8 spôsobov, ako prestať jesť teraz - tipy na rok 2020
Video o zdraví: 5 potravín, ktoré chránia pred vypadávaním vlasov! (November 2020).
Otázka: Bojím sa ďalšej rodinnej krízy - pretože keď sa stanú stresujúce veci, nemôžem prestať jesť! Čo je dobré jesť alebo robiť, keď som v strese?
A: Ak sa obrátite na stravovanie kvôli relaxácii, keď ste v strese, smutní, nudíte sa alebo ste osamelí, pravdepodobne skončíte s emocionálnym alebo stresovým stravovaním. Keď „jete stres“, nemyslíte na následky a mohli by ste si problémy ešte prehĺbiť bez toho, aby ste si to uvedomovali. Stres zvyčajne pretrváva alebo sa môže vrátiť krátko po emočnom prejedaní. Emočné stravovanie môže ohroziť inak zdravý životný štýl, ak nie je kontrolované. Preto je dôležité, aby ste sa snažili prelomiť tento začarovaný kruh, aby ste si viac nevytvárali stres.
Ak ste po stresovej situácii všetci nadšení, skúste jesť zeleninu a ovocie, ktoré vám pomôžu prekonať toto stresové obdobie. Na zmiernenie napätia budete stále jesť, ale jedlo bude výživnejšie. Ostrá, surová zelenina by mala byť vašou prvou voľbou, pretože je nízkokalorická a môžete jej jesť neobmedzené množstvo bez pridania ďalších kilogramov. Ak máte chuť na niečo sladké, choďte si dať ovocie. Je osviežujúci a energizuje.
Akonáhle váš stres ustúpi, je čas sa dostať správnou cestou, aby ste na stres mohli v priebehu času zdravo reagovať. Pridajte si týchto 8 osvedčených návykov do svojej každodennej rutiny a prerušíte stresujúci stravovací cyklus skôr, ako sa nazdáte.
- Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje ovocie, zeleninu a podobné zdravé tuky.
- Nenechajte sa prejedať.
- Pite vodu po celý deň.
- počas dňa a zostať pod napätím.
- Snažte sa každú noc spať 7 až 9 hodín.
- Vytvorte silný systém podpory od rodiny a priateľov.
- Obmedzte konzumáciu alkoholu a kofeínu.
- Uvoľnite svoju myseľ a telo meditáciou, hlbokým dýchaním, pozitívnym potvrdením alebo akoukoľvek inou technikou znižovania stresu.
Bonusový tip: pravidelne cvičte. Štúdie preukázali, že akýkoľvek druh cvičenia, od vysokoenergetických aktivít po jogu, môže znížiť stres. Uvoľnenie v tele, ktoré bojuje proti stresu a pôsobí ako prírodné antidepresíva. Nájdite pohybovú aktivitu, ktorá vás baví. Pripravte si cvičenie Dátumy sami so sebou a ctite si ho ako každé iné stretnutie vo vašom rozvrhu.
, a viac ako polovica z nás nemá pocit, že dostáva podporu, ktorú potrebujeme na zvládnutie tejto situácie. Začnite tieto návyky praktizovať už teraz a budete lepšie pripravení na zvládanie stresu v zložitých časoch. Ak dnes budete robiť zdravšie rozhodnutia, môže vám to poskytnúť odolnosť, zameranie a vytrvalosť, ktoré v čase krízy potrebujete.
Sheri Iodice, RD, LDN je držiteľom bakalárskeho titulu a dietetickej stáže v oblasti výživy ľudí na University of Massachusetts, Amherst. Je profesionálnou trénerkou wellness a je certifikovaná Akadémiou dietetiky a výživy v odbore regulácie hmotnosti dospelých.