8 pravidiel, ktoré som dodržiaval, aby som schudol 150 libier za rok - krása - 2020
Obsah:
Pred siedmimi rokmi som sa vydal na jedno z najlepších dobrodružstiev môjho života. Konečne som sa zaviazal, že budem chudnúť nadváhu a docieliť najlepšie zdravie svojho života po tom, čo budem celý život trpieť nadváhou.
V priebehu roka som schudol 150 kíl. Bol som o polovicu menší a toto chudnutie si udržujem posledných šesť rokov. V dnešnej dobe mám naozaj pocit, že som trafil jackpot chudnutia. Tu je niekoľko spôsobov, ako som na svojej ceste k chudnutiu narazil na masívne zlato (a ako môžete aj vy):
1. Začal som skúmať, čo som jedol každý deň.
Často sa ma pýtajú: „Ako si začal?“ Pravda je taká, že predtým, ako som sa rozhodol robiť lepšie rozhodnutia, nečítal som veľa kníh o stravovaní a fitnes. Vedel som, že neexistuje dokonalá odpoveď ani plán.
Začal som skúmať, čo každý deň jem. Keď som si uvedomil, že sa stravujem zle, vydal som sa to zmeniť. Tiež som začal častejšie venčiť svojho psa vo svojom okolí. Moje krátke prechádzky sa nakoniec zmenili na členstvo v telocvični, keď som si uvedomil, že samotná chôdza pre mňa nie je dosť motivujúca.
2. Vylepšil som svoje prostredie a systém podpory.
Vzdal som sa svojich denných televíznych sitcomov a klebetných návykov, ktoré mi v mysli vtierali dotieravé správy „nie dosť dobré“.
Vyhľadal som tiež osobných roztlieskavačiek, ktoré boli na rovnakej ceste. Čím menej času som strávil s negatívnymi vplyvmi, tým optimistickejší bol môj výhľad a tým som sa cítil schopnejší.
3. Opustil som svoju komfortnú zónu.
Členstvo v telocvični bolo pre mňa jedným z najdesivejších okamihov. Predstava, že som jediná 300-kilová žena v posilňovni obklopená relatívne zdravými ľuďmi, ma priviedla do rozpakov. Nechcel som byť súdený.
Po získaní členstva v telocvični som si rýchlo uvedomil, že sa na mňa nikto nepozerá špinavo ani mi nehovorí nič kruté. Všetko to bol najhorší možný scenár.
4. Dozvedela som sa, že diéty nie sú súborom pravidiel.
Naučil som sa rozumieť diétam, aby ma naučil, aké druhy potravín mi chutili (a ktoré sa mi nepáčili), čo sú makroživiny a ako vyzerajú zdravé porcie. Ani po tých rokoch, keď si chudnutie udržujem, nikdy nedodržiavam stanovený stravovací plán alebo stravu, ktorá je dokonalá. Diéta je sprievodca, nie prísny súbor pravidiel.
5. Uvedomil som si, že cvičenie nie je trest.
Toľko ľudí sa venuje fitnes rutinám, aby sa potrestali za nadváhu alebo príliš veľa nezdravého jedla. Pretože sa rád cítim dobre, zameriavam sa na fyzické aktivity, ktoré ma bavia.
Väčšinu tréningu trávim na dlhých behoch (pretože som to vždy miloval). Tiež dvíham činky, jazdím na bicykli, chodím na túry, plávam a chodím na fitnes. Ale väčšina mojej praxe pochádza z niečoho, čo je pre mňa udržateľné (a pohodlné). Fyzická aktivita je odmenou.
6. Naučil som sa všímať si, kedy môj stres ovplyvňuje moje zdravie (a šťastie).
Ak to dovolíme, môže byť našim pádom stres. Moja telesná hmotnosť sa za posledných šesť rokov chudnutia pohybovala od 5 do 30 libier. V mojom prípade je to pravdepodobne kvôli netestovanému stresu.
Ako študent na plný úväzok som strávil veľa času prácou na plný úväzok, dobrovoľníctvom pre mentorovanie, prechodom na svoju novú rolu ženy, zaoberaním sa rodinnými tragédiami a začatím podnikania v oblasti zdravotného poradenstva.
Za tie roky som sa naučil spozorovať, kedy moja úroveň stresu ovplyvňuje moje zdravie (a šťastie). Potom poprosím ostatných o pomoc. Nie som super žena a to je v poriadku.
7. Veľmi jasne som pochopil svoje motívy.
Od prvého dňa svojho chudnutia som si urobila zoznam dôvodov, prečo som chcela schudnúť a držať to ďalej. Moja motivácia chcieť dosiahnuť svoj cieľ bola pre mňa veľmi konkrétna a emotívna.
8. Rozhodol som sa, že za to stojím.
Nespočetné roky života som strávil potešením niekoho iného. Snažil som sa byť najlepší, aby som si zaslúžil uznanie.
Keď som si konečne uvedomil, že zaslúžiť si šťastie a zdravie nie je sebecké, dokázal som konať z miesta sebaprijatia. Mohol som investovať čas tým, že si zacvičím viac, naplánujem si jedlo, oddýchnem si a len tak si dovolím zažiť život bez súboru podmienok. Väčšinu dní som si dovolil cítiť sa ako víťaz.