8 potravín bohatých na vitamín K, ktoré môžete jesť počas tehotenstva
autor: Carmen Tina, 4. septembra 2018, 02:03
Počas tehotenstva potrebujete veľa vitamínov vrátane vitamínu K. Tu sú potraviny, ktoré môžete brať, a prečo je to dôležité.
Počas tehotenstva majte vyváženú stravu, aby ste vylúčili akékoľvek výživové nedostatky, ktoré by mohli poškodiť vaše dieťa v maternici.
Od oznámenia tehotenstva musíte čeliť záplave potravinových rád.
Vitamín K - prečo je dôležitý
Vitamín K zahŕňa skupinu zlúčenín, ako je vitamín K1 a vitamín K2. Listová zelená zelenina je zásobárňou vitamínu K1.
Zatiaľ čo mäso, vajcia a syr sú bohatým zdrojom vitamínu K2.
Vitamín K sa zvyčajne neberie ako doplnok výživy, ale je nevyhnutný pre mnoho funkcií tela.
Okrem zlepšenia zrážania krvi a prevencie nadmerného krvácania môže tento vitamín pomôcť pri liečbe stavov, ako je osteoporóza, úbytok kostnej hmoty vyvolaný steroidmi atď.
U dospelých je nedostatok vitamínu K dosť neobvyklý.
Ľudia, ktorí trpia ťažkou podvýživou alebo tráviacimi poruchami, ako je Crohnova choroba a celiakia, však týmto nedostatkom pravdepodobne trpia.
Príjem určitých liekov môže tiež interferovať s absorpciou tejto základnej živiny a môže spôsobiť jej nedostatok.
Vitamín K počas tehotenstva
Počas tehotenstva je nesmierne dôležité splniť výživové požiadavky, aby ste zabezpečili dobré zdravie matky a správny rast dieťaťa.
Preto je dôležité pochopiť, koľko vitamínu K je počas tehotenstva potrebné, a niektoré jednoduché spôsoby, ako z neho vyťažiť viac stravou.
Všeobecne sa potreba vitamínu K počas tehotenstva nezvyšuje a požiadavky sú rovnaké pre tehotné aj netehotné ženy.
Vaše telo potrebuje 90 mikrogramov vitamínu K denne.
Príliš veľké množstvo tohto vitamínu by mohlo byť škodlivé a mohlo by zriediť krv.
Je dôležité zabezpečiť si počas tehotenstva dostatok vitamínu K, najmä keď ste v treťom trimestri.
Vitamín K pomáha pri liečbe, ktorá vám môže byť obzvlášť užitočná po pôrode a pôrode.
Okrem toho môže byť nedostatok vitamínu K počas tehotenstva rizikový pre matku aj dieťa a môže viesť k rozvoju cholestázy.
Toto ochorenie postihuje hlavne ženy v treťom trimestri tehotenstva a je to hormonálne narušenie odtoku žlče v žlčníku.
Medzi príznaky cholestázy patrí depresia, únava, strata chuti do jedla, tmavý moč, prejedanie sa atď.
Ak trpíte cholestázou, zvýšenie príjmu vitamínu K sa stáva prioritou a absolútnou nevyhnutnosťou.
Potravinové zdroje vitamínu K.
Vo väčšine prípadov stačí správne vyvážená strava počas tehotenstva, aby boli splnené požiadavky tela na vitamín K a možno aj veľa ďalších vitamínov a minerálov.
Okrem toho môžete zvážiť zahrnutie niekoľkých potravín, ktoré obsahujú vitamín K do vašej stravy, z ktorých niektoré zahŕňajú:
- Zelená listová zelenina
- Špenát
- Napi
- Kapusta
- Jogurt
- Syr
- Mlieko
- Mäso
Nebojte sa, obsah vitamínu K vo väčšine týchto potravín neklesá v dôsledku varenia.
Ak trpíte nedostatkom vitamínu K, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien v tehotenskej strave sa poraďte aj so svojím lekárom.