9 stravovacích pravidiel pre krásne telo Mamaplus

krásne

1. Raňajky by mali byť plné, ale bez mlieka. Mlieko obsahuje veľa cukru, ktorý sa bude ponáhľať ukladať na bruchu v podobe tuku. Vhodná je pohánková alebo jačmenná kaša so sušeným ovocím.

Veľmi dobrým riešením sú obilniny: čisté, surové, bez prísad. Cereálie nemusia byť nevyhnutne varené, môžu sa pripraviť vo vriacej vode. Pre stravu sú obzvlášť dobré pšeničné vločky a pohánka. 100-200 gramov hrozienkových cereálií a pohár čerstvého džúsu sú veľmi dobré raňajky.

2. Základom stravy by mali byť pomalé sacharidy. Zamerajte sa na tabuľku glykemických indexov alebo špeciálne tabuľky pre keto diétu. Pokúste sa zvoliť ako ozdobu nízkoglykemické krúpy (pohánka, surová hnedá ryža, divoká ryža, šošovica, fazuľa, ryžové rezance). Zabudnite na bielu ryžu, nepomáha to. Vyvarujte sa konzumácii sushi: Neverte fitness stránkam, kde sú chválené ako potravinový produkt, ktorý vás udrží v kondícii. Sushi je dobré na priberanie, ale nie vždy.

3. Zvýšte množstvo rýb, mäsa a morských plodov, ktoré sú okrem výživných svalov užitočným zdrojom bielkovín a aminokyselín, ktoré ľahko bojujú proti hladu a neukladajú sa vo forme tuku. Veľmi dobré sú chudé ryby, krevety, kalamáre, kuracie prsia bez kože. Mäso je lepšie dusiť, dá sa aj variť. Vylúčte párky a párky z kŕmnej dávky.

4. Viac rastlinných tukov. Pokúste sa obmedziť tučné jedlá ich nahradením rastlinnými tukmi. Napríklad na večeru môžete jesť šalát z bielkov, kreviet a šalátových listov, dochutený olivami, arašidmi alebo slnečnicovým olejom.

pravidiel

5. Mliečne výrobky konzumujte selektívne. Povolené sú zástery z tvrdého syra a tvaroh s 0% tuku.

6. Vyhýbajte sa cukru. Cukor je nepriateľom odľahčeného tela, pretože transport tukov sa deje iba v prípade nízkej hladiny cukru v krvi, inak sa začne produkovať inzulín, ktorý recykluje prebytočné sacharidy a tuky. Ako sladidlo môžete použiť med alebo tmavú čokoládu (s najmenej 70% kakaa).

7. Vyvarujte sa pečeniu. Je dovolené jesť malé množstvo chleba z tvrdej pšenice. Vyhýbajte sa kvasinkovým koláčom, koláčom a koláčom.

8. Zbavte sa zvyškov jedla. Patria sem omáčky, majonéza, kečup. Ako náhradu môžete použiť sójovú omáčku, citrónovú šťavu, trochu jablčného octu alebo jablko. Medzi zvyšky jedla patria džúsy, sušienky, hranolky, sladkosti a solené lieskové orechy. Môžete použiť trochu nesolených lieskových orechov, mandlí alebo vlašských orechov.

9. Vyhýbajte sa škrobovej zelenine a sladkému ovociu (zemiaky, mrkva, hrozno), pretože škrob je veľmi zle absorbovaný v tele.