Ako prekonať nudu stravy v novom normále
autorka: Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, senior riaditeľka, Celosvetové vzdelávanie a odborná príprava v oblasti výživy, Výživa Herbalife
Mnoho z nás v týchto neistých časoch stále trávi veľa času doma, čo môže viesť k nude, otrávenej rovnakými rutinami, obmedzeniami z hľadiska autonómie a v prípade niektorých k strave. Aj keď môže byť dobré nudiť sa stravou, môže to byť zlá vec. Dobrá stránka je táto: ak vás vaša strava nudí, pravdepodobne to znamená, že ste striktne dodržiavali stravovací plán, ktorý ste si stanovili - aspoň zatiaľ - a s najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte výsledky. Keď jete každý deň rovnaké jedlá, máte tendenciu jesť celkovo menej. Nevýhodou však je toto: dôvod, prečo jete menej, je to, že sa vaša strava len nudí - a to môže viesť k problémom. Keď sa vaša strava stane nudnou, ľahšie sa dostanete do pokušenia - a je pravdepodobnejšie, že sa odchýlite od svojho plánu.
Psychologické triky, ktoré vás zbavia hnevu a utrpenia
Myslím si, že existuje niekoľko dôvodov, prečo sa stravovanie stáva rutinou - a má to dobré dôvody. Na jednej strane, ak budete postupovať podľa plánu a dosiahnete výsledky, môže existovať obava, že ak skonzumujete čokoľvek iné, spomalí to váš postup. Takže jesť každý deň to isté - bez ohľadu na to, aké nudné to môže byť - je jednoduchšie. a nemusíte príliš plánovať, pretože presne viete, čo budete pri každom jedle a občerstvení konzumovať.
Malo by sa však pamätať na jednu vec. Keď hovoríte, že sa „nudíte svojou stravou“, naznačuje to, že v určitom okamihu už nebudete „držať diétu“ ... (a teda už sa nebudete „nudiť“). Už som to povedal, ale musí sa to opakovať - chudnutie je len cvičenie na udržanie hmotnosti. Všeobecne sú jedlá a jedlá, ktoré konzumujete počas chudnutia, takmer rovnaké ako tie, ktoré budete jesť po prepnutí do režimu údržby. Ak vás vaša strava teraz nudí, určite nebudete môcť pokračovať v jedle rovnakým spôsobom donekonečna. A skôr ako sa nazdáte, vrátite sa k svojim starým zvykom a všimnete si, ako opäť priberáte.
Zubný implantát: Kroky, ktoré je potrebné dodržať, aby bol úspešný postup vykonaný
Rutina je dobrá - ale niekedy môžete ísť do extrému. To, že máte v ponuke na večeru grilované kuracie mäso a špenát v pare, ešte neznamená, že musíte každý večer jesť úplne rovnaké výrobky. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si udržali záujem a postupovali podľa plánu.
Ako sa vyhnúť nude v strave Vyskúšajte nové ovocie a zeleninu.
S každým sústom má ovocie a zelenina menej kalórií ako jedlá s vysokým obsahom bielkovín alebo obilnín - a majú vysoký obsah živín. Naučením sa pochutnávať si na rôznych druhoch ovocia a zeleniny si uchováte zaujímavé veci a dodáte telu veľa výživných látok. Ak vás už špenát unavil, vyskúšajte radšej pikantné zelené, kel alebo švajčiarsku repu. To, že máte vo svojom pláne jahody, ešte neznamená, že ich nemôžete nahradiť exotickejším ovocím, ako je kivi.
Usporiadajte jedlo a ich obsah.
Všeobecne sú ponuky určené na distribúciu jedla do viacerých jedál a občerstvenia po celý deň - čiastočne kvôli udržaniu vášho hladu pod kontrolou, ale tiež kvôli udržaniu fyzickej a duševnej energie. To však neznamená, že nemôžete robiť jednoduché úpravy. Možno váš jedálniček obsahuje občerstvenie bohaté na bielkoviny ráno, ale ak necítite potrebu (alebo chuť) jesť - samozrejme, môžete si toto občerstvenie presunúť na hodinu neskôr v deň, ak si myslíte, že je to vhodnejšie. Ak dávate prednosť výdatnejšiemu obedu - namiesto večere, ktorá je uvedená v jedálnom lístku, opatrne ich vymeňte. Denný čas, ktorý konzumujete kalórie, nie je dôležitý, pokiaľ neprekročíte denný súčet.
Prečítajte si zvyšok na nasledujúcej stránke >>>