8 príčin vysokého krvného tlaku u žien ZDRAVIE ŽIEN

Vysoký krvný tlak 8 príčin vysokého krvného tlaku u žien

Aký vysoký je váš krvný tlak? Nevieš? No nebude to také zlé, určite by ste si všimli. A vôbec, vysoký krvný tlak je určený skôr pre starších mužov s pivnými bruškami, však?

Nesprávne. Vysoký krvný tlak má viac ľudí, ako si myslíte, a môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť veľké škody a často zostáva nepovšimnutý. Spýtali sme sa dvoch odborníkov, odkiaľ tento problém pochádza a čo s tým môžete urobiť.

V tomto článku:

12-týždňový plán - vypracovaný redaktormi odborného časopisu Runner's World
10-stranový tréningový plán ako PDF
Prehľad vášho tréningového týždňa
Optimalizované pre tlač
Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Čo sa stane s vysokým krvným tlakom?

Zvýšený krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, je v skutočnosti z hľadiska evolúcie rozumná vec: „Znamená to, že cez cievy sa súčasne prečerpáva viac krvi a telo je tak lepšie zásobené“, popisuje Dr. Boris Leithäuser z Hamburského centra preventívnej starostlivosti. Svaly alebo mozog môžu lepšie pracovať, najmä v stresových situáciách. V tele sa potom stane:

Existuje stresový stimul (napríklad nebezpečenstvo, nervozita alebo fyzická námaha).
Takzvaný vegetatívny nervový systém vysiela impulz, obličky a nadobličky potom uvoľňujú stresové hormóny adrenalín a kortizol.
Nervový impulz a hormóny dávajú srdcu príkaz biť rýchlejšie.
Cievy sa sťahujú a krv prúdi telom rýchlejšie a s väčším tlakom.

Aké následky môže mať vysoký krvný tlak?

V čase, keď naši predkovia museli utiecť pred šabľozubými tigrami a loviť mamuty, bol vysoký krvný tlak vynikajúcou vecou, ktorá zabezpečila prežitie. A aj v dnešnej dobe vás privedie k špičkovým výkonom v športe alebo na skúškach.

Pokiaľ sa potom krvný tlak ustáli na zdravej úrovni, je všetko v poriadku. Normálne hodnoty sú okolo 120 až 80 mmHG (milimetre na ortuťovom stĺpci, toto je jednotka pre krvný tlak).

Kritickým sa však stáva, keď je krvný tlak trvale príliš vysoký. Konkrétne to znamená, že máte hodnoty aspoň 140 až 90 mmHg aj v pokojovom stave. Pretože to môže spôsobiť katastrofu. „Chronickou hypertenziou trpia najmä mozog, srdce a cievy,“ uviedol Leithäuser.

Prečo je vysoký krvný tlak nebezpečný?

Príliš vysoký krvný tlak môže mať určité negatívne následky. DR. Boris Leithäuser popisuje tieto riziká pre orgány:

Dôsledky pre plavidlá: V celom tele môžu byť jemné steny krvných ciev poškodené vysokým tlakom a hromadením cholesterolu, zapálené a tvrdnú. Jeden potom hovorí o artérioskleróze. Cholesterol sa ukladá na stenách ciev ako „plak“. Táto doska môže nádobu buď roztrhnúť, alebo zúžiť. Oba môžu viesť k upchatiu žily, čo sa nazýva vaskulárna oklúzia.
Dôsledky pre mozog: V mozgu môžu byť drobné následky ciev zničené neustálym búšením krvi a môže sa ničiť tkanivo za ním - vytvára sa tak forma demencie. Oveľa menej často sa môže stať, že sa plaky odtrhnú od iných ciev a spôsobia mozgovú príhodu. „Cievne oklúzie sa však vyskytujú väčšinou lokálne,“ vysvetľuje Leithäuser.
Dôsledky pre srdce: Srdce časom slabne a slabne a môžete vyvinúť takzvané srdcové zlyhanie. Rovnako ako pri mŕtvici, aj vo výnimočných prípadoch sa môže stať, že cievne usadeniny upchajú aj žily okolo srdca, v takom prípade sa to nazýva infarkt.

Existuje vyššie riziko vážneho rozvoja Covid-19 v dôsledku vysokého krvného tlaku?

Rovnako ako mnoho iných predchádzajúcich chorôb, aj hypertenzia je možným rizikovým faktorom pre závažné štádia pľúcneho ochorenia Covid-19 spôsobené novým korónovým vírusom. Existovalo tiež podozrenie, že užívanie antihypertenzív zvyšovalo náchylnosť pacientov na infekciu koronovým vírusom.

Posledné štúdie však naznačujú, že riziko vzniku hypertenzie nie je významne vyššie ako u ostatných a že najmä tí, ktorých krvný tlak je dobre regulovaný pomocou liekov, nepatria do rizikovej skupiny, pokiaľ sa nevyskytnú žiadne ďalšie ochorenia. Nemecká liga pre hypertenziu preto dôrazne odporúča neprestať s užívaním liekov.

Ako spoznáte vysoký krvný tlak?

Vysoký krvný tlak je možné pozorovať pri nameranej hodnote 140 až 90 mmHg. Kto si však pravidelne sám meria krvný tlak? Bez jeho merania pomocou tlakomeru si to asi ani nevšimnete.

Naopak: „Vysoký krvný tlak nás má zvýšiť produktivitu, a preto sa spočiatku cítite zdvihnutejší ako obvykle. Hormóny navyše tlmia pocit bolesti,“ vysvetľuje Leithäuser. Dokonca aj bolesti hlavy, ktoré sa často vyskytujú pri iných problémoch s krvným obehom, nie sú postihnuté vždy.

Jediným spoľahlivým spôsobom, ako zistiť hypertenziu, je zmerať si krvný tlak. Ak ste to nikdy predtým nerobili, je najlepšie ísť do lekárskej ordinácie alebo do lekárne. Robí sa to za pár minút a úplne nekomplikovaným spôsobom. Ďalej vám vysvetlíme, ako si môžete zmerať krvný tlak doma.

Čo spôsobuje hypertenziu a ako sa dá liečiť?

Ak chcete znížiť krvný tlak, má zmysel sa zaoberať dôvodmi, prečo. Ak to chcete urobiť, mali by ste si najskôr u lekára ujasniť, čo spôsobuje vysoký krvný tlak, pretože nie vždy sa dá príčina vyriešiť sama.

Existuje však niekoľko typických rizikových faktorov, ktoré môžete určite vyriešiť. Aj keď (zatiaľ) netrpíte vysokým krvným tlakom, môžete udržiavať zdravý krvný obeh a predchádzať možným problémom. DR. Oliver Zantis z Kardiologickej praxe v Hamburgu vymenúva nasledujúce faktory a vysvetľuje, ako im čeliť:

Príčina 1: stres Stres pracuje v tele podobne ako reakcia na šabľozubého tigra v dobe kamennej. Už to nie je o holom prežití, ale možno o rozhovore.

„Telo reaguje rovnako, stimuluje sa takzvaný autonómny nervový systém a zmieša sa hormonálna rovnováha,“ vysvetľuje Zantis. Ak trpíte chronickým stresom, môže to tiež trvale viesť k vysokému krvnému tlaku.

Čo s tým môžete urobiť? Menej stresu sa ľahšie povie, ako urobí. Ale sľubujeme vám, že hľadanie vášho relaxu bude najlepšou investíciou vášho života! Či už je to jóga, varenie, počúvanie metalu alebo sex: Ak sa potom budete cítiť uvoľnenejšie ako predtým, určite by ste to mali robiť častejšie. Káva je naopak kontraproduktívna, ak už máte stres.

Príčina 2: Zlý spánok „Ľudia, ktorí spia málo alebo zle, napríklad z dôvodu práce na zmeny, chrápania u partnerov alebo spánkového apnoe, trpia výrazne častejšie vysokým krvným tlakom,“ hovorí kardiológ.

Nedostatok spánku počas dňa spôsobí, že sa telo častejšie prepne do „bojového alebo letového režimu“ (tj. Stresu), a môže zmeniť vylučovanie hormónov v nadobličkách. Pri spánkovom apnoe stúpa krvný tlak s každou pauzou v dýchaní.

Čo s tým môžete urobiť? Jednak by ste si mali naplánovať dostatok času na spánok, okolo 8 hodín, tak pravidelne, ako je to možné. Váš spánok môže vylepšiť levanduľový olej, teplé mlieko pred spaním, štuple do uší, relaxačné zvukové knihy alebo terapia spánkového apnoe.

Príčina 3: Príliš veľa soli Soľ, ktorú zjete, končí v krvi, takže je slaná. „Aby sa to vyrovnalo, slaná krv nasáva vodu z okolitého tkaniva do ciev a zvyšuje sa objem krvi,“ vysvetľuje Zantis.

Ale viac krvi vyvíja väčší tlak na cievy a máte hypertenziu. Príliš veľa soli škodí aj vašej črevnej flóre, čo môže mať vplyv aj na krvný tlak.

Čo s tým môžete urobiť? Ušetrite na soli. WHO odporúča 5 až 6 gramov kuchynskej soli denne, čo je niečo viac ako čajová lyžička. To je prakticky nemožné dodržať pri hotových výrobkoch: 4 krajce chleba už obsahujú polovicu tejto dávky a mrazená pizza celé množstvo. Riešenie? Varte si ho sami, bez pridania väčšieho množstva soli, ale s väčším počtom byliniek.

Príčina 4: antikoncepčná tabletka „Estrogény v bežných tabletkách môžu ovplyvňovať hormóny, sťahovať krvné cievy a zvyšovať hladinu soli v krvi,“ hovorí Zantis.

Potom existuje podobný účinok ako pri diéte s vysokým obsahom solí: viac tekutín v cievach, krvný tlak sa zvyšuje.

Čo s tým môžete urobiť? Ak užijete tabletku a trpíte vysokým krvným tlakom, máte dve možnosti: Buď prejdete na prípravky, ktoré obsahujú iba progestíny (takzvané mini tabletky). Alebo sa zaobídete úplne bez hormónov a poobzeráte sa po alternatívach.

Príčina 5: Sedavý životný štýl Srdce a krvný obeh chcú byť trénované, takže potom vyzvaní, aj uvoľnení. Ak to urobíte príliš zriedka, bude pre srdce náročnejšie vrátiť sa po stresovej situácii k odpočinku a cievy stuhnú.

Ale: Ak už máte vysoký krvný tlak alebo ste dlhšiu dobu nešportovali, mali by ste sa vopred rozhodne poradiť s lekárom o intenzite tréningu!

Čo s tým môžete urobiť? Mali by ste absolvovať mierny tréning 2,5 až 5 hodín týždenne. Nezáleží na tom, či trénujete každý deň trochu alebo niekoľkokrát týždenne dlhšie. Ak to váš krvný obeh zvládne, môžete to napríklad vyzvať intervalovým tréningom.

Príčina 6: obezita Ak máte nadváhu, t. J. Z indexu telesnej hmotnosti nad 25, vaše srdce musí dodávať viac telesnej hmoty, ako je pre vás dobré. To narúša vašu hormonálnu rovnováhu. Brušný tuk spôsobuje najmä malé zápalové reakcie v tele, ktoré vedú k kalcifikácii ciev.

Keď si zmeriate veľkosť pásu, viete, či potrebujete dupnúť na brzdy. U žien sa riziko týchto škodlivých procesov zvyšuje z 80 centimetrov.

Čo s tým môžete urobiť? Viac pohybu (pozri vyššie) určite pomáha zbaviť sa nadváhy. Najdôležitejšie je znížiť denné kalórie. Ak to chcete urobiť, nemusíte dodržiavať prísnu diétu: stredomorskú stravu (veľa zeleniny, nenasýtených mastných kyselín, rýb a chudého mäsa) a vaše srdce vám za ňu poďakuje.

Mimochodom, to platí aj v prípade, že si to nevšimnete priamo na váhe. Pretože vďaka tréningu a zdravšiemu stravovaniu je vaše telo fit zvnútra a redukuje sa nebezpečný tuk pod brušnou stenou.

Príčina 7: fajčenie „Fajčenie dlhodobo poškodzuje cievy a narúša metabolizmus cholesterolu. Môže to viesť k trvalej kalcifikácii ciev“, hovorí Zantis. Upchaté a stuhnuté cievy sa nazývajú artérioskleróza, čo je jeden z hlavných dôvodov infarktu.

Čo s tým môžete urobiť? Ak fajčíte, pravdepodobne to už viete tajne: mali by ste prestať. Najmä ak máte niektorý z ďalších rizikových faktorov uvedených tu.

Nie, nie je to ľahké. Ale áno, pre istotu to stále zvládnete. Elektronická cigareta je mimochodom neškodná pre krvný tlak a odporúčajú ju aj pneumológovia na odstavenie (nie však na nepretržité vapovanie!).

Aké lieky existujú na vysoký krvný tlak?

Ak je váš krvný tlak kritický a tieto opatrenia nie sú dostatočné, môžete sa poradiť s lekárom o liekoch ako sú inhibítory ACE, antagonisti vápnika alebo diuretiká (tablety na odvodnenie). Upozornenie: „Známe beta-blokátory sa už neodporúčajú na vysoký krvný tlak, ale niekedy sa ešte predpisujú,“ hovorí Leithäuser.

Posledný výskum ukázal, že tieto lieky sú v prvom rade proti liečbe prostredníctvom tréningu. Ostatné lieky nemajú tento účinok. Ak máte pochybnosti, poraďte sa o tom so svojím lekárom a nezanedbajte ďalšie opatrenia.

Ak ste tehotná, musíte sa v každom prípade porozprávať s lekárom, pretože v tomto období nemôžete brať štandardné lieky na liečbu vysokého krvného tlaku.!

Ako správne merať krvný tlak?

Na liečbu hypertenzie, ako som povedal, by ste si mali najskôr urobiť inventúru a znova a znova merať, ako sa vám darí v krvnom tlaku. Existujú na to rôzne zariadenia, niektoré aj na domáce použitie.

Prvé meranie by sa malo vždy robiť v ordinácii lekára, aby bolo vykonané a klasifikované správne. Je dôležité, aby ste merali vždy približne v rovnakom čase dňa a aby ste boli predtým pár minút ticho. Káva, myšlienky na zoznam úloh alebo lieky na krvný tlak by sa mali odložiť na neskôr. Máte nasledujúce možnosti merania:

Klasická manžeta na meranie krvného tlaku: Túto látkovú manžetu (napr. Tu od Brauna) si nasaďte pevne, ale nie pevne, na nadlaktie, zhruba v úrovni srdca a tesne nad ohyb lakťa. Pomocou stetoskopu počúvajte krvné cievy v ohybe lakťa. Keď nafúknete manžetu, nakoniec budete počuť tlkot srdca. Ak budete pumpovať dlhšie, zastaví sa znova. Tieto prahové hodnoty, ktoré môžete odčítať na stupnici, vyjadrujú váš krvný tlak. Pozor: Táto metóda merania vyžaduje trochu zručnosti a skúseností, inak sú hodnoty zbytočné.
Elektronická manžeta: Elektronické manžety na meranie krvného tlaku sú o niečo jednoduchšie a spoľahlivejšie. Sedia na hornej časti ramena alebo na zápästí a automaticky sa pumpujú hore a dole, na konci získate výsledok na displeji. Jednoduché, nekomplikované a majú dobrú smernú hodnotu pre testované (!) Produkty. Nemecká liga pre hypertenziu tu uviedla zoznam vhodných zariadení.
Fitness hodinky alebo inteligentné hodinky Ak chcete mať prehľad o svojom krvnom tlaku, nemali by ste sa spoliehať iba na takéto sledovače. Často sú nepresné a náchylné na neúspech. Môžu vám však pomôcť získať prehľad o vašom dni.

Vysoký krvný tlak je častým a nebezpečným problémom, ale sami si s ním môžete mimoriadne dobre poradiť. Ak budete menej soliť, budete mať pravidelné chvíle relaxácie a budete mať trochu viac pohybu, môžete tomu účinne zabrániť.