8 nízkokalorických plodov, ktoré musíte jesť častejšie
Ovocie je bohaté na vitamíny nevyhnutné pre vaše zdravie, ale to neznamená, že sa nemusíte obávať množstva kalórií, ktoré obsahujú.
Vyvážená strava znamená zahrnúť ovocie, ktoré je vynikajúcim zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny, ale v niektorých prípadoch aj antioxidantov.
Ale rovnako ako pri každom jedle by ste to nemali preháňať a dávajte pozor na denné množstvo. Tiež by ste ich nemali vylúčiť zo stravy, pretože ich nedostatok nahradia iné nezdravé jedlá. A ak budete venovať pozornosť počtu kalórií, povieme vám, že existujú niektoré druhy ovocia, ktoré obsahujú menej ako 50 kalórií a ktoré musíte jesť častejšie.
1. Jahody
Jahody sú jedny z najchutnejších druhov ovocia a sú ideálne pre zdravé raňajky. Ak ich jete v kombinácii s jogurtom alebo inými obilninami, môžu byť vynikajúcou nízkokalorickou možnosťou dezertu, ale vhodnou pre vyváženú stravu. Jahody sú navyše veľmi dobrým zdrojom vitamínu C. . Vyberte si, či chcete jesť jahody tmavšej farby, pretože sú najsladšie. Šálka jahôd má 49 kalórií.
2. Kiwi
Jedno kiwi obsahuje 42 kalórií, čo je rýchle a zdravé občerstvenie medzi jedlami. Kiwi môže znižovať vysoký cholesterol, obsahovať vitamín C a veľa vlákniny, čo znamená, že vás udrží pocit sýtosti čo najdlhšie.
3. Oranžová
Pomaranče sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý vám pomôže mať silný imunitný systém. Menší pomaranč obsahuje 45 kalórií.
4. Klementína
Jeden klementín má 40% odporúčaného denného množstva vitamínu C a obsahuje 35 kalórií. Klementínky môžete ľahko kombinovať do ovocných šalátov.
5. Mure
Podľa štúdie z roku 2015 majú černice vysoký obsah antioxidantov, vlákniny a vitamínu K - vitamínu rozpustného v tukoch, ktorý je nevyhnutný pre zrážanie krvi a je prospešný pre zdravie kostí. Tip by bolo pridať černice v ovsených vločkách pre extra chuť, ale aj pre dlhotrvajúci pocit sýtosti. Priemerná šálka černice obsahuje asi 41 kalórií.
6. Rodie
Možno to nie je najsladšie ovocie, ale granátové jablko je skvelým zdrojom antioxidantov a vitamínov. Semená granátového jablka obsahujú polyfenoly, ktoré sú kategóriou veľmi silných antioxidantov. Jedna tretina šálky granátového jablka obsahuje 32 kalórií.
7. Čerešne
Čerešne sú veľmi zdravé, pretože môžu znížiť riziko zápalových chorôb, ako sú artritída, kardiovaskulárne choroby, cukrovka a rakovina, podľa štúdie Nutrients z marca 2018. Sú bohaté na vitamíny a antioxidanty a pol šálky čerešní obsahuje 48 kalórií.
8. Ananás
Ananás má veľa minerálov, vlákniny a vitamínov. Je o niečo bohatší na prírodné cukry ako iné ovocie, ale vďaka tomu je ananás ideálny pre nízkokalorické dezerty. Obsahuje 86% vody, čo znamená, že udrží vašu optimálnu úroveň hydratácie. Pol šálky ananásu má 41 kalórií.