétny plán pre diéta s kapustovou polievkou!
7. Paleo diéta
Schudnete až 30 kilogramov za 6 mesiacov.
Ako asi tušíte z názvu, Paleo diéta je to návrat do jednoduchších období, v danom období Paleolit. To zahŕňa prijatie stravy zloženej výlučne z potravín, ktoré môžete nájsť alebo loviť: druhy mäsa, zeleniny, ovocia atď. Bohužiaľ, spracované jedlá nespadá do žiadnej kategórie.
Teória Paleo diéty je založená na viere, že ľudské telo je postavené na tomto životnom štýle. Poľnohospodárstvo výrazne zmenilo stravovacie návyky zavedením mliečnych výrobkov, obilnín a strukovín. Táto oneskorená a rýchla transformácia stravy viedla k nútenej adaptácii tela. Ľudská anatómia a genetika prešli od doby kamennej do súčasnosti veľmi malými zmenami a jedlo, ktoré sme získali rozvojom poľnohospodárstva a industrializácie, objavovaním sa čoraz viac spracovaných potravín, telu ublížili. Podľa hypotéz by tieto faktory prispeli k vzniku a rozšíreniu chorôb modernej doby. Hovoríme o obezita, cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, rôzne druhy rakovina atď., ktoré všetky predstavujú skutočnú hrozbu pre každého z nás.
Podľa neho Loren Cordain, Autor knihy The Paleo Diet, stravy bohatej na bielkoviny a vlákninu, podobnej ako u našich pravekých predchodcov, vám pomôže dosiahnuť ideálnu hmotnosť a výrazne zlepšiť vaše zdravie.
8. Atkinsova diéta
Atkinsova diétaВ vytvoril v roku 1972 kardiológ Robert C. Atkins a pozostáva z a strava bohatá na bielkoviny a tuky a s nízkym obsahom sacharidov. Za posledných 12 rokov viac ako 20 štúdií preukázalo, že takéto diéty sú veľmi účinné pri chudnutí a dokonca zlepšujú zdravie.
Spočiatku bola strava navrhnutá na osobné účely. Po výsledkoch to Atkins odporučil svojim pacientom. V posledných rokoch sa Atkinsova diéta teší obrovskej obľube.
Podľa lekára Robert C. Atkins, veľa z nás má každodenné stravovacie návyky, ktoré stimulujú ukladanie tukov, a hlavným faktorom, ktorý určuje hromadenie nadbytočných kilogramov, je konzumácia rafinovaných sacharidov. Na základe tohto pozorovania bola vytvorená Atkinsova diéta. Princíp činnosti je jednoduchý: obmedzením príjmu sacharidov bude telo musieť využívať uložené tuky ako alternatívny zdroj energie.
Potravinový plán v Atkinsovej diéte ste to našli tu!
9. Diéta z vareného vajíčka
Diéta s varenými vajcami má ako hlavnú zložku zjavne vajcia. Táto diéta spočíva v podstatnom znížení počtu spotrebovaných kalórií a je určená na rýchle výsledky, a nie na dlhodobé chudnutie.
Vajcia sú skvelým jedlom, obsahujú veľa výživných látok a veľké množstvo bielkovín. Ich konzumáciou dodáte telu všetky potrebné živiny a vitamíny.
Vajcia obsahujú vitamíny, minerály, zdravé tuky, živiny a bielkoviny. Iba jedno vajce obsahuje vitamíny B12, B2, A, B5, EВ si° D. Okrem toho obsahuje takmer všetky základné minerály, ako napr železo, zinok, vápnik, horčík, draslík, fosfor,В selénВ a folát.
Zvyčajným spôsobom, vajce má medzi 60 - 70 kalóriami,В 6g bielkovín, 5g tuku a malé množstvo sacharidov.
Aj keď suma cholesterolu je značná, 185 mg/ou, výskum naznačuje, že diéty, ktorých hlavnou potravou sú vajcia, ktoré sa budú dodržiavať krátko, neprispejú k výraznému zvýšeniu hladiny cholesterolu.
Pravidlá vaječnej diéty sú veľmi jednoduché. Budete sledovať preddefinované menu po dobu 7 dní, ale nie viac! GasestiВ aiciВ stravovací plán varených vajec.