8 spôsobov, ako môžete prekonať fázu plató
Začiatok diéty je pomerne ľahký: cítite sa sýti a jedného večera, keď prehltnete čokoládu, pozriete sa na svoje stehná a urobíte veľké rozhodnutie: „To je ono! To nie je možné! Zajtra držím diétu! “
Foto: Beyonce urobí Photoshop!
Za predpokladu, že na druhý deň nezačneme hladovkovou diétou (keďže mnohí z nás majú zlý zvyk), že popri vyváženej strave aj trochu športujeme, potom sa čoskoro začnú prejavovať výsledky. Prejde jeden týždeň, dva a potom, aj keď je diéta čoraz neznesiteľnejšia, sa nám nepodarí schudnúť ani jeden gram. Toto je veľmi nebezpečné obdobie, pretože je to často prvý krok k poruchám stravovania. Čaká nás fáza náhornej plošiny, keď telo, ktoré už bolo zvyknuté prijímať znížený príjem potravy, začne znižovať množstvo použitej energie, pretože podľa definície je ľudské telo naprogramované tak, aby sa samo chránilo.
Čo robiť na prekonanie fázy náhornej plošiny?
1. Zmeňte svoj štýl stravovania!
Odborníci na výživu nás učia meniť typ stravovania. Keď sme napríklad dodržiavali diétu založenú na lipidoch, musíme sa rozhodnúť pre sacharidy a naopak. Alebo keď sme výrazne znížili množstvo jedla, musíme obohatiť stravu o objemné jedlá, ale s nízkym kalorickým obsahom.
Je dokázanou skutočnosťou, že nedostatočný príjem chrómu súvisí s potrebou regulovať inzulín poskytovaný „chuťou“. Množstvo chrómu v tele klesá s vekom. Chróm sa navyše rýchlo spotrebuje pri intenzívnej fyzickej námahe. Preto musí byť príspevok doplnený!
3. Zmeňte typ cvičenia, ktoré cvičíte!
Ak cvičíte aerobik, vyskúšajte jogging; ak chodíte všeobecne na fitnes, zamerajte sa na aerobik. Ak ste to všetko vyskúšali, bolo by zaujímavé ísť si zaplávať. Je dôležité zmeniť spôsob, akým spotrebúvate energiu. Ďalšou možnosťou je zväčšiť typ pridelený cvičeniu.
4. Vyskúšajte detoxikačnú diétu!
Aby ste sa dostali cez fázu plató, potrebujete malý „šok“, akýsi reštart metabolizmu. Môžete streliť dvoch králikov jedným ťahom: detoxikujte svoje telo a urobte mu šok, ktorý potrebuje. Tu je návrh na detoxikáciu.